กล้ามเนื้อน่องของคุณหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ gastrocnemius ตั้งอยู่ที่ด้านหลังขาล่างของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ลดลงขาลงจากหลังเข่าของคุณและเข้าร่วมกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างเพื่อสร้างเส้นเอ็น Achilles ซึ่งยึดติดกับด้านหลังของกระดูกส้นของคุณ
หน้าที่ของกล้ามเนื้อลูกวัว
กล้ามเนื้อน่องของคุณช่วยชี้เท้าของคุณลงราวกับว่าคุณกำลังเหยียบเบรคในรถของคุณ
เมื่อคุณเดินกลุ่มกล้ามเนื้อนี้จะช่วยขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าด้วยทุกขั้นตอน ตั้งแต่น่องยึดติดกับด้านหลังของเข่าก็ยังใช้งานได้เมื่อคุณงอเข่า กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ยังสามารถทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อขากรรไกรและขากรรไกรของคุณเพื่อช่วยยืดเข่าของคุณเมื่อเท้าของคุณถูกวางไว้บนพื้น
การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ
เนื่องจากกล้ามเนื้อน่องข้ามทั้งข้อเข่าและข้อข้อเท้าการบาดเจ็บที่นี่อาจทำให้การสูญเสียการทำงานที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเดินและวิ่ง การบาดเจ็บที่พบบ่อยเกี่ยวกับลูกวัว ได้แก่ :
- สายพันธุ์ลูกวัว
- เอ็นร้อยหวาย
- กล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อน่อง
- Plantar fasciitis
- Heel bursitis
เงื่อนไขอื่น ๆ อาจทำให้เกิดความรัดกุมในลูกวัวของคุณ ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีโรคหลอดเลือดสมองคุณอาจประสบกับอาการกระตุกและความแน่นที่ด้านหลังของขา บางครั้งเงื่อนไขเช่นโรคพาร์กินสันหรือการบาดเจ็บไขสันหลังอักเสบอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อลูกวัวด้วย
การรักษาหลายเงื่อนไขเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณเพื่อคืนความแข็งแรงและความคล่องตัวตามปกติ การเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณอาจช่วยให้คุณตัดสินใจในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ลูกวัวได้ดีที่สุด
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาภูมิปัญญาดั้งเดิมได้รับการว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนการแข่งขันกีฬาและการออกกำลังกายสามารถช่วยลดหรือลดการบาดเจ็บ
การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อยืดก่อนการออกกำลังกายอาจไม่สามารถลดการบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระในระหว่างการออกกำลังกายหรือการแข่งขันกีฬาของคุณ
ผ้าขนหนูเหยียด เกี่ยวข้องกับการใช้ผ้าขนหนูเพื่อช่วยให้คุณในขณะที่คุณยืด ในขณะที่มีวิธีการมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อยืดลูกวัวของคุณยืดลูกวัวผ้าเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวเข็มขัดหรือสายยาวเพื่อช่วยยืดเส้นยืดสายได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
วิธีการดำเนินการยืดลูกวัวผ้าขนหนู
- ขอรับผ้าเช็ดตัวยาวหรือผ้าขนหนูชายหาด หากคุณไม่มีผ้าเช็ดตัวคุณสามารถใช้เข็มขัดหรือเชือกยาว ๆ ได้
- นั่งบนเตียงหรือบนพื้นด้วยขาข้างหน้า
- ห่อผ้าเช็ดตัวไว้รอบ ๆ ลูกเท้าข้างใต้เท้าของคุณ
- ค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวเพื่อให้เท้าของคุณค่อย ๆ งอขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณขณะเดียวกันก็รักษาเข่าให้ตรง คุณควรรู้สึกรู้สึกยืดเล็กน้อยที่ด้านหลังของขาลดลงของคุณ คุณอาจรู้สึกยืดหลังส้นหรือหลังเข่าของคุณขึ้นอยู่กับที่กล้ามเนื้อหรือเอ็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแน่น
- ถือตำแหน่งที่ยืดออกไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นค่อยๆคลายยืดออก พักสักสองสามวินาทีจากนั้นให้หดตัว 3 ถึง 5 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง
ยืดลูกวัวผ้าเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ โดยการยืดครั้งนี้ครั้งหรือสองครั้งต่อวันคุณอาจจะสามารถมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อลูกวัวของคุณและเอ็นร้อยหวายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและทำงานได้อย่างถูกต้อง