จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 215
ไขมัน - 6g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 13g
โปรตีน - 31g
เวลารวม 15 นาที
เตรียม 15 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ลงด้วยการห่อหุ้มห่อไว้ในใบเขียวสดนึ่ง ถั่วเขียวนึ่งรวดเร็วทำให้แพคเกจที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัดปลาทูน่าเบาและรสชาติ
ทั้งสองใบเขียวเช่น collards และปลาทูน่าจะเต็มไปด้วยสารอาหารต่อสู้ต่อสู้รวมทั้ง วิตามินซี และ ไขมัน omega-3 โปรตีนลีนและเส้นใยทำให้ห่อนี้น่าพอใจอย่างเหลือเชื่อแม้ว่าจะมีแคลอรีต่ำ
ส่วนผสม
- ใบเขียวสีเขียวขนาดใหญ่ 1 ใบ
- ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋อง 1 กระป๋อง (5 ออนซ์)
- 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกไม่อิ่มตัว
- มายองเนส 1 ช้อนชา
- ¼ถ้วยแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (unpeed) หรือผักชีฝรั่ง
- น้ำผลไม้และความชุ่มชื้นของ 1/2 มะนาว
- แครอทขนาดกลาง 1 แครอทหั่นฝอย
การจัดเตรียม
- ถอดฮาร์ดไดรฟ์ส่วนล่างของลำต้นสีเขียวและวางลงในหม้อน้ำเดือดประมาณ 15 วินาที
- ลบใบกระหล่ำปลีทิ้งไว้แห้งและพักไว้
- ในโถรวมปลาทูน่ากระป๋องโยเกิร์ตมายองเนสแอปเปิ้ลและน้ำมะนาวและ zest; ผสมให้เข้ากัน
- วางถั่วเขียวไว้บนพื้นราบและวางแครอทหั่นบาง ๆ ไว้ตรงกลางตามด้วยส่วนผสมปลาทูน่า
- เช่นเดียวกับเบอร์ริโตให้พับทั้งด้านซ้ายและด้านขวาของ collard ลงบนไส้
- เริ่มต้นที่ปลายสุดที่ใกล้ชิดกับคุณม้วนขึ้น
- ตัดครึ่งและเสิร์ฟ
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ปลาทูน่าขนาดเล็กเป็นตัวเลือกปรอทที่ต่ำกว่าที่ดีหรือใช้ส่วนผสมของกระป๋อง albacore และก้อนแสง แทนที่ปลาทูน่ากับปลาแซลมอนกระป๋องสำหรับสลัดทะเลที่แสนอร่อยและมีสุขภาพดีอย่างเท่าเทียมกัน
แอปเปิ้ลเพิ่มกระทืบที่ยอดเยี่ยมเพื่อสลัดนี้ ทดลองกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นมะกอกแครนเบอร์รี่แห้งอัลมอนด์ที่หั่นเป็นชิ้นหรือลูกแพร์ห่าน
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
เก็บหีบห่อเหล่านี้ไว้ในห่อพลาสติกและเก็บไว้ในตู้เย็นหรือถุงอาหารกลางวันพร้อมกับแพ็คน้ำแข็งเพื่อนำไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน