การออกกำลังกายอุ่นเครื่องข้อเท้า

เป็นสิ่งสำคัญที่จะอุ่นเครื่องก่อนกิจกรรมกีฬาใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การถ่วงเท้าข้อเท้าเป็นหนึ่งในประเภทที่พบมากที่สุดของ การบาดเจ็บกีฬาการ ออกกำลังกายอุ่นข้อเท้าเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนในการเรียนรู้ ทบทวนการออกกำลังกายข้อเท้าด้านหลังข้อเท้าสามแบบด้านล่าง

ประโยชน์ของการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องอาจรวมถึง:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนโลหิตโดยรวม
• ปรับปรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

• เสรีภาพในการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
• ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

หากคุณกำลังจะออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาที่อบอุ่นขึ้นอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ดีที่สุดในการทำงานร่วมกับการเรียนรู้วิธีการอุ่นข้อเท้าของคุณคือนักบำบัดโรคทางกาย PT ของคุณสามารถประเมินระดับความสามารถในการออกกำลังกายและการบาดเจ็บของคุณในปัจจุบันและสามารถกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณได้

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับข้อเท้าของคุณให้ตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ นักบำบัดโรคทางกายของคุณยังสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายข้อเท้าได้เช่นกัน

Achilles Tendon ยืดกล้ามเนื้อ

1. นั่งกับขาของคุณตรงออกไปข้างหน้าของคุณ
2. ใช้ผ้าเช็ดตัวลูบไล้รอบด้านล่างของเท้า
3. ดึงผ้าเช็ดตัวไปทางหน้าอกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงข้อเท้าหลังข้อเท้า
4. กดค้างไว้ 10 วินาที
5. ทำซ้ำห้าครั้ง

การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการ ยืดลูกวัวผ้าขนหนู และสามารถเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมยืดที่ครอบคลุม

อย่าลืมหยุดการออกกำลังกายนี้หากทำให้เกิดอาการปวดที่เท้าข้อเท้าหรือขา

การผกผันข้อเท้า

1. นั่งกับขาของคุณตรงออกไปข้างหน้าของคุณ
2. เลี้ยวเท้าเข้าด้านในให้ไกลที่สุด
3. กดค้างไว้ 10 วินาที
4. ทำซ้ำห้าครั้ง

ขณะที่เท้าของคุณหันเข้าด้านในคุณควรสังเกตว่าโค้งขึ้นเล็กน้อยเผยให้เห็นส่วนล่างของซุ้มประตูและเท้าของคุณ

เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

วิวัฒนาการข้อเท้า

1. นั่งกับขาของคุณตรงออกไปข้างหน้าของคุณ
2. เลี้ยวเท้าข้างนอกให้ไกลที่สุด
3. กดค้างไว้ 10 วินาที
4. ทำซ้ำห้าครั้ง

ข้อเท้า Flexion ของข้อเท้าและ Dorsi Flexion

1. นั่งกับขาของคุณออกที่ด้านหน้าของคุณ
2. แข็งขันข้อเท้าของคุณขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณเคลื่อนไปทางหัวเข่า
3. กดค้างไว้สามวินาที
4. ชี้ข้อเท้าและนิ้วเท้าลงจากคุณ
5. กดค้างไว้สามวินาที
6. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

เลื่อนช้าๆและปล่อยให้ข้อเท้าของคุณเคลื่อนที่ได้อย่างเต็มที่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหว

ตัวข้อเท้า

1. นั่งกับขาของคุณออกที่ด้านหน้าของคุณ
2. คุณอาจต้องการแขวนข้อเท้าและเท้าของคุณเหนือขอบเตียงเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายได้เต็มรูปแบบ
3. วาดตัวอักษรของตัวอักษรกับเท้าของคุณ
4. เมื่อคุณทำ A ถึง Z ให้ทำซ้ำในส่วนอื่น ๆ

ข้อเท้าสามารถยืดได้ทุกวันเพื่อให้ข้อเท้าของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมบำบัดทางกายภาพบำบัดของคุณหลังจากข้อเท้าแพลงข้อเท้าหัก fascinitis plantar หรือการบาดเจ็บที่ปลายขาอื่น ๆ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถสอนคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรทำอย่างไรเพื่อให้ข้อเท้าของคุณมีสุขภาพที่ดีและเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

คำจาก

การออกกำลังกายที่เหมาะสมก่อนการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายได้

โดยการใช้เวลาในการอุ่นเครื่องและยืดข้อเท้าของคุณอย่างเหมาะสมคุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณให้มากที่สุดและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของคุณได้