ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
การวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งเป็นการทดสอบความแข็งแรงทางจิตของคุณมากที่สุดเท่าที่ออกกำลังกายของคุณ แต่ละส่วนของการวิ่งมาราธอนครึ่งมีสงครามจิตที่แตกต่างกัน นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีชนะความท้าทายตลอดการวิ่งมาราธอนครึ่งและดำเนินการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ
5 ไมล์แรก
เริ่มช้า เมื่อคุณเริ่มต้นมาราธอนครึ่งคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมีความมั่นใจ แต่คุณต้องบอกตัวเองให้กอดกัน
ไม่กี่ไมล์แรก ๆ น่าจะเป็นเรื่องง่ายหลังจากที่ทุกท่านได้รับการฝึกฝนเพื่อไป 13.1 ไมล์ การวิ่งครึ่งปีแรกของคุณช้ากว่าช่วงครึ่งปีหลัง (เรียกว่าการ แบ่งเชิงลบ ) เป็นกุญแจสำคัญในการวิ่งมาราธอนแบบสมาร์ทและสนุกสนาน ใช้เวลาช้า ร่างกายของคุณจะขอบคุณในช่วงไมล์หลัง
เรียกใช้มาราธอนครึ่งตัวของคุณเอง อย่ากังวลถ้าคุณเห็นคนจำนวนมากผ่านคุณ จำเต่าและกระต่าย? พวกเขาอาจจะเริ่มออกเร็วเกินไปดังนั้นคุณจะจับพวกเขาในภายหลังได้ตามจังหวะของคุณเอง จะเร็วเกินไปเป็นหนึ่งใน ข้อผิดพลาดที่พบ มากที่สุด ทำงาน
อย่าได้อารมณ์มากเกินไป พยายามพักให้สงบเป็นระยะเวลา 5 ไมล์แรก ต่อต้านการกระตุ้นให้ผู้ชมห้าคนและกระโดดขึ้นและลงเมื่อคุณเห็นครอบครัวและเพื่อน ๆ กำลังเชียร์คุณ คุณจะต้องการประหยัดพลังงานจิตของคุณในช่วงครึ่งหลังของมาราธอน
ไมล์ 6 ถึง 10
แบ่งการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง เริ่มแบ่งการแข่งขันออกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ
มันจะทำให้ระยะทางรู้สึกว่าสามารถจัดการได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นในช่วง 10 ไมล์คิดว่า "นี่เป็นแค่ 5 กม. เท่านั้นที่จะไป"
พักแกร่งทางจิตใจ ความเหนื่อยยากของจิตใจคุณจะเริ่มได้รับการทดสอบในช่วงไมล์เหล่านี้ อย่าให้ระยะเวลาที่ตนเองสงสัยและรู้สึกไม่สบาย จดจำไมล์ทั้งหมดที่คุณวิ่งไปและการฝึกซ้อมที่คุณทำและเชื่อมั่นในสิ่งนั้น
ลองนึกถึงว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและคุณจะให้รางวัลกับการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณได้อย่างไร รับคำ แนะนำจากนักวิ่งที่มีจิตใจแข็งแรง
เบื่อความเบื่อ นี่คือตอนที่คุณเริ่มใช้ เทคนิคการต่อสู้ ที่น่า เบื่อ ทั้งหมดที่คุณพยายามหาในระหว่างการวิ่งระยะยาว ทำทุกวิถีทางที่จะทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่เสมอ: ร้องเพลง, เล่นเกมจิต, นับคน, พูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น ๆ
ไมล์ 11 ถึง 13.1
คิดนอกร่างกาย คุณอาจรู้สึก ไม่สบาย เล็กน้อยในช่วงไมล์เหล่านี้ คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ความคิดของคุณยึดจากร่างกายของคุณและพยายามโฟกัสไปที่ด้านนอก - คนที่กำลังเชียร์ สัญญาณของผู้ชม นักวิ่งคนอื่นทิวทัศน์
คุยกับตัวเอง ณ จุดนี้ในการแข่งขันคุณจะต้องขุดลึกลงเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ใช้ มนต์ที่กำลังทำงานอยู่ ที่คุณใช้ในระหว่างการฝึกซ้อม ระลึกถึงสิ่งที่คุณต้องเสียสละเพื่อไปถึงจุดนี้และคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อข้ามเส้นชัย จำไว้ว่าคุณได้ทำงานผ่านความเมื่อยล้าในระหว่างการฝึกอบรมและวิธีที่คุณสามารถทำได้อีกครั้ง
กำหนดเหตุการณ์สำคัญที่มีขนาดเล็ก ดำเนินการต่อเพื่อเลิกหลักสูตรไมล์ตามไมล์ เริ่มต้นการนับไมล์และนาที