Achilles อาการ Tendonitis, การป้องกันและการรักษา

Achilles tendonitis เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อเอ็นร้อยหวายของคุณ - แถบใหญ่ของเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อด้านหลังของขาลงกับกระดูกส้นของคุณ - จะกลายเป็นอักเสบหรือหงุดหงิด

อาการของ tendonitis Achilles:

สัญญาณและอาการของ tendonitis Achilles มักจะพัฒนาค่อยๆ คุณจะรู้สึกปวดและความตึงของ Achilles (หลังข้อเท้า) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงหรือนั่งลงเป็นเวลานาน

การอักเสบเป็นปกติที่จุดแคบที่สุดของเอ็นของคุณเพียงแค่เหนือส้นเท้าของคุณ

ความเจ็บปวดบางครั้งลดลงเมื่อคุณอุ่นเครื่องและอาจหายไปในขณะที่คุณยังคงทำงานอยู่ แต่เมื่อคุณหยุดความเจ็บปวดกลับคืนมาและอาจรู้สึกแย่ลง นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นเสียงแตกหรือเอี๊ยดเมื่อคุณสัมผัสหรือย้ายเอ็น Achilles ของคุณ อาจมีอาการบวมเล็กน้อยหรือมีแผลเล็ก ๆ บนเอ็นของคุณ

สาเหตุของ Achilles tendonitis:

เมื่อคุณวางความเครียดไว้ที่เอ็นร้อยหวายของคุณเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการอักเสบจากน้ำตาเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างทำกิจกรรม เอ็นร้อยหวายมักเป็นผลจากการ ทาบทาม หรือทำเร็วเกินไป การวิ่งบนเนินเขาที่มากเกินไปสามารถช่วยได้ การทำให้โค้งงอของเท้าของคุณราบเรียบอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการ Achilles tendonitis ขึ้นเนื่องจากความเครียดที่เกิดจากเอ็นร้อยหวายเมื่อเดินหรือวิ่ง

คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเอ็นร้อยหวาย Achilles หากคุณไม่ยืดหยุ่น (โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อของลูกวัว) หรือถ้าคุณทับ (เท้าม้วนเข้าข้างเมื่อวิ่ง) นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อน่องอย่างฉับพลันหรือหดตัวเช่นเมื่อคุณวิ่ง

การป้องกันอาการ Achilles tendonitis:

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกซ้อมอย่าลืมยืดตัว (โดยเฉพาะลูกวัว) หลังจากวิ่งและเริ่มช้าๆโดยเพิ่มระยะสัปดาห์โดยรวมไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์

ระมัดระวังโดยเฉพาะและอย่าหักโหมเมื่อคุณแนะนำการฝึกอบรมความเร็วหรือการฝึกอบรมบนเนินเขาให้เป็นสูตรของคุณ อย่าออกกำลังกายหนักสองวันติดต่อกัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่น ยกเท้า ทำงานข้ามกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำในการฝึกอบรมของคุณ

การรักษา Achilles tendonitis:

ใช้ วิธีการ รักษา RICE เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการปวดครั้งแรก แม้ว่าส่วนที่เหลือเป็นส่วนสำคัญในการรักษาอาการ tendonitis การไม่ใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความตึงของข้อต่อของคุณได้ คุณควรใช้เวลาไม่กี่วันจากการวิ่ง แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้ขยับข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและทำลูกวัวอ่อนและข้อเท้าที่เหยียดเพื่อรักษาความยืดหยุ่น

หากการดูแลตนเองไม่ได้ผลก็จำเป็นที่จะต้องได้รับบาดเจ็บเพราะหากเอ็นยังคงรักษาน้ำตาเล็ก ๆ ไว้ในระหว่างการเคลื่อนไหวก็สามารถแตกออกได้ภายใต้ความเครียดที่มากเกินไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใส่เท้าชั่วคราวที่ยกส้นของคุณและอาจบรรเทาความเครียดบนเอ็น การรักษาอื่น ๆ ที่เป็นไปได้รวมถึงแผ่นรองพื้นหรือถ้วยพิเศษที่สวมใส่ในรองเท้าของคุณเพื่อรองพื้นและรองรับส้นเท้าของคุณหรือราวยึดที่จะสวมใส่ในเวลากลางคืน การรักษาด้วยกายภาพบำบัดอาจช่วยให้เส้นเอ็นสามารถรักษาและซ่อมแซมตัวเองได้ในช่วงสัปดาห์

_{ที่มา: Maharam, Lewis, MD คู่มือการใช้ Doc เพื่อการวิ่งเพื่อสุขภาพ Velo Press, 2011}

ดูเพิ่มเติม: 5 ข้อผิดพลาดที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