เคล็ดลับสำหรับนักวิ่ง
นักวิ่งส่วนใหญ่มีการวิ่งหรือเผ่าพันธุ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งที่ถูกทำลายเพราะมีแผลพุพองที่เจ็บปวด นี่คืออาการและสาเหตุของแผลพุพองด้วยคำแนะนำในการป้องกันและรักษา
สาเหตุ
มักเกิดจากแรงเสียดทานโดยทั่วไประหว่างผิวของคุณกับถุงเท้าของคุณ ความชุ่มชื้นที่มากเกินไปเนื่องจากเท้าที่ชุ่มชื่นหรือสภาพเปียกชื้นสามารถทำให้ผิวนุ่มนวลทำให้ผิวไวต่อการเสียดสีและแผลพุพอง
การใส่รองเท้าวิ่งที่มี ขนาดเล็ก หรือผูกแน่นเกินไปอาจทำให้เกิดแผลพุพองได้ แต่เพื่อให้สามารถสวมใส่รองเท้าที่มีรูปแบบเลอะเทอะและอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณมากเกินไป
การป้องกัน
ใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้แผลพุพองวิ่ง:
- รองเท้า Fit : ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดี เท้าของคุณพองเมื่อคุณวิ่งดังนั้นรองเท้าวิ่งของคุณควรมีขนาดอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของขนาดที่ใหญ่กว่ารองเท้าถนนของคุณ คุณควรจะมีห้องเล็ก ๆ ในกล่องจดหมายของคุณ คุณสามารถเรียนรู้การ ปักรองเท้าเพื่อความกระชับพอดี เพื่อให้เท้าของคุณไม่ขยับตัวมากเกินไปภายในรองเท้า
- ถุงเท้า : ซื้อ ถุงเท้าที่ผลิตขึ้นมาเฉพาะสำหรับการทำงาน เช่น WrightSocks มองหาถุงเท้าที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์ (ไม่ใช่ผ้าฝ้าย) เช่น CoolMax เหล่านี้ไส้ตะเกียงความชื้นออกจากเท้าของคุณ ถุงเท้าที่ใช้เป็นรูปทางกายวิภาคช่วยป้องกันไม่ให้ถุงเท้าลุกขึ้นและก่อให้เกิดแผลพุพอง ยังซื้อถุงเท้าที่ไม่มีตะเข็บและพื้นผิวเรียบ นักวิ่งบางคนสวมถุงเท้าสองชั้นเพื่อป้องกันการเกิดแผลพุพอง ความคิดกับถุงเท้าเหล่านั้นคือแรงเสียดทานที่เกิดขึ้นระหว่างสองชั้นถุงเท้าแทนผิวและถุงเท้าของคุณ
- น้ำมันหล่อลื่น : คุณสามารถแพร่กระจาย BodyGlide หรือ Vaseline ในพื้นที่ที่มีปัญหา แต่ไปได้ง่ายๆเพราะมากเกินไปอาจทำให้เท้าของคุณเลื่อนไปมาในรองเท้าได้
- เทปหรือแผ่นรอง : นักวิ่งบางคนยังใส่ผ้าขี้ริ้วหรือเทปกีฬาไว้เหนือ "จุดร้อน" บนเท้าซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นแผลพุพองเป็นมาตรการป้องกัน ถ้าคุณทำเช่นนี้เพียงให้แน่ใจว่ามัยเน็คหรือเทปที่ใช้อย่างราบรื่น (ไม่มีริ้วรอย) และไม่แน่นเกินไป
- เก็บ แคลลัส ของคุณ : ถ้าคุณไปสำหรับเล็บเท้าให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้เอา calluses ของคุณด้วยมีดโกนหรือกระดานกากเพชร ผิวที่หลุดออกทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันแผลพุพองสำหรับเท้าของคุณ หากนำออกคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดแผลพุพองมากขึ้น
สัญญาณและอาการ
คุณเคยเห็นแผลพุพองมาก่อน พวกเขาเป็นฟองอากาศขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยของเหลวใสซึ่งสามารถปรากฏที่ใดก็ได้บนเท้าของคุณ บางคนไม่เจ็บปวด แต่คนอื่นอาจเจ็บปวดมากพอที่จะทำให้คุณหยุดการทำงานของคุณได้ บางครั้งตามเวลาที่คุณตรวจสอบเท้าของคุณพุพองจะมีการระเบิดและคุณอาจมีจุดดิบที่อาจหรือไม่อาจมีเลือดออก
การรักษา
ทางเลือกแรกใน การรักษาแผลพุพอง คือปล่อยทิ้งไว้คนเดียว ผิวทำหน้าที่เป็นตัวป้องกัน ในที่สุดมันจะทำลายและของเหลวจะระบายน้ำ
ถ้าแผลพุพองมีความเจ็บปวดคุณสามารถเลือกที่จะระบายน้ำได้ขณะออกจากผิวหนัง คุณควรฆ่าเชื้อด้วยเข็มฉีดยาโดยการเช็ดแอลกอฮอล์โดยผ่านเปลวไฟหรือต้มประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในน้ำ ปาดแผลพุพองที่จุดรอบขอบของมันอย่างระมัดระวัง กดน้ำมันออกและใช้ครีมฆ่าเชื้อบนมัน ปิดบังพื้นที่ด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว Band-Aid Blister Block หรือ moleskin เพื่อป้องกันการติดเชื้อและกันกระแทก
ถ้าคุณกำลังวิ่งแข่งเช่นการวิ่งมาราธอนและคุณพัฒนาแผลที่เจ็บปวดให้หยุดที่สถานีอนามัยแห่งใดแห่งหนึ่ง พวกเขาจะสามารถรักษาตุ่มของคุณและหวังว่าจะได้รับคุณกลับมาในการแข่งขันวิ่งปราศจากความเจ็บปวด
เปลี่ยนผ้าพันแผลทุกวันและตรวจดูตุ่มพุพองเพื่อดูอาการติดเชื้อเช่นมีน้ำตาและหนอง พบแพทย์หากคุณเห็นสัญญาณของการติดเชื้อ
> แหล่งที่มา:
> แผลพุพอง: ปฐมพยาบาล Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1
> วิธีการป้องกันและรักษาแผลพุพอง American Academy of Dermatology / สถาบันโรคผิวหนังแห่งอเมริกา https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters