เหตุผลส่วนใหญ่ในการวิ่งบนลู่วิ่ง
คุณจำเป็นต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการวิ่งลู่วิ่ง? ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งเมื่อเทียบกับการวิ่งนอกคืออะไร?
บ่อยครั้งที่เราได้ยินข้อเสียประการแรกของการวิ่งบนลู่วิ่ง มันน่าเบื่อ ทำไมไม่ออกไปข้างนอกและทำให้การแสดงของคุณดูงดงามมากขึ้น? ถ้าคุณมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเหล่านี้คุณจะสูญเสียแรงจูงใจของคุณได้ง่ายก่อนที่จะเริ่มต้นใช้งาน
แต่สิ่งที่เป็นประโยชน์และข้อดีของการทำงานภายใน? ลองพูดถึงเหตุผลหลายประการว่าทำไมการวิ่งบนพื้นลู่วิ่งจึงสามารถเอาชนะการวิ่งในองค์ประกอบต่างๆ
1 - วิ่งลู่วิ่งได้ง่ายขึ้นบนร่างกายของคุณ
เมื่อเทียบกับทางเท้าไม่ว่าจะเป็นคอนกรีตหรือยางมะตอยให้ลู่วิ่งได้ดีกว่า การดูดซับแรงกระแทกที่ดีขึ้นจะแปลเป็นความเครียดน้อยลงที่เท้าและเข่าของคุณ นอกจากนี้การกระแทกเสริมและพื้นผิวเรียบของลู่วิ่งยังช่วยให้การทำงานง่ายขึ้น
พวกเราหลายคนเคยได้ยินเพื่อน ๆ มาแล้วที่มี อาการ " เข่าของคนวิ่ง " หรืออาการปวดกลุ่มอาการปวด patellofemoral และเรารู้ว่าการ วิ่ง มากเกินไป อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ได้ คุณอาจรู้เกี่ยวกับคนที่ไม่สามารถวิ่งหนีได้เนื่องจากอาการบาดเจ็บเหล่านี้
อย่างไรก็ตามหลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่า นักวิ่งอาจไม่เสี่ยงต่อการ เป็น โรคข้ออักเสบ ตามที่เคยคิดไว้ อย่างน้อยที่สุดถ้าคนเรามีดัชนีมวลกายปกติ (BMI) และไม่มีประวัติการบาดเจ็บที่เข่า
แม้ว่านี่จะเป็นสัญญาณที่ดี แต่ผลข้างเคียงที่ไม่ใช่โรคข้ออักเสบในการวิ่งบนคอนกรีตและยางมะตอยสามารถ จำกัด ให้ทั้งผู้ที่มีปัญหาหัวเข่าและขาและผู้ที่ไม่ทำ
2 - คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศ
การทำงานในสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยเช่นฝนตกหนักหรือหิมะอาจเป็นอันตรายอย่างมาก แม้ในขณะที่ต้องระวังการ วิ่งบนหิมะและน้ำแข็ง การบาดเจ็บยังคงเกิดขึ้น
การทำงานในสภาพอากาศที่ร้อน อาจเป็นอันตรายและบางครั้งอาจทำให้เกิดการคายน้ำหรือความร้อน
การทำงานในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมอุณหภูมิได้สามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ คุณไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงความเสี่ยง แต่คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ผ่านหรือลดน้อยลง
และคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดด!
