วิธีการแต่งตัวสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่กำลังทำงาน

อุ่นเครื่องและสบายในช่วงฤดูหนาว

สภาพอากาศหนาวเย็นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องขับไล่ตัวเองไปลู่วิ่งตลอดฤดูหนาว เนื่องจากเทคโนโลยีใหม่ในเสื้อผ้าที่ใช้ในช่วงฤดูหนาวจึงกลายเป็นวันที่นักวิ่งวิ่งผ่านฤดูหนาวกลางแจ้งที่กำลังวิ่งออกกำลังกายสวมเสื้อผ้าหนัก ๆ และอึดอัด ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะสามารถวิ่ง ได้อย่างปลอดภัยและสบาย ในสภาพอากาศหนาวเย็น

หัวและลำคอ

ในวันที่อากาศหนาวเย็นคุณจะสูญเสียความร้อนออกไป 10% จากศีรษะของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องป้องกัน นอกจากนี้คุณยังต้องการปกป้องผิวจากความหนาวเย็นและลมและยังป้องกันไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและ chapping นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับศีรษะและลำคอของคุณ:

หมวกความร้อน: หมวก ขนแกะหรือขนสัตว์เหมาะสำหรับการรักษาความอบอุ่นของศีรษะในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถจับมันลงในกางเกงของคุณได้ง่ายถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มร้อนขึ้น

คอผ้าขาวม้าหรือผ้าพันคอ: มักสวมใส่โดยนักสกีคอคอสามารถมีคุณค่ามากในวันที่มีอากาศหนาวเย็นเพื่อปกป้องคอและใบหน้าของคุณ คุณสามารถดึงขึ้นมาเหนือปากของคุณเพื่อให้อากาศอุ่น ๆ คุณหายใจเข้าซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มวิ่ง นักวิ่งบางคนสวมผ้าพันคอที่เรียบง่ายเหนือปากของพวกเขาเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน

Balaclava: ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของสกีมาสก์ด้วยเป็นเสื้อคลุมศีรษะที่ครอบคลุมศีรษะทั้งศีรษะของคุณเผยให้เห็นเพียงใบหน้าหรือบางส่วนเท่านั้นและบางครั้งก็แค่ดวงตาเท่านั้น

พวกเขามักจะทำจากขนแกะหรือขนสัตว์และมีความจำเป็นเฉพาะถ้าอุณหภูมิหรือลมหนาวที่ต่ำกว่า 10 องศา F.

chapstick / วาสลีน: ปกป้องริมฝีปากของคุณจาก chapping กับ chapstick หรือวาสลิน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วาสลีนบนจมูกและแก้มของคุณ (หรือที่อื่น ๆ บนใบหน้าของคุณ) เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการระคายเคืองและระคายเคือง

ร่างกายส่วนบน

กุญแจสำคัญในการแต่งกายในฤดูหนาวโดยเฉพาะกับร่างกายส่วนบนของคุณคือการแบ่งชั้น ชั้นไม่เพียง แต่ช่วยดักจับความร้อนในร่างกายช่วยให้เหงื่อไหลผ่านชั้นเสื้อผ้าได้ ความชื้นอยู่ห่างจากชั้นแรกของคุณไปยังชั้นนอกของคุณแล้วระเหย ต่อไปนี้คือคำแนะนำว่าควรทำอย่างไรกับชั้นบน:

เลเยอร์ฐานชั้น: ชั้นที่ใกล้เคียงที่สุดกับร่างกายของคุณควรทำจากวัสดุที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์เช่น DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene หรือ silk นี้จะกวาดเหงื่อออกไปจากร่างกายของคุณทำให้คุณแห้งและอบอุ่น เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมผ้าฝ้ายสำหรับชั้นนี้เพราะเมื่อเปียกแล้วคุณจะรู้สึกเปียก เมื่ออยู่สูงกว่า 40 องศา F คุณสามารถสวมใส่ได้เฉพาะชั้นฐานแบบแขนยาวเท่านั้น

