ยืด สามารถมีความหลากหลายของผลประโยชน์สำหรับนักกอล์ฟเมื่อมันทำอย่างถูกต้อง นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายยืดที่ดีที่สุดสำหรับนักกอล์ฟ
1 - ไหล่ยืด
นี้เป็นนักกอล์ฟที่ดียืดสามารถใช้เพื่อเปิดไหล่และปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อไหล่ มันยืดที่ดีสำหรับนักกีฬาที่มีกีฬาใด ๆ ที่มุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนบนแขนและไหล่ แต่นักกอล์ฟควรพิจารณานี้ยืดหลักก่อนและหลังการยิงทีทุก
- จับกอล์ฟของคุณไว้ข้างหน้าคุณด้วยมือข้างหนึ่งจับปลายแต่ละด้านของคลับด้วยด้ามจับ
- ยกสโมสรไปข้างหน้าและเหนือศีรษะด้วยข้อศอกตรงๆ
- ค่อยๆยืดไหล่ของคุณและขยับมือให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดที่ด้านหน้าของไหล่
- กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วปล่อย
- ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
- ระมัดระวังไม่ให้เกินขีด จำกัด ของคุณ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณอย่างช้าๆ
2 - ยืนยืดโค้งไปข้างหน้า
นี่คือการยืดที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาทุกคน แต่นักกอล์ฟนักเล่นแรคเก็ตบอลและนักเทนนิสนักเบสบอลและนักว่ายน้ำควรพิจารณาว่านี่เป็นส่วนหลักสำหรับกีฬาของพวกเขา
- เริ่มต้นโดยการยืนตรงกับไหล่ของคุณผ่อนคลายและกลับ
- แตะแขนหลังหลังของคุณและสอดนิ้วมือของคุณ
- ยกขึ้นไหล่ขึ้นไปหูของคุณและยกมือขึ้นจากด้านหลังของคุณ
- ค่อยๆโค้งงอไปข้างหน้าที่เอวทำให้คุณกลับแบนไม่กลม
- งอต่อไปและยกมือขึ้นเหนือศีรษะให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ที่ยืดเต็มคุณจะรู้สึกตึงเครียดใน hamstrings ของคุณและในไหล่ของคุณ
- กดค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาทีแล้วปล่อย
- ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
3 - ยืนยืด Quad
quadriceps (quads) คือกลุ่มของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา มีหลายวิธีในการยืด quadriceps ของคุณ แต่นี่เป็นแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในขณะยืน:
- ยืนบนขาข้างหนึ่ง (คว้าสิ่งที่เป็นของแข็งถ้าคุณต้องการการสนับสนุน)
- งอเข่าของคุณและนำส้นเท้าไปที่ก้นของคุณ
- เข้าถึงข้อเท้าด้วยมือของคุณ
- ยืนขึ้นตรงและรู้สึกดึงเล็กน้อยที่ด้านหน้าของต้นขาและสะโพกของคุณ
- ถือยืดสำหรับ 20-30 วินาทีปล่อยและทำซ้ำในขาอื่น ๆ
- ระวังอย่าให้สายพันธุ์เข่า - เป้าหมายคือไม่ต้องแตะส้นเท้าของคุณไปที่สะโพก แต่ควรยืดต้นขา
4 - ข้อพับสะโพกและยืด Psoas
flexors สะโพกเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่นำขาขึ้นไปทางลำต้น ต่อไปนี้เป็นวิธียืดเส้นยืดสาย:
- เริ่มต้นในตำแหน่งไปข้างหน้าและเลื่อนหัวเข่าของคุณกลับไปที่พื้น
- ยกมือขึ้นยกศีรษะขึ้นมอง
- กดสะโพกของคุณไปข้างหน้าและลงไปที่พื้นและรู้สึกยืดผ่านเนื้อตัวสะโพกขาหนีบและต้นขาของคุณ
- ถือยืดประมาณ 20-30 วินาทีปล่อยและทำซ้ำที่ขาอื่น ๆ
5 - ยืดไหล่ง่าย
นี้เป็นนักกอล์ฟยืดง่ายสามารถทำตลอดทั้งเกมและก่อนที่จะถ่ายภาพ:
- นำแขนขวาไปทางทรวงอกและมือขวาของคุณไปยังไหล่ซ้ายของคุณโดยให้ศอกขวาของคุณอยู่ที่ระดับอก
- วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่ข้อศอกขวาและดึงเข้าหาทรวงอก
- กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วจึงสลับด้าน
6 - ยืนวงไอทียืด
แถบ iliotibial (IT) ซึ่งอยู่ด้านนอกของสะโพกตลอดทั้งทางลงไปที่ด้านข้างของหัวเข่าอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดจากการงอเข่าและสะโพกส่วนเกิน สำหรับนักกอล์ฟนักกอล์ฟสามารถยืดสะโพกได้:
- ในขณะที่ยืนข้ามขาหลังขาตรงข้าม
- ยันไปทางด้านตรงข้ามจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดออกไปทั่ววง iliotibial ที่ได้รับผลกระทบ
- ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาที
- ข้ามขาของคุณและยืนตรงอีกครั้ง
- ทำซ้ำสี่ครั้งแล้วสลับด้าน