การเริ่มต้น หรือการออกกำลังกายเป็นประจำเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณมากกว่าการ เข้าร่วมห้องออกกำลังกาย ในความเป็นจริงคุณสามารถเข้าร่วมห้องออกกำลังกายได้ทั้งหมดและไม่สามารถไปได้แม้ในขณะที่การชำระเงินรายเดือนปรากฏในใบแจ้งยอดธนาคารของคุณ ดังนั้นการยึดติดกับเป้าหมายของคุณต้องใช้เทคนิคทางจิตบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายมุ่งเน้นและมีแรงบันดาลใจ
1. โมเมนตัม
โมเมนตัมเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นเรื่องปกติที่จะมีสัปดาห์เหล่านี้เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างถูกต้อง: คุณออกกำลังกายทุกอย่างกินเป็นคนที่ไม่ชอบสุขภาพและเริ่มคิดว่า "ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้!" แล้ว "มัน" เกิดขึ้น "มัน" อาจจะเป็นวันหยุด, วันหยุด, ความเจ็บป่วย - บางอย่างที่พ่นคุณออกจากเกมของคุณ การกลับมา เป็นเรื่องยากเสมอไปส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณได้สูญเสียโมเมนตัมนั้นไปแล้ว เรารู้ดีว่า (Isaac Newton) ได้รับการยกย่องว่าวัตถุที่พักผ่อนมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงเวลาที่เหลือดังนั้นการย้ายอีกครั้งเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้โมเมนตัมของคุณไปได้ คิดว่าตัวคุณเองชอบรถที่จอดจนตรอก: เมื่อคุณเริ่มผลักดันมันจะเพิ่มความเร็วและคุณจะไม่ต้องทำงานหนักเพื่อให้มันเคลื่อนไป หากความคล้ายคลึงกันไม่ได้ทำเพื่อคุณให้ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:
- เน้นนิสัย แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการทำขึ้นสำหรับการสูญเสียเวลากับการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งให้ความสำคัญกับการเพียงแค่การออกกำลังกายบางครั้งค่ะวางแผนการออกกำลังกายของคุณสำหรับสัปดาห์และเรียกตัวเองว่าประสบความสำเร็จเพียงเพื่อแสดงขึ้น
- ซื้ออะไรสักหน่อย ฉันมักจะตื่นเต้นมากขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อมีรองเท้าวิ่งใหม่หรือรองเท้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับใส่ในโรงยิม หากคุณมีปัญหาในการกลับไปหาเครื่องแต่งกายชุดใหม่หรือดาวน์โหลดเพลงใหม่ ๆ เพื่อให้คุณมีบางสิ่งที่ต้องมุ่งหวัง
- ทำวันที่ นัดหมายเพื่อออกกำลังกายกับเพื่อนหรือโทรหาห้องออกกำลังกายของคุณและตั้งค่าการปรึกษาฟรีกับ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลงชื่อสมัครใช้ แต่การเดินทางกลับสู่สภาพแวดล้อมการออกกำลังกายอาจเป็นเพียงแค่ดาบที่คุณต้องการเท่านั้น
- ทำอะไรที่ต่างออก ไป ถ้าความคิดที่จะกลับไปออกกำลังกายที่โรงพยาบาลน่าเบื่อทำให้คุณต้องการขดและตายทำสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนเต้นรำแบบท้องที่หรือตรวจสอบสตูดิโอโยคะใหม่ ๆ ที่คุณขับได้ทุกวัน การเปลี่ยนทัศนียภาพและกิจกรรมใหม่ ๆ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
2. อยู่ในช่วงเวลา
ภาพนี้: คุณอยู่ในงานเลี้ยงและคุณได้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่โจมตีบุฟเฟ่ต์เช่นคนบ้าที่หิวโหย จากนั้นคุณจะเห็นแผ่นเสียงขนาดใหญ่ของชีสที่สวยที่สุดและสมบูรณ์แบบที่สุดที่คุณเคยเจอ หลายชั่วโมงต่อมารู้สึกว่าอาการเมาค้างของชีสเริ่มต้นขึ้นแล้วคุณสาบานว่าจะทำมันในวันพรุ่งนี้ด้วยการออกกำลังกายสองชั่วโมง
