อัตราการเต้นหัวใจที่หยุดพัก (RHR) คือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีขณะพักฟื้น เป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายเนื่องจากอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะลดลงเมื่อหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค อัตราการเต้นหัวใจต่ำทำให้การออกกำลังกายดีขึ้นในผู้ที่อยู่ในการฝึกนักกีฬาหรือการออกกำลังกาย แต่อาจมีความสำคัญอื่น ๆ สำหรับผู้ที่ไม่เหมาะกับร่างกาย
นี่คือข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับตัวเลขนี้:
- หน่วยของ RHR คืออัตราการเต้นต่อนาที (bpm)
- ผู้ใหญ่ที่มีระดับการออกกำลังกายสูงอาจมีอัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า 60 และนักกีฬาที่มีความอดทนบางรายมีอัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า 40
- อัตราการเต้นหัวใจที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่คือ 60 ถึง 80 นาทีต่อนาที
- ช่วงจังหวะการพักผ่อนของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 60 ถึง 100 ต่อนาที แต่มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นรวมถึงภาวะ metabolic syndrome ในตอนปลายที่สูงขึ้น
- อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้น 80 bpm ขึ้นไปอาจเป็นตัวชี้วัดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ความเสี่ยงจะเด่นชัดมากที่สุดเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจหยุดพักอยู่เหนือ 90 นาทีต่อนาที
- การหยุดเต้นของหัวใจอาจได้รับผลกระทบจากยา ตัวเบต้าเบต้าอาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่า 60
- อัตราการเต้นหัวใจต่ำในคนที่ไม่เหมาะกับร่างกายเรียกว่า bradycardia ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีระดับ RHR ต่ำที่มีอาการเวียนศีรษะหรือหายใจถี่คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
วิธีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพัก
อัตราการเต้นหัวใจของคุณควรจะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนที่จะออกจากเตียง ใช้ชีพจรของคุณ เป็นเวลา 60 วินาที คุณต้องใช้อุปกรณ์ที่นับวินาทีใช้นาฬิกาจับเวลาโทรศัพท์เคลื่อนที่หรือนาฬิกาจับเวลาหรือนาฬิกาหรือนาฬิกาที่มีมือสองหรือแสดงวินาที
นอกจากนี้ยังมีแอปต่างๆเช่น Azumio Instant Heart Rate ที่ใช้แฟลชในโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อใช้ชีพจรของคุณ บางส่วนของแถบออกกำลังกายและ smartwatches มี เซ็นเซอร์ วัด อัตราการเต้นหัวใจ LED ซึ่งวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักหรืออัตราการเต้นของหัวใจเมื่อมีความต้องการ
หัวใจหยุดพักของคุณหมายถึงอะไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่แข็งแรง เช่นวิ่งหรือขี่จักรยานมีผลต่อการลดอัตราการเต้นของหัวใจมากที่สุด การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่น การเดินเร็ว จะมีผลน้อยลง RHR ลดลงเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นและสามารถสูบฉีดโลหิตเพิ่มขึ้นต่อการเต้นของหัวใจ ร่างกายต้องการหัวใจเต้นน้อยลงเพื่อสูบในปริมาณที่เท่ากันของเลือด ถ้ากล้ามเนื้อหัวใจของคุณอ่อนแอจำเป็นต้องเอาชนะจังหวะการสูบฉีดโลหิตที่เท่ากัน
การออกกำลังกายการกู้คืนและ Overtraining
นักกีฬามักจะเฝ้าติดตาม RHR เพื่อหาเวลาฟื้นตัวเต็มที่จากการออกกำลังกายหรือการแข่งขันที่รุนแรง พวกเขารู้ RHR ตามปกติของพวกเขาและตรวจสอบเพื่อดูเมื่อมันกลับมาเป็นปกติหลังจากวันหรือมากกว่า
อัตราการเต้นหัวใจสูงเป็นสัญญาณของการ ทาบทาม อัตราการเต้นหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากการออกกำลังกายความอดทนอย่างแข็งแรงเช่นวิ่งแข่ง 10K หรือเดินครึ่งมาราธอน คุณอาจเลื่อนการออกกำลังกายที่ยากลำบากไปอีกจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะกลับสู่สภาพปกติ
เครื่องวัดการออกกำลังกายและแอปที่บันทึกอัตราการเต้นหัวใจหยุดพักทุกวันอาจใช้ข้อมูลดังกล่าวเพื่อแจ้งเตือนเมื่อคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ยากอีกครั้ง ถ้าคุณไม่ฟื้นตัวเต็มที่พวกเขาอาจแนะนำการออกกำลังกายที่มีความเข้มแสงแทน
คำจาก
อัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดพักอยู่เป็นจำนวนที่มีประโยชน์ในการรู้และตรวจสอบเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เนื่องจากเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้มากขึ้นรวมถึงการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะไม่จำเป็นต้องใช้ชีพจรของคุณเพื่อทำตาม อย่างไรก็ตามคุณสามารถตรวจสอบชีพจรของคุณได้ด้วยวิธีการสองวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องตรวจจับชีพจรของอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือ smartwatch ทำงานอย่างถูกต้อง
> แหล่งที่มา:
> อัตราหัวใจ (Pulse) สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ
> Liu X, Luo X, Liu Y และอื่น ๆ อัตราการเต้นหัวใจและความเสี่ยงของโรค metabolic syndrome ในผู้ใหญ่: meta-analysis Acta Diabetologica 2016; 54 (3): 223-235 ดอย: 10.1007 / s00592-016-0942-1
> Zhang D, Shen X, Qi X. "อัตราการเต้นหัวใจหยุดเต้นและความตายจากทุกสาเหตุและโรคหัวใจและหลอดเลือดในประชากรทั่วไป: การวิเคราะห์เมตา" CMAJ 2015 พฤศจิกายน 23. pii: cmaj.150535 [Epub ก่อนพิมพ์]