มี ประโยชน์มากมายในการวิ่งออกกำลังกาย และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่งเมื่อสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยหรือประเด็นด้านความปลอดภัยทำให้ไม่สามารถวิ่งแข่งได้ ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อทำให้เครื่องวิ่งของคุณทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นสนุกสนานและปลอดภัย
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นแล้วนี่คือ การออกกำลังกาย 5 ลู่วิ่ง เพื่อช่วยให้คุณได้รับการเคลื่อนย้ายและการระเบิดแคลอรี่
1 - อุ่นเครื่อง
วิ่งหรือเดินช้า ๆ เดินได้ง่ายประมาณ 5-10 นาที มันเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะกระโดดลงไปบนลู่วิ่งและเริ่มออกกำลังกาย แต่คุณควรปล่อยให้เวลา อุ่นขึ้น
2 - ใช้ Slight Incline
ตั้งความชอบของเครื่องลู่วิ่งไปที่ 1% ถึง 2% เนื่องจากไม่มีความต้านทานลมในบ้านเนินเขาที่อ่อนโยนดีกว่าจึงจำลองการวิ่งกลางแจ้ง แน่นอนถ้าคุณเพิ่ง เริ่มต้นทำงาน ก็จะดีที่จะออกจากเอียง 0% จนกว่าคุณจะสร้างการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณบน treadmill
3 - อย่าทำให้มันสูงเกินไป
ในเวลาเดียวกันอย่าตั้งเส้นเอียงชันเกินไป (มากกว่า 7%) - อาจทำให้เกิดเอ็นร้อยหวายหรืออาการบาดเจ็บที่น่อง ยังไม่ได้ทำงานที่มีความลาดชันมากกว่า 2% สำหรับการทำงานทั้งหมดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังผสมเอียงชันกับการวิ่งแบบแบน
4 - อย่าจับมือกับราวจับหรือคอนโซล
บางคนคิดว่าพวกเขาต้องจับราวบันไดเมื่อเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง ราวจับอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่และออกจากลู่วิ่งได้อย่างปลอดภัย เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งออกกำลังกาย บนร่างกายที่เหมาะสม โดยการรักษาแขนไว้ที่มุม 90 องศาเช่นเดียวกับที่คุณต้องการถ้าคุณกำลังวิ่งออกไปข้างนอก
5 - เย็นลง
นอกจากนี้ยังง่ายต่อการกระโดดลงลู่วิ่งเมื่อการออกกำลังกายเสร็จสิ้นและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ใช้เวลา 5 นาทีในการเขย่าเบา ๆ หรือเดินเมื่อหมดเวลาวิ่งและปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีก่อนออกเดินทาง การระบายความร้อนลงจะช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอยู่ขณะก้าวออกจากเครื่องลู่วิ่ง
6 - ไม่เอนตัวไปข้างหน้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมั่นคง ไม่จำเป็นต้องเอนไปข้างหน้าเพราะลู่วิ่งดึงเท้ากลับ คุณจำเป็นต้องดึงเท้าออกจากสายพานก่อนที่จะถูกขับออกไปโดยใช้เข็มขัด ถ้าคุณเอนไปข้างหน้ามากเกินไปคุณอาจจบลงด้วยอาการปวดคอและหลัง
7 - ให้ความสำคัญกับการก้าวย่างของคุณ
เก็บกางเกงของคุณไว้อย่างรวดเร็วและสั้นเพื่อช่วยลดผลกระทบที่ถ่ายโอนไปยังขาของคุณ พยายามที่จะรักษาจังหวะกลางเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ส้นเท้าสะดุดและส่งแรงกระแทกที่หัวเข่าของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องพูดเกินจริงยกส้นเพราะขาดโมเมนตัมไปข้างหน้าหมายความว่าเท้าของคุณจะไม่เคลื่อนที่ในเส้นทางวงกลม
8 - การปรับปรุงการนับก้าวร้าวของคุณ
ยิ่งก้าวที่คุณใช้ต่อนาทียิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นักวิ่ง Elite วิ่งประมาณ 180 ก้าวต่อนาที กำหนดจำนวนก้าวของคุณโดยการนับความถี่ที่เท้าหนึ่งเข้าชมเข็มขัดในอีกหนึ่งนาทีและเพิ่มเป็นสองเท่าของจำนวนดังกล่าว พยายามที่จะปรับปรุงจำนวนก้าวของคุณในระหว่างการทำงานของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่การก้าวที่สั้นลงรวดเร็วและทำให้เท้าของคุณใกล้กับสายพาน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเบื่อหน่ายบนลู่วิ่งและปรับปรุงการทำงานกลางแจ้งของคุณได้
9 - ฟังเพลง
แม้ว่าการ ใช้หูฟังขณะวิ่งออกไปข้างนอก ไม่ปลอดภัยการฟังเพลงบนลู่วิ่งอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ ต่อสู้กับความเบื่อหน่าย และทำงานได้นานขึ้น เลือกการสร้างแรงจูงใจเพลงและสร้างเพลย์ลิสต์สำหรับการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตรวจสอบนาฬิกาอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าคุณต้องทำอะไรอีกมาก
จนเบื่อ? ลอง ออกกำลังกายช่วงเวลา 30 นาที นี้
10 - ไฮเดรต
คุณสามารถสูญเสียน้ำได้มากขึ้นวิ่งบนลู่วิ่งแล้วคุณจะถ้าคุณกำลังวิ่งออกไปข้างนอกเนื่องจากมีอากาศน้อยต้านทานเพื่อช่วยให้คุณเย็น เก็บน้ำดื่มได้ไม่เกินหนึ่งขวด
11 - แสดงภาพเส้นทาง
เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งในการใช้เวลาในการลู่วิ่งคือการมองเห็นเส้นทางกลางแจ้งที่คุณมักขับรถหรือวิ่ง วาดภาพตัวเองไปพร้อมกับจินตนาการถึงสิ่งปลูกสร้างและสถานที่สำคัญอื่น ๆ ที่คุณจะไปตามทาง เปลี่ยนการตั้งค่าเอียงเมื่อถึงจุดที่คุณต้องการขึ้นเขา
12 - ไม่มองลง
เป็นการยากที่จะไม่ค่อยมองดูเวลาหรือระยะทางที่คุณหลงเหลืออยู่ แต่ถ้าคุณมองลงไป รูปแบบการทำงาน ของคุณจะประสบปัญหา อย่าจ้องที่เท้าของคุณด้วย คุณน่าจะวิ่งหนีบ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและคอได้ มองตรงไปข้างหน้าเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการวิ่งไม่ว่าคุณจะอยู่บนลู่วิ่งหรือวิ่งออกไปข้างนอก