1 - เรียกใช้ช่วงต้นหรือปลาย
พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานระหว่าง 10:00 และ 16:00 เมื่อความเข้มของดวงอาทิตย์อยู่ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ถ้าคุณต้องฝึกในช่วงเวลาเหล่านั้นพยายามติดถนนหรือเส้นทางที่ร่มรื่น
2 - เลือกครีมกันแดดที่เหมาะสม
ใช้ครีมกันแดดกันน้ำที่มี SPF อย่างน้อย 15 และมีการป้องกันสเปกตรัมกว้างซึ่งหมายถึงการปกป้องรังสี UVA และ UVB สูตรสำหรับทากาวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับใบหน้าของนักวิ่งเพราะครีมกันแดดจะไม่ทำงานในดวงตาของคุณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหงื่อ
3 - สวมหมวกหรือหมวกกับ Brim
หมวกหรือหมวกจะทำให้ใบหน้าของคุณมีการปกป้องเป็นพิเศษ (แม้ว่าคุณจะต้องการครีมกันแดดบนใบหน้าของคุณ) นอกจากนี้ยังช่วยดูดซับเหงื่อดังนั้นครีมกันแดดจึงไม่เกิดขึ้นกับดวงตาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแว็กเนอร์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับ สภาพอากาศร้อนที่กำลังทำงาน เนื่องจากปกป้องผิวหน้าของคุณโดยไม่ให้ความร้อนอยู่บนศีรษะ
4 - ใส่ครีมกันแดดของคุณก่อนเวลา
ทาครีมกันแดดของคุณอย่างน้อย 20 นาทีก่อนออกเดินทาง ผิวของคุณต้องการเวลาในการดูดซับโลชั่น
5 - อย่าข้ามครีมกันแดดสำหรับการวิ่งระยะสั้น
คุณสามารถได้รับการแดดเผาในน้อยได้ตาม 15 นาทีจึงไม่คิดว่าการทำระยะสั้นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องครีมกันแดด และอย่าคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องครีมกันแดดหากมีเมฆมาก ในฐานะที่เป็นนักวิ่งรู้สภาพอากาศสามารถเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็วและดวงอาทิตย์อาจจะออกมาในช่วงกลางของการทำงานของคุณ
6 - สมัครใหม่หลังจากสองชั่วโมง
ครีมกันแดดเริ่มสูญเสียประสิทธิภาพที่เกี่ยวกับเครื่องหมายสองชั่วโมงหรือแม้แต่เร็วกว่านี้หากคุณมีเหงื่อออกมากดังนั้นคุณจะต้องสมัครใหม่หากคุณทำในระยะยาวหรือการแข่งขัน เก็บแว่นกันแดดขนาดเล็กหรือครีมกันแดดใช้ครั้งเดียวในกระเป๋าหรือใน สายพาน เพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ใหม่ที่ใบหน้าคอและแขนขณะที่คุณวิ่ง
7 - ใส่ครีมกันแดดก่อนที่จะสวมใส่
แว่นตากันแดดที่ ป้องกันด้วยรังสี UV ช่วยให้ใบหน้าของคุณมีการป้องกันที่มากขึ้นและช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายต่อดวงอาทิตย์
8 - สวมร่มเงา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณครอบคลุมพื้นที่ของร่างกายที่คุณคิดว่าอาจได้รับการคุ้มครอง เสื้อผ้าวิ่งในช่วงฤดูร้อนทำจากผ้าตาหมากรุกหรือผอมมากดังนั้นจึงอาจไม่สามารถป้องกันรังสีดวงอาทิตย์ได้ นอกจากนี้เสื้อผ้าของคุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณวิ่ง (หรือถ้าคุณร้อนคุณอาจเลือกที่จะถอดเสื้อผ้าออกเช่นเสื้อ) ดังนั้นควรทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปกปิดด้วยครีมกันแดด
ที่มา:
"วิ่งเข้าไปในดวงอาทิตย์" มูลนิธิโรคมะเร็งผิวหนัง