ฉนวนชั้น: ชั้น ที่สองหรือชั้นกลางซึ่งจำเป็นสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น (ต่ำกว่า 10 องศาฟาเรนไฮต์) ควรเป็นวัสดุฉนวนเช่นขนแกะ ชั้นนี้ต้องคงความชุ่มชื้นให้ห่างจากผิว ควรมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบในการดักอากาศเพื่อให้ความอบอุ่น แต่ปล่อยไอหรือความร้อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป ผ้าบางชนิดแนะนำสำหรับชั้นสอง: Akwatek, Dryline, Polartec, ขนแกะโพลีเอสเตอร์, Microfleece, Thermafleece และ Thermax

ชั้นกัน ลมและ กันน้ำ: ชั้นนี้ควรปกป้องคุณจากลมและความชื้น (ฝนตกลูกหิมะหิมะ) แต่ในเวลาเดียวกันให้ทั้งความร้อนและความชื้นหลบหนีเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปและหนาวจัด เป็นความคิดที่ดีในการสวมแจ็คเก็ตที่มีซิปสำหรับชั้นนี้เพื่อให้คุณสามารถควบคุมอุณหภูมิโดยการซิปได้ขึ้นและลง ชั้นนอกที่แนะนำ: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, ไนลอน, Supplex และ Windstopper ถ้าอยู่ระหว่าง 10 ถึง 40 องศา F คุณสามารถหลบหนีไปได้ด้วยชั้นฐานและชั้นนอก

ถุงมือ / ถุงมือ: คุณสามารถลดความร้อนของร่างกายได้ถึง 30% จากแขนขาของคุณดังนั้นจึงสำคัญที่จะต้องคลุมมือเหล่านั้น

ในวันที่อากาศหนาว สวมถุงมือ ที่ให้ความชุ่มชื้น เมื่ออากาศหนาวเย็นมาก mittens เป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะนิ้วของคุณจะแบ่งปันความร้อนในร่างกายของพวกเขา

ร่างกายส่วนล่าง

กางเกงขายาว / กางเกงวิ่ง: ขาของคุณสร้างความร้อนมากดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมีหลายชั้นบนร่างกายส่วนล่างของคุณ คุณสามารถสวมใส่ได้เฉพาะกางเกงขาสั้นหรือกางเกงวิ่งที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์เช่น Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene และ / หรือผ้าไหม ถ้าอุณหภูมิต่ำกว่า 10 องศาฟาเรนไฮต์ (อุณหภูมิหรือลมหนาว) คุณอาจต้องการพิจารณาสองชั้นบนส่วนล่างของคุณ: ชั้น wicking ของ wights และชั้นป้องกันลมเช่นกางเกงติดตาม

ผู้หญิงวิ่งเสื้อรัดรูป
ชายวิ่งเสื้อรัดรูปของนักกายกรรม

รองเท้า: เท้าของคุณยังอุ่นสวยตราบใดที่คุณยังคงเคลื่อนไหวและแห้ง พยายามหลีกเลี่ยงแอ่งน้ำโคลนและหิมะ มองหารองเท้าวิ่งที่มีตาข่ายน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากนั่นคือที่ที่น้ำจะซึมผ่านเท้าของคุณ หรือถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการ วิ่งในหิมะ ได้คุณอาจต้องการคิดซื้อรองเท้าวิ่งทางเดินซึ่งจะกันน้ำได้ค่อนข้างมากและจะทำให้คุณมีแรงฉุดในหิมะมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลองใช้ YakTrax Ice Grippers หรือ Ice Spikes ซึ่งจะลื่นกว่ารองเท้าวิ่งของคุณเพื่อเพิ่มแรงฉุด

ถุงเท้า: อย่าสวม ถุงเท้า ผ้าฝ้าย (ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นหรืออบอุ่น) เมื่อวิ่งเพราะไม่ทำให้พื้นผิวของคุณเปียกชื้นและทำให้เท้าของคุณเปียกและมีแนวโน้มที่จะ เกิดแผลพุพอง แทนที่จะต้องสวมถุงเท้าแบบหวีที่ทำจากผ้าเช่นอะคริลิค CoolMax หรือขนสัตว์ (ในฤดูหนาว)