วิ่งเข่าและเข่า

เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณหรือไม่?

การวิ่งอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและหลีกเลี่ยงความพิการโดยทั่วไปเมื่อคุณอายุ แต่กีฬาจะทำให้หัวเข่าและสะโพกของคุณเสียหายหรือไม่? หนึ่งในความวิตกกังวลที่พบมากที่สุดในบรรดานักวิ่งและนักวิ่งที่วิ่งมาเป็นเวลานานก็คือพวกเขาจะทำร้ายหัวเข่าของพวกเขาโดยการตีแทรคลู่วิ่งหรือทางเดิน ถ้าคุณใช้เพื่อสุขภาพและอายุการใช้งานข้อต่ออายุของคุณจะมีชีวิตยืนยาวเท่าเดิมหรือไม่?

นักวิ่งและโรคข้อเข่าเสื่อม

มีการศึกษาที่แตกต่างกันเล็กน้อยเพื่อตรวจสอบผลกระทบของการวิ่งบนเข่าเพื่อตรวจสอบว่ากีฬาเป็นสาเหตุโรคข้อเข่าเสื่อม (อาการเรื้อรังเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการบวมและการเสื่อมสภาพ) ในข้อต่ออายุ ตัวอย่างเช่นทีมงานของ Stanford University School of Medicine ได้ติดตามกลุ่มนักวิ่งรุ่นเก่า (อายุเฉลี่ย 59 ปี) มานานกว่าสองทศวรรษเพื่อติดตามสุขภาพทั่วไปอัตราความพิการและอายุขัยโดยทั่วไป ในการศึกษาของพวกเขาดูที่การวิ่งและโรคไขข้อตีพิมพ์ในปี 2008 ใน American Journal of Preventionive Medicine ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำรังสีเอกซ์ซ้ำ ๆ กับนักวิ่งอาวุโส 45 คนและการควบคุม 53 ตัวที่ดำเนินการระหว่างปี 1984 และ 2002

พวกเขากำลังวิ่ง?

ผู้ที่กำลังวิ่งได้รับค่าเฉลี่ย 213 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ที่ทำงานออกไปประมาณ 30 นาทีต่อวันแม้ว่าการทำงานของพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นประจำทุกวัน

เมื่อถึงเวลาที่ทำการประเมินรังสีเอกซ์ครั้งล่าสุดนักวิ่งวิ่งเข้าสู่ระบบประมาณครึ่งหนึ่ง (94 นาทีต่อสัปดาห์)

หลังจากอายุครบ 70 ปีนักวิ่งวัย 70 ปีไม่ได้เป็นโรคข้ออักเสบมากกว่าคนที่ไม่ได้ควบคุมหรือเป็นโรคข้ออักเสบที่มีอยู่ในนักวิ่งเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้วิ่ง

James Fries ศาสตราจารย์กิตติคุณแห่ง Stanford และหนึ่งในผู้เขียนรายงานว่าผลการวิจัยนี้ทำให้ทีมงานของเขาประหลาดใจ

สมมติฐานของเราเริ่มต้นคือการออกกำลังกายนั้นดีต่อคุณและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประโยชน์มากที่สุด "เขากล่าว "แต่เราคาดว่านักวิ่งจะได้รับความพิการร่วมกันมากขึ้นและจะต้องมีการเปลี่ยนหัวเข่าและสะโพกมากขึ้นกว่าประชากรทั่วไปเรารู้สึกประหลาดใจมากที่ได้พบกับสิ่งที่ตรงกันข้าม!"

Fries ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการติดตามข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนหัวเข่าในกลุ่มการศึกษาซึ่งแสดงให้เห็นว่านักวิ่ง น้อยกว่า ที่จำเป็นต้องเปลี่ยนหัวเข่าเมื่อเทียบกับนักวิ่งที่ไม่ใช่

"ในบรรดานักวิ่งไม่ถึง 12 คนถูกแทนที่ด้วยหัวเข่า แต่มีแค่ 4 คนเท่านั้นที่วิ่ง" เขากล่าว "ฉันแน่ใจว่าจะมีข้อเสียบางราคาที่จะจ่ายสำหรับทุกปีของการทำงาน แต่มีจริงๆไม่ได้."

สิ่งที่ได้ทำการวิจัยอื่น ๆ เสร็จสิ้น?

การศึกษาการตรวจสอบการวิ่งและโรคไขข้ออักเสบได้ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก University of Utah Orthopaedic Center เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2555 ในวารสาร Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) ซึ่งเป็นบทความวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผลการตรวจเอ็กซเรย์แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างนักวิ่งที่มีประสบการณ์และกลุ่มควบคุม

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ได้รับความเดือดร้อนจากการเสื่อมสภาพร่วมกันปัญหาก็ไม่เลวร้ายในหมู่นักวิ่ง ในบางกรณีนักวิ่งมีความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้นการค้นพบนี้สนับสนุนข้อสรุปของ James Fries เกี่ยวกับการป้องกันศีรษะ

กีฬา ใดที่ นำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม?

กิจกรรมหลายอย่างเชื่อมโยงกับหัวเข่าที่แย่ที่สุดในชีวิตในภายหลังเช่นกีฬาที่ต้องมีการดำเนินการโหลดหรือผลกระทบด้านข้างที่ผิดธรรมชาติเช่นเทนนิสฟุตบอลยกน้ำหนักและบัลเล่ต์ นอกจากนี้ความอ้วนการบาดเจ็บที่เข่าก่อนและความเสียหายสะสมจากปีที่มีการใช้แรงงานหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร

Bottom Line

คุณสามารถเรียกใช้ในภายหลังในชีวิตไม่ต้องกังวลว่าคุณกำลังทำลายหัวเข่าของคุณสำหรับอนาคตหรือไม่? ความเห็นร่วมกันทั่วไปจากการวิจัยจนถึงขณะนี้คือการที่ "วิ่งตรงไปข้างหน้าโดยไม่มีอาการปวด" ตามที่ Fries อธิบายไว้จะไม่นำไปสู่อุบัติการณ์ของโรคข้อเข่าเสื่อมในข้อต่อของคุณมากขึ้น หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่ามาก่อนหรือ BMI ของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี (นั่นคือ BMI> 25) ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries "ลดความพิการและความตายในหมู่นักวิ่งวัยสูงอายุ: การศึกษาระยะยาว 21 ปี" Arch Intern Med 2008; 168 (15): 1638-1646}

_{Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries "การวิ่งระยะไกลและโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า: การศึกษาในอนาคต." วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกันโรค เล่มที่ 35 ฉบับที่ 2 สิงหาคม 2551 หน้า 133-138}

_{สัมภาษณ์ James Fries, MD ศาสตราจารย์กิตติมศักดิ์ด้านการแพทย์, โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ดำเนินการในวันที่ 23 สิงหาคม 2013}

_{พาเมล่าแฮนเซนไมเคิลอังกฤษ Stuart E. Willick "ไม่ทำงานสาเหตุโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพกหรือหัวเข่า?" สถาบันเวชศาสตร์ฟื้นฟูอเมริกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพ 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121 พฤษภาคม 2012}

_{Stuart E. Willick และ Pamela A. Hansen "การวิ่งและโรคข้อเข่าเสื่อม" Clin Sports Med 29 (2010) 417-428}