มีปัญหาสองประการเกี่ยวกับแนวทางแรกนี้คุณไม่สามารถยกเลิกการกินสิ่งที่คุณกินคืนก่อนและประการที่สองการฆ่าตัวเองด้วยการออกกำลังกายไม่ได้เป็นทางออกที่ดีเพราะจะทำให้คุณเกลียดการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น
หากคุณยุ่งอยู่กับความผิดพลาดเมื่อวานนี้การตัดสินใจของคุณจะขึ้นอยู่กับความรู้สึกผิดและความอับอายแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ (และจำเป็นต้องทำ) เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงมาจากทางเลือกประจำวันและการใส่ใจในสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้ (แทนที่จะใช้สิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำในวันนี้) จะทำให้ชีวิตการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นมากขึ้น
- หยุดเกมตำหนิ ถ้าคุณเลอะให้ตัวเอง จำกัด ระยะเวลาที่คุณจะรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณพลาดการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ให้อนุญาตตัวคุณเองให้เตะเองต่อไปอีก 20 นาที เมื่อเวลาผ่านไปปล่อยให้มันไปและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของวันนี้
- กำหนดเป้าหมายรายวัน คุณอาจพบว่าง่ายกว่าที่จะอยู่ในช่วงเวลาถ้าคุณมีเป้าหมายรายวันที่เฉพาะเจาะจงแทนการพึ่งพาเป้าหมายระยะยาวในการลดน้ำหนัก จัดทำรายการสิ่งที่คุณต้องการทำในวันนี้ (เช่นรับประทานผลไม้ด้วยอาหารทุกมื้อการออกกำลังกาย 30 นาทีการเดินเท้าอย่างน้อย 8,000 ก้าวบนเครื่องวัดระยะทาง ฯลฯ ) และตรวจสอบสิ่งที่คุณทำสำเร็จ การเห็นความสำเร็จของคุณด้วยสีดำและสีขาวทำให้รู้สึกง่ายขึ้นที่จะประสบความสำเร็จ
- ให้รางวัลตัวเอง หลังจากตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายประจำวันของคุณแล้วให้วางแผนสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีสำหรับตัวคุณเอง มีบางสิ่งบางอย่างที่มุ่งหวังที่จะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นในการทำสิ่งที่ยาก (เช่นการออกกำลังกาย) ใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังเพลงโปรดของคุณจิบชาร้อนลวกอาบน้ำหรือพัตเตอร์ในโรงรถ - ไม่ว่าอะไรจะลอยเรือของคุณ
3. รับแรงบันดาลใจ
ทุกวันอังคารและพฤหัสบดียาย 90 ปีของฉันไปที่โรงยิมและไม่แอโรบิกในน้ำไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม เธอเป็นแรงบันดาลใจที่ดีสำหรับฉัน - ถ้าเธอออกกำลังกายได้ไม่มีเหตุผลใดที่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ ดังนั้นสิ่งที่หรือใครเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ? หญิงชราที่คุณเห็นเดินทุกวันฝนตกหรือส่องแสงหรือไม่? หรืออาจจะเป็นการฝึกอบรมเพื่อนร่วมงานสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของเขา
ครั้งต่อไปที่คุณคิดจะข้ามการออกกำลังกายของคุณลองนึกถึงคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ... หรือคิดถึงคุณยายของฉัน (คุณสามารถเรียกเธอว่า Maw Maw) ถ้าเธอสามารถออกกำลังกายได้คุณก็สามารถทำได้
4. กลับไปที่ข้อมูลพื้นฐาน
