อาหารวันหยุดที่ดีสำหรับอาหารของคุณ

1 - อาหารวันหยุดไม่จำเป็นต้องทำลายอาหารของคุณ

ส่วนใหญ่ของค่าโดยสารในงานเลี้ยงวันหยุดครั้งต่อไปของคุณจะมีแคลอรี่ไขมันน้ำตาลและโซเดียมสูง แต่คุณสามารถหาอาหารที่เหมาะกับคุณได้ ไม่เป็นไรที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่เสื่อมโทรมเพียงไม่กี่ชิ้น แต่ไม่ควรใส่จานของคุณ นี่คือตัวอย่างอาหารบางอย่างที่คุณอาจพบในตารางวันหยุดที่อร่อยและเหมาะสำหรับรอบเอวของคุณและเต็มไปด้วยโภชนาการที่ดี

2 - ตุรกี

ตุรกีเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนลีน, สังกะสี, เหล็ก, โพแทสเซียมและวิตามินบี ให้สุขภาพแข็งแรงโดยทิ้งไว้คนเดียว อย่าทิ้งมันลงในน้ำเกรวี่และปล่อยให้ผิวบนแผ่นเสียงที่ให้บริการ

3 - ถั่วเขียว

ถั่วเขียวมีเส้นใยและวิตามิน พวกเขาอร่อยทุกอย่างด้วยตัวเอง - ลองนึกถึงถั่วเขียวถั่วอัลมอนมินหรือถั่วเขียวนึ่งง่ายๆแทนที่จะเป็นหม้อปรุงอาหารถั่วเขียวที่มีพลังงานสูงซึ่งเป็นที่นิยมแพร่หลาย

4 - มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานมีวิตามินเอสูงและสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องรวมทั้งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย เก็บแคลอรี่ให้ต่ำลงโดยการเลือกมันฝรั่งหวานที่อบหรือบดง่ายแทนที่จะเป็นพายหวานที่ทอดทิ้งมากกว่า

5 - ถั่ว

วอลนัทอัลมอนด์และพีแคนเต็มไปด้วยแร่ธาตุโปรตีนและไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โรยถั่วที่สับลงบนสลัดหรือจานด้านข้างหรือตอดเล็กน้อยเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย หลีกเลี่ยงเนยพีชซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน

6 - แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่อร่อย แต่ทาร์ต พวกเขาเป็นแหล่งวิตามินและเส้นใยที่ยอดเยี่ยม พวกเขาเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับอาหารด้านผัก น้ำแครนเบอร์รี่ทำให้เครื่องดื่มที่ดีเมื่อคุณรวมกับสิ่งที่หวานเช่นองุ่นหรือน้ำแอปเปิ้ล

7 - ผลไม้สำหรับของหวาน

ผลไม้หั่นบาง ๆ ไปอย่างดีกับชีสและแคร็กเกอร์สำหรับเริ่มต้น ผลไม้สดยังทำให้ของหวานที่ดีหรือคุณสามารถไปที่หรูมากขึ้นเล็กน้อยและเพลิดเพลินกับลูกแพร์ตุ๋นหรือแอปเปิ้ลยัดไส้ลูกเกด

8 - น้ำ

ร่างกายของคุณต้องการที่จะอยู่ไฮเดรทโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารที่มีรสเค็มน้อยเกินไปหรือดื่มด่ำกับเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่มากเกินไป ดื่มน้ำ ตลอดทั้งปาร์ตี้และเมื่อคุณกลับถึงบ้าน

9 - ขนมปังธัญพืช

ขนมปังธัญพืช เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยกว่าสิ่งที่ทำด้วยแป้งสีขาวกลั่น เลือกขนมปังธัญพืช 100% และโรยอาหารค่ำเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้สำหรับเส้นใยอาหารมากที่สุด

10 - ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักคะน้ากะหล่ำปลีบรอคโคลี่และกะหล่ำดอกมีแคลอรี่ต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและรสชาติเยี่ยม เติมจานของคุณกับผักเหล่านี้ถ้าคุณมีโอกาส

11 - ผลเบอร์รี่ (และโยเกิร์ต)

สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่มีรสหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการ Parfaits ทำด้วยโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่ด้วยการโรยถั่วสับเพื่อทำขนมที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

_{ที่มา:}

_{ศูนย์ข้อมูลการเกษตรแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาเพื่อการอ้างอิงมาตรฐาน 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search}