ฉันสามารถวิ่งและฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่งได้หรือไม่?

"ฉันต้องการวิ่งครึ่งมาราธอนที่อยู่ห่างออกไปหกเดือน ฉันได้ทำการแข่งขัน 5K แต่ไม่นานไปกว่านั้น เป็นจริงที่จะคิดว่าฉันสามารถดำเนินการมาราธอนครึ่ง? "

การวิ่งมาราธอนครึ่งไมล์ (13.1 ไมล์) ถือเป็นเป้าหมายที่น่าจะทำได้สำหรับนักวิ่งคนใหม่ที่มีเวลาฝึกอบรมไม่กี่เดือนตราบใดที่คุณมุ่งมั่นที่จะทำงานหรือทำงานอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งคุณอย่างไม่จำเป็นต้องใช้ระยะทางทั้งหมด ผู้วิ่งมาราธอนหลายคนวิ่ง / เดิน แข่งใช้เวลาเดินเล่นตลอดการวิ่งของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องวิ่ง 13.1 ไมล์ในการฝึกอบรม ถ้าคุณสามารถฝึกอบรมได้ครบ 10 ไมล์คุณควรปรับวันแข่ง

การฝึกอบรมสำหรับครึ่งมาราธอนเป็นความมุ่งมั่นอย่างจริงจังและช่วยในการปฏิบัติตามกำหนดการฝึกอบรม การเข้าร่วมการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันได้อย่างปลอดภัย (หวังว่าจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ) และทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ ในขณะที่คุณฝึกฝนต่อไปสมรรถภาพของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งมาราธอนครึ่งของคุณ ต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น:

ตาราง การฝึกซ้อมมาราธอน / วิ่งครึ่งมาราธอน: การฝึกมาราธอนครึ่งสัปดาห์นี้มีระยะ เวลา 12 สัปดาห์ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณวิ่ง / เดินไปถึงเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณ ในการเริ่มต้นแผนนี้คุณควรจะได้รับการวิ่ง / เดินอย่างน้อยสองเดือนและควรมีไมล์สะสมระยะทางประมาณ 8-10 ไมล์ต่อสัปดาห์

ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น : ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการไปถึงเส้นชัยของการแข่งขันมาราธอนครึ่ง สมมติว่าคุณทำงานอย่างน้อยแปดไมล์ต่อสัปดาห์ หากคุณไม่เคยทำงานมาก่อนให้ทำตาม แผนทีละขั้นตอนสำหรับการสร้างฐานที่ทำงาน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นด้วยกำหนดการครึ่งมาราธอน

ตารางการฝึกมาราธอนครึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง : ตารางเวลา 12 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้สี่ไมล์และสามารถวิ่งได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ คุณอาจไม่เคยวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งมาก่อน แต่คุณกำลังมองหาตารางเวลาที่ท้าทายมากกว่าการเริ่มต้นมาราธอนครึ่งช่วงเริ่มต้น

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าคุณต้องการฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือไม่โปรดอ่านบทความต่อไปนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:

• 13 เหตุผลในการวิ่งมาราธอนครึ่ง : ถ้าคุณเคยอยู่ในรั้วเกี่ยวกับว่าคุณควรวิ่งมาราธอนครึ่งต่อไปนี้เป็น 13 เหตุผลที่จะให้ระยะทางลอง
• 13 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนที่คุณจะวิ่งมาราธอนครึ่ง : สงสัยว่าจะคาดหวังอะไรในการฝึกมาราธอนครึ่งและการแข่งขันเอง? นี่คือ 13 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกอบรมและการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถมีลักษณะเป็นนักวิ่งมาราธอนครึ่งเก๋า
• 6 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกมาราธอนครึ่ง : เพื่อช่วยให้สงบประสาทและผ่อนคลายความกลัวบางส่วนของคุณให้รับคำตอบสำหรับคำถามที่ถามบ่อยเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง
• 13 ข้อผิดพลาดนักวิ่งมาราธอนครึ่งควรหลีกเลี่ยง : มีจำนวนมากที่อาจผิดพลาดในระหว่างการฝึกมาราธอนครึ่งและการแข่งรถ นี่คือข้อผิดพลาดทั่วไปที่นัก marathoners ครึ่งหนึ่งทำและเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้