การให้ความสำคัญช่วยให้นักกีฬาสามารถปรับปรุงโฟกัสและรักษาศีรษะในเกมได้
หากคุณเล่นกีฬาและมีโค้ชบอกให้คุณ "รับหัวของคุณในเกม" คุณอาจเข้าใจว่ามันง่ายที่จะกลายเป็นฟุ้งซ่านและไม่โฟกัสในขณะที่อยู่บนสนาม การเล่นที่ไม่ดีข้อผิดพลาดเล็ก ๆ หรือการทำผิดพลาดสามารถทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้คุณเสียโฟกัส มีนักกีฬาหลายเทคนิคที่สามารถใช้เพื่อฟื้นความสงบและพยายามที่จะขยับความสนใจของพวกเขากลับไปที่สิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ แต่หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกฝนและการควบคุมเรียกว่าศูนย์กลาง
การให้ Centering เป็นทักษะการปฏิบัติที่ช่วยให้นักกีฬาสามารถมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนและเพื่อให้การ พูดคุย ในทางลบ ด้วยการ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง มันสามารถช่วยนักกีฬาอยู่ในขณะนี้และปล่อยให้ไปจากความคิดที่ผ่านมาและในอนาคตความกังวลและแผน การให้ความสำคัญกับการโฟกัสและการให้ความสนใจกับสิ่งหนึ่งสิ่งต่อครั้งและจำกัดความคิดและการรบกวนที่ไม่เกี่ยวข้อง
นักจิตวิทยาการกีฬามักแนะนำให้นักกีฬาฝึกเทคนิคการใช้ศูนย์กลางเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ทักษะและเทคนิคเหล่านี้ช่วยให้นักกีฬาให้ความสนใจกับร่างกายและการหายใจของพวกเขาและช่วยเปลี่ยนเส้นทางการโฟกัสของพวกเขาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในเชิงลบหรือความวิตกกังวลในการผลิตและความคิดไปสู่ภารกิจปัจจุบัน
การทำตัวให้เป็นศูนย์กลางอาจฟังดูง่าย แต่ไม่ต้องใช้งานและปฏิบัติก่อนที่จะกลายเป็นทักษะหรือเครื่องมือที่เชื่อถือได้ ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้นใช้งาน
เทคนิคการรวมศูนย์
ทักษะแรกและขั้นพื้นฐานที่สุดในการฝึกฝนศูนย์กลางคือความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ
การให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการใส่ใจและสูดดมและสังเกตความรู้สึกทุกอย่างที่เกิดขึ้นเนื่องจากอากาศไหลเข้าและออกจากรูจมูกและอากาศจะเต็มปอด กับลมหายใจและนักกีฬาแต่ละคนสามารถสังเกตเห็นความรู้สึกของความร้อนเย็นความเร็วของการไหลของอากาศทางอากาศเติมปอด
เพื่อเริ่มต้นการปฏิบัตินี้เพียงแค่เริ่มต้นในสถานที่ที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวนและมุ่งเน้นความสนใจไปที่อัตราการหายใจขณะเดียวกันก็รักษาให้ก้าวช้าและมั่นคง อย่าพยายามที่จะเปลี่ยนลมหายใจเพียงแค่ตระหนักถึงมันขณะที่คุณหายใจผ่านจมูกและรู้สึกว่าอากาศเติมปอดของคุณ หายใจออกทางปากของคุณและทำซ้ำ อาจช่วยให้คำหลัก (มนต์) ทำซ้ำได้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการทำ ตัวอย่างเช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "คงที่"
การปฏิบัติ
เพื่อที่จะกลายเป็นทักษะที่มีประโยชน์ในสนามและใช้เทคนิคนี้เพื่อลดความวิตกกังวลและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเมื่อคุณต้องการมากที่สุด (ในระหว่างความเครียดในการแข่งขันหรือการฝึกซ้อม) คุณต้องมีนิสัยในการฝึกซ้อมอยู่เสมอ ใช้การฝึกอบรมของคุณเพื่อลองใช้เทคนิคการหาศูนย์กลางต่างๆและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มุ่งเน้นและได้รับ 'ศูนย์กลาง' ที่ทุกช่วงหยุดพักหรือเมื่อมีการหยุดชั่วคราวในการดำเนินการ
กระบวนการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณอยู่ในปัจจุบันช่วยให้คุณลดสัมภาระที่คุณพกติดตัวไปกับ ความวิตกกังวลความ คาดหวังหรือสิ่งที่ควรได้ หากคุณตอบสนองต่อการผ่อนคลายโดยอัตโนมัติคุณจะรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ จากนั้นคุณจะมีความเครียดน้อยลงสนุกกับการแสดงและประสบความสำเร็จมากขึ้น
แหล่งที่มา:
> Biofeedback และเทคนิคการผ่อนคลายในการปรับปรุงเศรษฐกิจการทำงานในนักวิ่งระยะไกล Sub-elite, Medicine & Science ในกีฬาและการออกกำลังกาย 31 (5): 717-722 พฤษภาคม 2542
> พื้นฐานทางจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, ฉบับที่ 4 2007