ยืดร่างกายทั้งหมดนี้จะนำคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่ง่ายและผ่อนคลายเพื่อยืดขากรรไกรล่าง, น่อง, หลัง, หน้าอกและแขน ความยืดหยุ่น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพอดีความคล่องตัวและการทำงาน เป็นส่วนหนึ่งของ โปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อ สุขภาพ เพื่อรักษาร่างกายของคุณให้ทำงานได้ตามที่คุณอายุ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายในวันหยุดของคุณ
ข้อควรระวังสำหรับการยืดกล้ามเนื้อประจำที่นี้
พบแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการป่วยเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ เป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณจะให้กำลังใจคุณ แต่เขาอาจจะรู้ว่าต้องมีการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นสำหรับสภาพของคุณ
อย่าลืมทบทวน หลักเกณฑ์ เบื้องต้น เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อทำอย่างปลอดภัยและถูกต้อง
อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายยืดนี้
ขั้นตอนการยืดนี้ต้องใช้เก้าอี้, ลูกบอลออกกำลังกาย หรือม้านั่ง คุณจะทำส่วนใหญ่ของเหยียดเหล่านี้นั่ง คุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันนี้ที่บ้านหรือที่โรงยิม
วิธีการทำยืดตัวโดยรวมสำหรับผู้สูงอายุ
- เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีของหัวใจแสง (เช่นเดินในสถานที่ ฯลฯ )
- ถือยืดแต่ละ 10-30 วินาทีและทำซ้ำสำหรับหนึ่งถึงสามครั้ง
- ดำเนินการยืดเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายหรือหลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นจากอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวอาบน้ำอุ่น
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ยืดกล้ามเนื้อหัวใจและออกกำลังกายออกไป
1 - ยืด Quad
ทำแบบฝึกหัดนี้ยืนหรือนอนบนพื้น ถือไว้บนผนังหรือเก้าอี้เพื่อรองรับงอเข่าหนึ่งยกเท้าขึ้นข้างหลังคุณไปทางด้านหลัง คว้าบนเท้าหรือข้อเท้าด้วยมือของคุณและชี้เข่าไปที่พื้นเพื่อให้รู้สึกยืดลงด้านหน้าของต้นขาของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
2 - ยืดเอ็นร้อยหวาย
นั่งบนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้พร้อมเก้าอี้อีกข้างหนึ่งจากคุณ ยืดขาข้างหนึ่งออกเท้าขึ้นและเท้าอีกข้างหนึ่งบนพื้น เก็บหลังของคุณตรงและ ABS ธุระและโค้งงอไปข้างหน้าจากสะโพกจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนที่ด้านหลังของขาของคุณ หากคุณเคยมีการเปลี่ยนสะโพกโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบนี้
3 - ยืดลูกวัว
ยืนด้วยมือที่ผนังเพื่อสนับสนุนท่าทางแยก - ขาข้างหนึ่งข้างหน้าและขาข้างหนึ่งกลับ กดส้นเท้ากลับไปที่พื้นและยันร่างกายไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนในลูกวัวของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
4 - ยืดหลัง
จับมือของคุณไว้ข้างหน้าและรอบ ๆ หลังของคุณโดยฉีกแขนออกจากร่างกายเพื่อให้รู้สึกถึงส่วนที่ปกหลังส่วนบน
5 - ยืดตัวผู้
นั่งหรือยืนจับมือของคุณตรงขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือหันหน้าไปทางเพดาน ค่อยๆลดลงไปทางขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดซ้ายลง สลับด้านและทำซ้ำ
6 - ยืด Triceps
งอข้อศอกหลังศีรษะและใช้มือขวาค่อยๆดึงข้อศอกซ้ายไปอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดส่วนหลังของแขน สลับด้านและทำซ้ำ
7 - ยืดอก
จับมือของคุณไว้ข้างหลังคุณและค่อยๆยืดแขนขึ้นยกขึ้นเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดตัวทั่วหน้าอกและไหล่