บางครั้งคุณรู้สึกวิงเวียนเมื่อคุณจบ การออกกำลังกาย ของคุณ ลู่วิ่ง และไปที่ขั้นตอนออก? นี่อาจเป็นข้อกังวลเรื่องความปลอดภัยและคุณจำเป็นต้องรู้วิธีป้องกัน
สาเหตุ
โดยปกติเมื่อคุณรู้สึกวิงเวียนหลังจากก้าวออกจากลู่วิ่งก็เพราะคุณหยุดลงทันทีและไม่ให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเย็นลง คูลดาวน์หลังจากวิ่งช่วยให้เลือดไหลทั่วร่างกาย
การหยุดอย่างกะทันหันอาจทำให้หงุดหงิดเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว การคดเคี้ยวลงช้าๆช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงเรื่อย ๆ และปลอดภัย
อีกประการหนึ่งคือร่างกายของคุณได้รับการตรวจจับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าบนเครื่องวิ่งขณะที่ห้องรอบ ๆ มันยังคงมีเสถียรภาพ ใช้กรอบอ้างอิงดังกล่าวแล้ว เมื่อคุณอยู่บนทางเท้าเคลื่อนที่หรือบันไดเลื่อนต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ เมื่อคุณลุกออกจากลู่วิ่งคุณจะกลับสู่สภาพปกติของร่างกายที่เคลื่อนที่ผ่านห้องตามความรู้สึกเคลื่อนไหว
คนส่วนใหญ่ทำการเปลี่ยนแปลงนี้โดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการสับสน แต่ด้วยการออกกำลังกายและปัจจัยอื่น ๆ คุณอาจต้องปรับตัวอีกสักระยะ เช่นเดียวกับคนบางคนที่เป็นโรคภูมิแพ้คุณอาจได้รับผลกระทบจากคนอื่นมากกว่านี้ ถ้าคุณไปช้าลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณลู่วิ่งการเปลี่ยนแปลงจะน้อยลงอย่างฉับพลันและคุณสามารถทนต่อมันได้ดีขึ้น
อีกปัจจัยหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคือการคายน้ำ หากคุณไม่ได้ดื่มก่อนและระหว่างการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มเพียงพอ
วิธีการทำ Cooldown บนลู่วิ่ง
- หลังจากทำงานส่วนของการทำงานของคุณช้าลง treadmill 3.5 mph เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 นาที คุณควรรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจและลมหายใจของคุณลดลง
- ชะลอการลู่วิ่งไปที่ 3.0 ไมล์ต่อชั่วโมงและเดินสามถึงห้านาที
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับระยะเวลาในการออกกำลังกายที่โรงยิมของคุณและคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการพักระยะเวลา 10 นาทีอย่างน้อยคุณควรเดินอย่างรวดเร็วประมาณ 3-5 นาทีก่อนที่จะก้าวออกจากลู่วิ่ง
- หลังจากใช้เวลาคูลดาวน์เป็นเวลาที่เหมาะที่จะทำ เหยียดหลังวิ่ง หรือ โยคะ
ใช้มาตรการความปลอดภัยบนลู่วิ่ง
การสะกดเวียนศีรษะเล็ก ๆ เป็นคำเตือนที่ดีว่าทำไมจึงควรใช้ ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย บนลู่วิ่ง คุณควรเริ่มต้นใช้สายพานลู่วิ่งด้วยความเร็วที่ต่ำก่อนที่คุณจะเข้าสู่เพื่อป้องกันการถูกเหยียดออกดุลถ้ามันถูกกำหนดให้เริ่มต้นด้วยความเร็วสูง ใส่สายไฟฉุกเฉินเสมอเพื่อให้ลู่วิ่งหยุดลงหากคุณเดินทางหรือกลายเป็นลม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายพานหยุดลงก่อนที่คุณจะหลุดออกจากลู่วิ่ง จับที่ราวเมื่อออกจากลู่วิ่ง ตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรหลุดออกมาในบริเวณหรือถูกทิ้งไว้เพื่อเดินทางไป
ยังรู้สึกหวิว?
ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหลังจากที่ทำงานแม้หลังจากที่คุณได้ทำ cooldown ที่ถูกต้องแล้วอาจมีบางอย่างเกิดขึ้นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกถึงผลกระทบของน้ำตาลในเลือดต่ำการคายน้ำภาวะโลหิตจางความดันโลหิตสูงยาปัญหาด้านหูหรือความผิดปกติของหัวใจ
นี่คือคิวที่ดีที่จะได้รับการตรวจร่างกายเต็มรูปแบบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพบปัญหาพื้นฐาน
> ที่มา:
> อาการวิงเวียนศีรษะ MedlinePlus