หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่นักวิ่งคนใหม่มีคือควรรับประทานอาหารก่อนวิ่งหรือไม่ หลายคนกังวลว่าการกินอะไรก่อนที่จะวิ่งจะนำไปสู่อาการตะคริวหรือ ปัญหาทางเดินอาหาร แต่พวกเขากังวลว่าการเติมเชื้อเพลิงก่อนวิ่งจะทำให้พวกเขารู้สึกอ่อนแอเซื่องซึมและหิวขณะที่พวกเขากำลังทำงานอยู่
เมื่อคุณเริ่มต้นการทำงานคุณจะรู้สึกไม่หิวโหยและไม่ยัดไส้
คุณไม่ต้องการที่จะกินทันทีก่อนที่จะทำงานเพราะมันอาจนำไปสู่ตะคริว ด้านข้าง ตะคริวหรือน่ารำคาญ แต่การ วิ่งบนท้องว่าง อาจทำให้คุณหมดพลังงานและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากในระหว่างที่วิ่ง ทางออกที่ดีที่สุดคือการทานขนมขบเคี้ยวหรืออาหารว่างประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน
สิ่งที่ต้องทำก่อนวิ่ง
การเลือกรับประทานอาหารก่อนรับประทานอาหารเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณกำลังมองหาห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดในระหว่างที่ทำงานหรือทำให้คุณรู้สึกอึดอัดมาก เลือกสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและลดไขมันเส้นใยและโปรตีน ตัวอย่างของน้ำมันก่อนการออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ bagel กับเนยถั่วลิสง; ไก่งวงและเนยแข็งบนขนมปังธัญพืช ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่; กล้วยและแถบพลังงาน; หรือชามซีเรียลเย็นกับถ้วยนม หากคุณทำงานโดยปกติในตอนเช้านี่เป็น แนวคิดอาหารเช้าที่ รวดเร็วและมีประโยชน์ ถ้าคุณทำงานในตอนเย็นและใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงตั้งแต่ทานอาหารกลางวัน (แต่คุณยังไม่ได้ทานอาหารค่ำกัน) ลองรับประทาน อาหารว่างที่มีประโยชน์ เหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวิ่ง
หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสูงหรือเส้นใยสูงเนื่องจากอาจทำให้เกิด ความทุกข์ทรมานทางเดินอาหาร หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารและพบว่าตัวเองหยุดใช้ห้องน้ำบ่อยๆในช่วงที่ทำการของคุณต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับ อาหารที่ทำงานก่อนรับประทานอาหารที่ดีที่สุด และคำแนะนำสำหรับคนที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ระยะเวลาที่ต้องรอหลังจากรับประทานอาหารเพื่อเรียกใช้
เช่นเดียวกับคำถามที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหลาย ๆ คำถามคำตอบคือมันขึ้นอยู่กับ
ถ้าคุณกินอาหารมื้อใหญ่คุณควรรออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่ใช้เวลานานในการย่อยอาหารเช่นไขมันอาหารไขมันหรือทอด (โดยทั่วไปแล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ก่อนที่จะวิ่ง)
ถ้าคุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กเช่นอาหารเช้ามื้อเบาหรือมื้อเที่ยงคุณควรจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณกิน แต่อีกครั้งขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ นอกจากนี้ทุกคนมีระบบย่อยอาหารที่แตกต่างกันและสิ่งที่เหมาะกับคนอื่นอาจไม่จำเป็นต้องใช้สำหรับคุณ อาจมีการทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อยจนกว่าคุณจะคิดออกว่าอะไรเหมาะกับคุณ นักวิ่งบางคนชอบที่จะเขียนสิ่งที่พวกเขากินก่อนวิ่ง (วิ่งยาวโดยเฉพาะ) แล้วเขียนว่ารู้สึกอย่างไรเพื่อให้พวกเขามองย้อนกลับไปที่บันทึกการฝึกอบรมและหาอาหารที่มีผลดีที่สุดต่อประสิทธิภาพการทำงาน
ถ้าคุณชอบที่จะ ทำงานในตอนเช้า และคุณไม่ต้องการที่จะตื่นขึ้นมาจริงๆในช่วงต้นที่จะให้ตัวเองมีเวลามากพอที่จะกินให้ลองกินขนมเล็ก ๆ เพื่อให้คุณไม่ได้เริ่มต้นการทำงานของคุณกับถังที่ว่างเปล่า คุณสามารถมีแถบพลังงานกล้วยขนมปังปิ้งหรือสิ่งอื่นที่เบาและย่อยง่าย คุณควรพยายามรับประทานอาหารว่างประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มทำ
นอกจากนี้โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำด้วย คนส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาจากการขาดน้ำนักวิ่งในตอนเช้าจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นอีกครั้งก่อนที่พวกเขาจะเริ่มวิ่ง หากคุณใช้งานมานานกว่า 45 นาทีให้พกพาเจลพลังงานหรือขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กอื่น ๆ ติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณหิว
ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง
หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่สิ่งสำคัญคือคุณต้องทดลองใช้อาหารก่อนวิ่งและเตรียมอาหารให้หมดก่อนเพื่อให้คุณสามารถทราบได้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ คุณไม่ต้องการให้มีความประหลาดใจในวันแข่ง ช่วงเช้าของการแข่งขันคุณจะต้องการกินอาหารประเภทเดียวกันกับช่วงเวลาเดียวกับที่คุณทำระหว่างการฝึกของคุณ
แตกต่างจากสภาพอากาศในวันแข่งหรือสภาพหลักสูตรโภชนาการของคุณเป็นพื้นที่หนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ ด้วยการวางแผนอย่างถูกต้องสำหรับมื้ออาหารก่อนแข่งของคุณคุณจะรู้สึกมั่นใจและเตรียมพร้อมที่จะรู้ว่าคุณวางแผนโภชนาการไว้แล้ว