1 - สเปรย์ไม่ต้องเท
มันง่ายที่จะล้นน้ำมันและแต่ละช้อนโต๊ะแพ็คแคลอรี่ 120 และ 14 กรัมของไขมัน ดังนั้นแทนที่จะใช้ขวดน้ำมันมาตรฐานให้หยิบน้ำมันหล่อลื่นที่ไม่ใช่สเปรย์ สเปรย์ 1 วินาทีมีแคลอรี่ 5 ถึง 10 แคลอรี่ แม้จะใช้สเปรย์แบบ 2 วินาทีคุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่! นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาใหม่ในโลกของสเปรย์: น้ำมัน grapeseed spritzable! มีความหลากหลายและมีรสชาติที่ไม่รุนแรงพอที่จะใช้ได้กับเกือบทุกอย่าง
2 - สวิทช์ขนมปัง
ขนมปังแซนวิชโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ดังนั้นจึงมีแคลอรี่ 200 รายการต่อหนึ่งแซนวิชจากขนมปังเพียงลำพัง หากคุณเป็นผู้บรรจุห่อแซนด์วิชทุกวันมีทางเลือกมากมายสำหรับขนมปังที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 100 แคลอรี่รวมทั้งขนมปังจากแสง 45 แคลอรีไปจนถึง tortillas ที่มีเส้นใยสูง 100 แคลอรี มีคนรักขนมปังตอนเช้าหรือไม่? เลือกมัฟฟินอังกฤษแบบอ่อน ๆ เหนือเบเกิล carby ต้องมีเบเกิลหรือไม่? มองหาเบเกิลแบน!
3 - เกษียณโซดาปกติ
เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดเป็นนักดื่มโซดาตามการสำรวจความพึงพอใจของผู้บริโภคปี 2014 ที่ทำโดย Gallup ดีปกติ 12 ออนซ์ โซดามีแคลอรี่ประมาณ 145 แคลอรี่ มีหนึ่งวันและที่มากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์! ใครต้องการ?
ข้ามโซดาและ แลกน้ำ โซดาแคลอรี่ฟรี (มีตัวเลือกตามธรรมชาติบนชั้นวาง) หรือชาเย็นไม่หวาน ตัวเลือกที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้น? เพิ่มมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำหรือชาเพื่อเพิ่มรสชาติและวิตามินซีเพิ่มโบนัสเพิ่ม: น้ำ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ มากขึ้นดังนั้นคุณจะกินน้อยลง!
4 - แลกเปลี่ยนไข่ - Cellent
หนึ่งไข่ขนาดใหญ่มีประมาณ 72 แคลอรี่ แต่สีขาวของไข่ที่มีส่วนร่วมเพียงประมาณ 17 แคลอรี่ที่บรรจุโปรตีนให้กับจำนวนที่ หากคุณกำลังทำไข่เจียวไข่ 3 ฟองคุณจะประหยัดแคลอรี่กว่าร้อยแคลอรี่โดยไปหาไข่เจียวไข่ขาวแทน
คุณต้องใช้ไข่ไก่ไข่ขาวขนาด 3/4 ถ้วยหรือไข่ขาวขนาดใหญ่ 6 ไข่เพื่อทำไข่เจียวขนาดเดียวกันและอย่าลืมว่าแบรนด์ต่างๆเช่น Better'n'Eggs และ Egg Beaters ขายผ้าขาวในกล่องเพื่อให้ง่ายขึ้น ถาดไข่เจียวของคุณตามปกติ: พร้อมผักและเนยแข็งไขมันต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงอาหาร ไข่ ของคุณ ในไมโครเวฟ
5 - ส่งนม
หากคุณกำลังดื่มนมสดหรือแม้กระทั่งนม 2 เปอร์เซ็นต์หรือเทถ้วยซีเรียลของคุณในตอนเช้าคุณจะประหยัดแคลอรี่ต่อ 100 ถ้วยต่อถ้วยถ้าคุณเปลี่ยนเป็นนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน มี ตัวเลือกมากมาย อยู่ที่นั่น แต่ที่ฉันชอบคือวานิลลาแอลมอนด์บรีซบลูไดมอนด์ แคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่ ทำงานได้เกือบทุกที่ที่คุณใช้นมยกเว้นในพุดดิ้งแบบทันที (ใช้นมผงที่ไม่มีไขมันแทน)
6 - คิวในเครื่องปรุงใหม่
มายองเนสเป็นวัตถุดิบหลักของแซนวิช แต่เพียง 1 ช้อนโต๊ะของ Mayo ปกติมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และ 10 กรัมไขมัน คลายมายอและแลกกับมัสตาร์ดซึ่งเกือบจะไม่มีแคลอรี่
นี้ยังไปสำหรับเบอร์เกอร์และทุกที่อื่นที่คุณพบ globs ซ่อนของ mayo และถ้าคุณมักจะเทน้ำสลัดทั่วกรีนของคุณให้พิจารณาเปลี่ยนไปเป็นซัลซ่า เครื่องปรุงรสของร้านอาหารมีแคลอรี่และไขมันสูงอย่างน่าแปลกใจขณะที่ซัลซ่ามีแคลอรีต่ำและมีรสเปรี้ยวขนาดใหญ่
และเรียกคนรักครีมทุกคน! ประหยัดไขมันและเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณด้วยการแลกโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ปราศจากไขมันแทน สองช้อนโต๊ะครีมมีประมาณ 60 แคลอรี่และ 6 กรัมของไขมัน แต่จำนวนเดียวกันของโยเกิร์ตกรีก nonfat มีหนึ่งในสี่ของแคลอรี่บวก 3 กรัมโปรตีน
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียน ลงชื่อสมัครใช้อีเมลรายวันฟรีที่ hungry-girl.com