สัญญาณและอาการของโรคในกลุ่มนักกีฬา

โรค Overtraining มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่กำลังฝึกอบรมเพื่อการแข่งขันหรือเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและฝึกฝนเกินความสามารถของร่างกายในการกู้คืน นักกีฬามักออกกำลังกายเป็นเวลานานและหนักขึ้นเพื่อให้สามารถพัฒนาได้ แต่หากไม่มีเวลาพักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเพียงพอขั้นตอนการฝึกเหล่านี้สามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับและลดประสิทธิภาพได้จริง

การปรับอากาศต้องการความสมดุลระหว่างการโอเวอร์โหลดและการกู้คืน

การให้โอเวอร์โหลดมากเกินไปและ / หรือการฟื้นตัวน้อยเกินไปอาจทำให้ทั้งอาการทางร่างกายและจิตใจของอาการ overtraining syndrome

สัญญาณเตือนและอาการที่พบบ่อย

• ความรู้สึกที่ถูกล้างออกอ่อนเพลียขาดแคลนพลังงาน
• อาการปวดขาอ่อนปวดทั่วไปปวดเมื่อย
• ปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• ลดลงอย่างรวดเร็วในการปฏิบัติงาน
• โรคนอนไม่หลับ
• อาการปวดหัว
• ลดภูมิคุ้มกัน (เพิ่มจำนวนหวัดและเจ็บคอ)
• ลดความสามารถในการฝึก / ความเข้ม
• ความหงุดหงิดและหงุดหงิด
• ที่ลุ่ม
• สูญเสียความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา
• ลดกระหาย
• อุบัติการณ์การบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น
• จำเป็นต้องบีบบังคับ

ตระหนักถึงโรค Overtraining

มีหลายวิธีที่คุณสามารถวัดความรู้สึกบางอย่างของการทาบทามได้ หนึ่งคือการบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ติดตามอัตราการเต้นหัวใจแบบแอโรบิคของคุณโดยใช้ความเข้มข้นและความเร็วในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงตลอดการฝึกอบรมของคุณและจดบันทึกไว้ หากก้าวของคุณเริ่มชะลอตัว อัตราการเต้นของหัวใจที่ เพิ่มขึ้นและคุณพบอาการอื่น ๆ คุณอาจมุ่งหน้าไปสู่การฝึกซ้อมดาวน์ซินโดรม

นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้ทุกเช้า การเพิ่มขึ้นที่ทำเครื่องหมายไว้จากบรรทัดฐานอาจบ่งชี้ว่าคุณไม่ได้รับการกู้คืนเต็มที่

อีกวิธีหนึ่งในการทดสอบการฟื้นตัวเพื่อใช้สิ่งที่เรียกว่าการทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจแบบออร์โธสดิสทริกที่พัฒนาขึ้นโดยเฮคกี้รุสโกขณะที่ทำงานร่วมกับนักเล่นสกีข้ามประเทศ เพื่อให้ได้การวัดนี้:

• วางตัวและพักผ่อนอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 10 นาทีในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน (เช้านี้ดีที่สุด)
• เมื่อครบ 10 นาทีให้บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจเป็นจังหวะต่อนาที
• แล้วลุกขึ้นยืน
• หลังจาก 15 วินาทีให้ใช้อัตราการเต้นหัวใจที่สองในการเต้นต่อนาที
• หลังจาก 90 วินาทีให้ใช้อัตราการเต้นหัวใจที่สามในการเต้นต่อนาที
• หลังจาก 120 วินาทีให้ใช้อัตราการเต้นหัวใจที่สี่ในการเต้นต่อนาที

นักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจจะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจที่สม่ำเสมอระหว่างการวัด แต่ Rusko พบการเพิ่มขึ้นที่ทำเครื่องหมายไว้ (10 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่า) ในการวัดนักกีฬา 120 วินาทีหลังการฝึกซ้อม การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจบ่งชี้ว่าคุณยังไม่ได้รับการกู้คืนจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เหนื่อยหรือเครียดอื่น ๆ และอาจเป็นประโยชน์ในการลดการฝึกหรือพักผ่อนก่อนวันออกกำลังกายอีกวันหนึ่ง

บันทึกการฝึกอบรมที่มีข้อมูลเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มลดลงและความกระตือรือร้นที่ลดลง สิ่งสำคัญคือการฟังสัญญาณร่างกายของคุณและการพักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อย

คุณยังสามารถถามคนรอบข้างได้หากคิดว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไป

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการทดสอบการทาบทามให้มากที่สุดการวัดที่แม่นยำที่สุดและมีความละเอียดอ่อนเป็นอาการและอาการทางจิตวิทยาและการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตของนักกีฬา

ความรู้สึกที่ดีขึ้นสำหรับกีฬาและความรู้สึกเชิงลบที่เพิ่มขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าความโกรธความเมื่อยล้าและความหงุดหงิดมักจะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปไม่กี่วัน การศึกษาพบว่ามี การให้คะแนนที่ เพิ่มขึ้นใน การรับรู้ความรู้สึก ในระหว่างการออกกำลังกายหลังจากเกินเวลาเพียง 3 วัน

การรักษา

ถ้าคุณสงสัยว่าคุณกำลังเรียนการฝึกสอนทับทิมให้เริ่มด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• พักผ่อนและกู้คืน ลดหรือหยุดการออกกำลังกายและช่วยให้คุณพักผ่อนได้ไม่กี่วัน
• ไฮเดร ตดื่มน้ำปริมาณมากและเปลี่ยนอาหารหากจำเป็น
• รับบริการนวดกีฬา นี้อาจช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
• เริ่มต้นการฝึกข้าม นี้มักจะช่วยให้นักกีฬาที่มีการทำงานมากเกินไปกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้าทางจิตใจ

การวิจัยเกี่ยวกับการทาบทามให้เห็นว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอคือแผนการรักษาเบื้องต้น หลักฐานใหม่ที่ระบุว่าการออกกำลังกายในระดับต่ำหรือ การกู้คืนที่ใช้งาน ในช่วงที่เหลือจะช่วยให้การกู้คืนเร็วขึ้นและการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การฟื้นตัวจากการทาบทามอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์และควรมีภาวะโภชนาการที่เหมาะสมและการลดความเครียด

การป้องกัน

บ่อยครั้งที่การทาบทามมักเป็นการยากที่จะคาดเดาได้เนื่องจากนักกีฬาทุกคนต่างตอบสนองต่อการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมในแต่ละปีและกำหนดเวลาในส่วนที่เหลืออย่างมีนัยสำคัญเป็นเรื่องสำคัญ

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนว่าต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือต้องวัดผลการฝึกอบรมของคุณอย่างเป็นกิจจะลักษณะและทำการปรับเปลี่ยนก่อนที่คุณจะป่วยหรือบาดเจ็บ

_{แหล่งที่มา:}

_{Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: ความเข้มข้นของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับปริมาตรมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจหงายและยืนและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ Overtraining และ Overreaching ในกีฬา - Congress, Memphis, Tennessee, 1996}

_{Uusitalo, A. , Hanin, Y. , Rusko, H .: ผลของการฝึกอบรมที่ละเอียดถี่ถ้วนเกี่ยวกับสภาวะทางจิตการควบคุมด้วยตนเองและพารามิเตอร์ทางโลหิตวิทยา int สภาคองเกรสเกี่ยวกับการวิจัยประยุกต์ในกีฬาเฮลซิงกิ 1994}

_{Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในนักว่ายน้ำในการแข่งขัน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 1988; 20 (3): 255-259}