3 - คุณสามารถจำลองหลักสูตรการแข่งขัน
หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ราบเรียบมากและคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่เป็นเนินเขาคุณยังสามารถวิ่งบนเนินเขาบนลู่วิ่ง คุณสามารถวางแผนให้เนินเขาของคุณในช่วงที่คุณวิ่งได้เพื่อที่คุณจะได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันประเภทเดียวกันในวันแข่ง
ลองดูตัวอย่างการ ออกกำลังกาย ของ ลู่วิ่ง เพื่อดูวิธีการทำเช่นนี้
4 - คุณสามารถจำลองสภาพการแข่งขันได้
หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันสภาพอากาศที่อบอุ่น แต่คุณอาศัยอยู่ในภูมิอากาศที่หนาวเย็นคุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อ ปรับสภาพแวดล้อมให้อบอุ่น ขึ้นได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองชุดวันแข่งได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องสวมกางเกงขาสั้นหรือเสื้อผ้าอื่น ๆ เป็นครั้งแรกในวันแข่ง
5 - ปลอดภัยกว่าการวิ่งนอก
การวิ่งในบ้านบนลู่วิ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับ อันตรายที่ อาจเกิดขึ้น จากการวิ่งออกไปข้างนอก เช่น ตก รถยนต์นักปั่นจักรยาน สุนัข และผู้บุกรุกอื่น ๆ
หากคุณไม่มีคู่วิ่งหรือ กลุ่ม ที่ทำงานนอกด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการทำงานคนเดียวนอก
6 - คุณสามารถควบคุมก้าวของคุณได้
เมื่อวิ่งออกไปข้างนอกนักวิ่งบางคนก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาจังหวะที่สม่ำเสมอและจบลงด้วยการวิ่งเร็วหรือช้ากว่าที่พวกเขาต้องการ
เครื่องลู่วิ่งช่วยให้คุณสามารถติดตามไมล์สะสมและก้าวเดินได้ง่าย
7 - คุณสามารถทำงานหลาย
การวิ่งบนลู่วิ่งให้โอกาสในการทำงานหลายอย่าง ไม่เหมือนกิจกรรมกลางแจ้งคุณสามารถใช้ หูฟัง และฟังเพลงหรือหนังสือเสียงดูโทรทัศน์หรืออ่านนิตยสารได้ในขณะที่คุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง
นี้อาจเป็นประโยชน์มาก
นอกจากนี้คุณยังสามารถระดมความคิดอื่น ๆ เพื่อ เอาชนะความเบื่อหน่ายบนลู่วิ่ง
8 - วิ่งลู่วิ่งสะดวก
ความสะดวกสบายมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเรา สิ่งที่คุณต้องทำก็คือมองผ่านช่องทางขับรถผ่านทางที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ใกล้ที่สุด
ลู่วิ่งมีความสะดวกสบายกว่าการวิ่งนอก คุณสามารถวิ่งไปข้างในได้เมื่อฝนตกหรือเทฝน แม่และพ่อสามารถทำงานที่บ้านได้โดยไม่ต้องเสียค่าเลี้ยงดู
9 - การฝึกซ้อมฮิลล์บนลู่วิ่งสามารถทำได้ง่ายขึ้นกับร่างกายของคุณ
เมื่อคุณวิ่งเนินเขาข้างนอกคุณก็วิ่งทั้งขึ้นเนินและลงเนิน แต่เมื่อวิ่งบนเนินเขาบนลู่วิ่งคุณจะได้รับความแข็งแรงและความสามารถในการสร้างความทนทานทั้งหมดของการฝึกซ้อมโดยไม่ต้องดาวน์ฮิลล์ซึ่งเป็นจำนวนที่หนักกว่าในร่างกายของคุณ
10 - บรรทัดด้านล่างเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งลู่วิ่ง
ตามที่กล่าวข้างต้นและแม้จะมีความคิดเห็นที่อ้างว่าการวิ่งลู่วิ่งเป็นที่น่าเบื่อมีประโยชน์มากและข้อดีของการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมในบ้าน
ข้อเสียประการหนึ่งที่เราละเลยที่จะพูดถึงก็คือการวิ่งในธรรมชาติอาจสร้างความสุขมากขึ้น การศึกษาในปี พ.ศ. 2560 ได้ค้นพบวิธีที่จะเอาชนะข้อเสียนี้ได้ นักวิ่งที่วิ่งเหยาะๆซึ่งได้รับอนุญาตให้ดูรูปธรรมชาติแบบสถิตหรือแบบไดนามิกในขณะที่กำลังวิ่งมีความสุขและตื่นเต้นมากขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งของพวกเขา บางทีคุณอาจวางภาพสถานที่ที่คุณชื่นชอบไว้นอกกำแพงโดยใช้ลู่วิ่งหรือเล่นวิดีโอธรรมชาติในทีวีใกล้เคียงหรือแม้แต่โทรศัพท์ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในบ้านหรือนอกบ้านก็ตามความปลอดภัยเป็นเรื่องสำคัญ ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ 5 นิสัยของนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ
> ที่มา
> Yeh, H. , Stone, J. , Churchill, S. , Brymer, E. และ K. Davids ประโยชน์ทางกายภาพและทางอารมณ์ของสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งลู่วิ่ง> วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข นานาชาติ 2017. 14 (7) .pii: E752