เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

ค้นหาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณในสี่โซนความหนาแน่นของการออกกำลังกาย

ใช้แผนภูมิเครื่องคิดเลขอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายนี้เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจใน โซนความเข้มการออกกำลังกาย 4 โซน ใช้อายุของคุณเพื่อหา อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ ประมาณไว้และช่วงของการเต้นต่อนาทีในแต่ละโซน: ความเข้มต่ำปานกลางเข้มรุนแรงและโซนแอโรบิค

ถ้าคุณต้องการหาจังหวะต่อนาทีสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณจะสามารถใช้เครื่องคิดเลขอัตราการเต้นของหัวใจแบบออนไลน์ได้

นอกจากนี้ยังจะแสดงให้เห็นถึงช่วงของอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณควรจะอยู่ในเขตออกกำลังกายระดับความเข้มปานกลางถึงรุนแรงทั้งหมด

แผนภูมิเครื่องคิดเลขนี้ใช้การประมาณอายุโดยเฉลี่ยของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและคูณด้วยเปอร์เซ็นต์ที่คุณเลือก สมการที่ใช้คือ 206.9 - (0.67 x age)

หากต้องการอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นคุณอาจต้องการใช้ สูตร Karvonen ซึ่งจะทำให้คุณต้องรู้ อัตราการเต้นของหัวใจ

หากคุณสวมชุดฟิตเนสหรือสมาร์ทเวิร์ทที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดาย

คุณควรใช้โซนอัตราหัวใจอะไร?

เพื่อ ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายในเขตความเข้มปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์

นี่คือโซนสำหรับ เดินเร็ว

คุณอาจออกกำลังกายแบบเข้มเช่นวิ่ง 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์รวม 60 นาทีต่อสัปดาห์

คุณสามารถเลือกโซนที่คุณใช้เพื่อผสมและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายระดับปานกลางในบางวันและแข็งแรงในวันอื่น ๆ คุณจะได้รับการฝึกอบรมด้านต่างๆของระบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความอดทนโดยการออกกำลังกายในโซนเป้าหมายที่แตกต่างกัน

ในขณะเดียวกันไม่ลดการออกกำลังกายความเข้มต่ำเช่นการเดินที่ก้าวง่าย สามารถช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่คุณควรจะเพิ่มขึ้นหากคุณเพิ่งนั่งอยู่ หลายรูปแบบของความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายความแข็งแรงนอกจากนี้ยังมีความเข้มต่ำ แต่ยังคงมีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและสภาพร่างกายของคุณ

• Heart Rate Zone Training : เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และการใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจ
• แผนการออกกำลังกายแบบสัปดาห์เดิน : เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณตลอดสัปดาห์ที่มีการออกกำลังกายโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน แผนนี้สามารถช่วยคุณจัดตารางเวลาที่ดีเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของคุณ

• เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการมองเห็นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่องระหว่างการออกกำลังกาย

_{แหล่งที่มา:}

_{Jackson, Andrew S. ประมาณการอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดจากอายุ: เป็นความสัมพันธ์แบบ Linear? Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 39 (5): 821 พฤษภาคม 2550}

_{อัตราหัวใจเป้าหมาย, สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, 1/20/2015}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "กิจกรรมทางกายและสุขภาพสาธารณะคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่ได้รับจาก American College of Sports Medicine และ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน " การไหลเวียน 1 สิงหาคม 2550}