สภาพอากาศที่หนาวเย็นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวางรองเท้าวิ่งไว้สำหรับฤดูหนาวและหลีกเลี่ยงการวิ่งกลางแจ้ง ทำตามขั้นตอนแปดขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อใช้การวิ่งที่ชุ่มชื่นในช่วงเย็น
1 - แต่งตัวอย่างถูกต้อง
ฉันมักจะบอกนักวิ่งฉันโค้ช "ไม่มีสิ่งต่างๆเช่นสภาพอากาศที่ไม่ดีทำงานเสื้อผ้าที่ไม่ดีเพียง." การตกแต่งอย่างถูกต้องสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานได้อย่างสะดวกสบายตลอดฤดูหนาว คุณควรสวมใส่ชั้นบาง ๆ ทำจากวัสดุสังเคราะห์ที่ช่วยให้เหงื่อออกและแห้งได้อย่างรวดเร็ว โดยการใส่ชั้นคุณสามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้โดยการเพิ่มหรือขจัดชั้นผิวขณะที่คุณอุ่นขึ้นหรือสภาพอากาศเปลี่ยนไป ยึดเสื้อผ้าทางเทคนิคและหลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายเช่นเสื้อกันหนาวและกางเกงขายาวเนื่องจากพวกเขาจะซึมซับและเก็บน้ำไว้
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
วิธีการแต่งตัวสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่กำลังทำงาน
เสื้อผ้าวิ่งสภาพอากาศหนาวเย็นของผู้ชาย
เสื้อผ้าวิ่งสภาพอากาศหนาวเย็นของสตรี
2 - ปลอดภัย
นี่เป็นไปตามบรรทัดเดียวกับขั้นตอนที่ 1 สิ่งสำคัญคือคุณต้องแต่งตัวอุ่นพอที่จะป้องกันภาวะร้ายแรงเช่นภาวะอุณหภูมิและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง อันตรายอีกประการหนึ่งของการวิ่งในฤดูหนาวมี จำกัด เวลากลางวันดังนั้นคุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังสวม เกียร์สะท้อนแสง และสามารถมองเห็นได้เมื่อทำงานในที่ที่มีแสงน้อยหรือมีแสงน้อย
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
สภาพอากาศหนาวเย็นวิ่งเคล็ดลับความปลอดภัย
เกียร์สะท้อนแสงสำหรับวิ่งตอนกลางคืน
ต้องมีเกียร์สำหรับการวิ่งในฤดูหนาว
3 - สวมหมวก
โดยทั่วไปการสูญเสียความร้อนจากหัวเพียงประมาณ 50% เมื่ออุณหภูมิอยู่ที่จุดเยือกแข็ง สวมหมวกฤดูหนาวที่ทำด้วยผ้าอุ่น ๆ เช่นขนสัตว์หรือขนแกะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอบอุ่นและสบายขึ้นเป็นระยะเวลานาน
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
ชายทำงานหมวกฤดูหนาว
หมวกทำงานสตรีฤดูหนาวของผู้หญิง
4 - ผ่านช่วงเย็นแรก
ตราบเท่าที่ฉันสวมใส่ได้อย่างเหมาะสมสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่วิ่งอยู่นั่นเป็นไมล์แรกที่เป็นสิ่งที่ยากที่สุด เมื่อฉันทำมันผ่านที่ฉันอุ่นขึ้นและรู้สึกสบายสำหรับส่วนที่เหลือของการทำงานของฉัน เพื่อให้ไมล์แรกดีขึ้นเล็กน้อยฉันจะอุ่นขึ้นภายในด้วยแจ็คกระโดดหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่บางแห่ง
5 - รักษาเท้าและมือให้อบอุ่น
คุณสามารถลดความร้อนภายในร่างกายได้ถึง 30% และอุณหภูมิที่ต่ำลงทำให้เลือดหลุดออกจากมือและเท้าของคุณเพื่อให้อวัยวะภายในของคุณอบอุ่นและได้รับการปกป้องดังนั้นคุณควรป้องกันมือและเท้าของคุณให้อบอุ่นและอบอุ่น
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
ถุงมือวิ่ง
Winter Running Socks
วิธีรักษาเท้าให้อบอุ่นระหว่างช่วงเย็น
6 - ฉลาดเมื่อวิ่งบนหิมะและน้ำแข็ง
กังวลเกี่ยวกับการลื่นไถลหรือเลื่อนหิมะและน้ำแข็ง? หากคุณใช้ความระมัดระวังที่เหมาะสมคุณยังสามารถวิ่งออกไปข้างนอกได้และปลอดภัย ตัวอย่างเช่นนักวิ่งบางรายสวม Yaktrax Ice Grippers หรือรองเท้าที่ใช้รองเท้าวิ่งเพื่อเพิ่มแรงดึงบนหิมะและน้ำแข็ง
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งบนหิมะและน้ำแข็ง
7 - วิ่งไปกับกลุ่มหรือเพื่อน
ทำให้คุณรู้สึกเป็นสุขกับกิจกรรมทางสังคมและคุณจะพบว่าตัวเองกำลังมองหาพวกเขาอย่างแท้จริง ค้นหากลุ่มที่ทำงานในท้องถิ่นหรือรับสมัครเพื่อนเพื่อทำงานนอกบ้านกับคุณ รู้ว่ามีคนกำลังรอคุณอยู่จะช่วยกระตุ้นให้คุณทำอากาศหนาวเย็นได้ จากนั้นเมื่อทำเสร็จแล้วคุณสามารถคว้ากาแฟหรือช็อกโกแลตร้อนเข้าด้วยกัน
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
ค้นหากลุ่มที่กำลังทำงาน
วิธีค้นหาพาร์ทเนอร์ที่กำลังทำงาน
8 - ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน
การลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขันในฤดูหนาวถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาตัวและรับประกันว่าคุณจะไม่ทำงานคนเดียว ใช่คุณต้องวางแผนแต่งเครื่องแต่งกายให้ละเอียดกว่าที่คุณทำเพื่อแข่งสภาพอากาศที่อุ่นขึ้น แต่คุณจะพบว่าการแข่งขันในสภาพอากาศหนาวเย็นไม่ค่อยแออัดและคุณจะได้รับสิทธิในการแข่งรถมากขึ้นในการแข่งอากาศหนาวจัด
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
เคล็ดลับสำหรับการแข่งรถในสภาพอากาศหนาวเย็น