คุณอาจเคยอ่านเกี่ยวกับนักวิ่งที่ทำ ผิดพลาดในการแข่งรถ เรียกใช้ข้อผิดพลาดในรูปแบบ หรือสร้าง ปัญหาโภชนาการที่กำลังทำงาน อยู่ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับนักวิ่งที่กำลังทำมันขวา? นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บวิ่งแข่งที่ประสบความสำเร็จและยังคงมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไปได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นนิสัยของนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จซึ่งทำให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสุข
1 - นิสัย: วิ่งในตอนเช้า
การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่วิ่งอย่างสม่ำเสมอในตอนเช้าทำงานได้ดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลามากกว่าผู้ที่ทำงานในตอนเย็น มันสมเหตุสมผล เช้าจะค่อนข้างคาดเดาได้และแผนการของคุณมีโอกาสน้อยที่จะตกราง มีหลายวันเมื่อฉันวางแผนที่จะทำงานในช่วงเย็นและจากนั้นฉันจะได้รับการติดทำงานหรือสิ่งที่เกิดขึ้นและฉันข้ามวิ่งของฉัน
ข้อดีอีกอย่างของการวิ่งในตอนเช้าคือว่าโดยปกติแล้วจะเป็นช่วงที่เด็ดสุดของวันซึ่งดีมากเมื่อคุณกำลังวิ่งนอกบ้านในสภาพอากาศที่อบอุ่น ถ้าคุณไม่ใช่นักวิ่งตอนเช้าให้ลองใช้ เคล็ดลับ บางอย่าง สำหรับการวิ่งในตอนเช้า
2 - นิสัย: การดูแลรักษาร่างกายส่วนบนให้ดี
นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จรู้ว่ารูปทรงบนร่างกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย รูปแบบส่วนบนของร่างกายที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่อาการปวดหลัง
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลายและคุณใช้รูปแบบส่วนบนที่เหมาะสม:
- ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกที่มุม 90 องศา
- เขย่าแขนหรือยกไหล่ของคุณเข้าหาหูทุกๆไมล์หรือน้อยกว่านั้นแล้วนำกลับไปวางที่ตำแหน่งที่เหมาะและผ่อนคลาย
- เก็บมือของคุณอยู่ในกำปั้นหลวมราวกับว่าคุณกำลังถือไข่และไม่ต้องการที่จะทำลายมัน ถ้าคุณมีกำปั้นแน่นในนั้นความหนาแน่นจะแผ่ขยายแขนขึ้นและทำให้เกิดความตึงเครียดในบ่าของคุณ
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังซบเซาในช่วงที่วิ่งเมื่อเริ่มเหนื่อยคุณอาจต้องทำงานเพื่อเสริมสร้างหลักของคุณ ลอง ใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัก เหล่านี้
3 นิสัย: อยู่ไฮเดรทระหว่างวิ่ง
นักวิ่งที่ฉลาดและประสบความสำเร็จรู้ดีว่าพวกเขาต้องการที่จะให้ความชุ่มชื่นในระหว่างการวิ่งนานกว่า 30 นาทีเพื่อไม่ให้เกิดผลของการ คายน้ำ คำแนะนำของเหลวในปัจจุบันสำหรับนักวิ่งกล่าวว่าควร "ปฏิบัติตามความกระหาย" ของคุณและดื่มเมื่อปากแห้งและรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่ม ตรวจสอบตัวเลือกสำหรับการ ใช้เข็มขัด และ ขวดน้ำมือถือ เพื่อให้คุณไม่มีข้ออ้างในการไม่เข้าพักไฮเดรทในการทำงาน
4 - นิสัย: ฝึกความเข้ม 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระชับ (ไม่ใหญ่เกินไป) สามารถช่วยนักวิ่งได้อย่างมากลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ
นักวิ่งทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง 1-2x สัปดาห์เพื่อสร้างความแข็งแรงและความอดทนและปรับปรุงความต้านทานการบาดเจ็บ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ:
- การออกกำลังกายหลักสำหรับผู้วิ่ง
- การออกกำลังกายบนร่างกายสำหรับนักวิ่ง
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อป้องกันอาการปวดเข่า
- 10 แบบฝึกหัดสำหรับรองชนะเลิศ
- โยคะ Poses สำหรับรองชนะเลิศ
5 - นิสัย: นอนหลับเพียงพอ
นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากความต้องการที่เราใส่ไว้ในร่างกายของเรา นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จได้นอนหลับเป็นจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาสามารถฟื้นตัวและรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป
- มุ่งไปที่ 7-8 ชั่วโมงคุณภาพในการนอนหลับคืน - ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ถ้าคุณไม่ได้อยู่ใกล้เคียงกับจำนวนการนอนหลับในปัจจุบันของคุณให้พยายามเพิ่มเวลาการนอนหลับให้เพิ่มขึ้นทีละน้อย เล็งไปอีก 20 นาทีต่อคืนในหนึ่งสัปดาห์จากนั้นให้เพิ่มอีกสิบนาทีต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึงจำนวนที่แนะนำ
- พยายามอย่าใช้เวลาใกล้เคียงกับการนอน แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นเหมาะกับการออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- คุณไม่ควรไปที่เตียงที่หิวโหย แต่พยายามหลีกเลี่ยงมื้อหนักก่อนนอน ท้องเต็มสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ เสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้ง
- สร้างช่วงเวลาก่อนนอนก่อนนอนเช่นการอาบน้ำอุ่น ๆ จากนั้นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลาย อย่าพยายามดูทีวีก่อนที่จะหลับ
ดูเพิ่มเติม: พฤติกรรมที่ไม่ดี (และวิธีการแบ่งพวกเขา)