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำงานกับลูกค้าที่ทำงานได้ดีในโครงการของเธอเป็นเวลาประมาณสามเดือน แล้ววันหยุดหยุดงานและก่อนที่เธอจะรู้ว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงเหล่านั้นออกจากหน้าต่าง เธอยอมรับว่าขัดถูพื้นห้องน้ำด้วยแปรงสีฟันเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายของเธอ ตอนนี้ไม่ดี! เพื่อให้เธอกลับเข้ามาในกิจวัตรประจำวันบางอย่างฉันทำให้การออกกำลังกายของเธอง่ายขึ้นและทำให้พวกเขาสั้นเข้าและไม่ซับซ้อนมากขึ้นกว่าก่อน ตอนนี้เธอกำลังแข็งแรงและพร้อมที่จะเพิ่มความซับซ้อนให้มากขึ้นกับการออกกำลังกายของเธอ ทำไมคุณถึงไม่ลองใช้แนวทางเดียวกันหากคุณมีปัญหาในการกลับมาใช้งาน ลดความยุ่งยากในการออกกำลังกายของคุณโดย:
- การเลือกกิจกรรมที่เข้าถึงง่าย การเดิน หรือ วิ่ง เป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมหรืออุปกรณ์มากนัก
- ลองใช้ การเคลื่อนไหวแบบผสม (เช่น squats, lunges, pushups และ dips) เพื่อประหยัดเวลาและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น
- เพียงแค่ย้าย ถ้าแม้จะเดินเล่นดูเหมือนจะซับซ้อนเกินไปให้ง่ายยิ่งขึ้น: เปิดวิทยุและเต้นรำไปรอบ ๆ บ้านหรือทำอะไรเตะและหมัดขณะที่คุณกำลังดูทีวี
- ลองใช้ คาร์ดิโอสั้น ๆ เหล่านี้ และฝึก ความ ชำนาญในการออกกำลังกาย
5. ทำความรู้จักกับตัวเอง
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายหรือนักกีฬามากนักตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะค้นพบสิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเอง คิดว่านี่เป็นช่วงการเรียนรู้ หากคุณหลุดออกจากแทร็กเนื่องจากคุณเบื่อกับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเต็มที่คุณได้เรียนรู้บางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับตัวเองซึ่งคุณเกลียดการออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือการทำวิดีโอการออกกำลังกายที่พัดในบ้าน ใช้เวลาถามและตอบคำถามเหล่านี้:
- คุณชอบอะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ?
- สิ่งที่คุณเกลียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่
- การออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณชอบที่สุดคืออะไร?
- คุณชอบออกกำลังกายมากที่สุดเมื่อใด?
- ถ้าคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะทำสิ่งที่มันจะเป็นอย่างไร
- คุณสนุกกับการทำงานร่วมกับคนอื่นหรืออยู่ตามลำพัง?
ตอนนี้ใช้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านั้นและดูการออกกำลังกายประจำของคุณ ไม่รวมถึงกิจกรรมที่คุณชอบ? ตารางเวลาของคุณสอดคล้องกับเวลาของร่างกาย (หรือใกล้เคียงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้)? คุณสามารถทำอะไรเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณพอดีกับคุณได้ดีขึ้น? จัดทำรายการไอเดียและเลือกวันที่จะใช้ในวันนี้ ไม่มีวิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย
การติดตามอย่างต่อเนื่องกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอาจต้องการการทำงานด้านจิตใจมากกว่าการออกกำลังกาย หมายถึงการตรวจสอบด้วยตัวคุณเองเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรวิธีการทำงานประจำและเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตามที่จำเป็นเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว
หมายถึงการหาแรงบันดาลใจในทุกที่ที่คุณทำได้และยินดีที่จะลองใช้แนวคิดใหม่ ๆ หากคนรุ่นเก่าไม่ทำงาน ส่วนใหญ่ทั้งหมดก็หมายความว่าไม่ยอมแพ้