คุณต้องการที่จะเดิน, แต่วิธีการที่คุณได้รับตัวเองออกประตูหรือบน treadmill? นั่นเป็นความท้าทายที่ยากที่สุดที่หลาย ๆ คนต้องเจอ หากคุณเป็นสตูว์มันฝรั่งธรรมชาติคุณต้องเผชิญกับมันทุกวัน แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะกระตุ้นให้ตัวเองและได้รับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ คุณจะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังข้ามเส้นชัยของการเดิน 10K ครึ่งมาราธอนหรือวิ่งมาราธอน
1 - ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมเดินที่ท้าทาย
ให้ตัวเองเป้าหมายและกำหนด ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมเดินที่จะเป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นเลือกกิจกรรมการกุศล 5K หรือ 10K หากคุณพร้อมสำหรับความท้าทายที่รุนแรงมากขึ้นลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน มาราธอนมาราธอน หรือ เดินหลายวัน คุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน คุณสามารถมองไปข้างหน้าเพื่อชัยชนะของการข้ามเส้นชัยเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแรงบันดาลใจในการป้องกันความทุกข์ทรมานและความล้มเหลวที่คุณรู้สึกได้หากคุณไม่ได้ฝึกซ้อม ค้นหากิจกรรมที่เป็นมิตรกับผู้เดิน ซึ่งจะให้แรงจูงใจที่เหมาะสมแก่คุณ
2 - เริ่มวางแผนการเดินขึ้นรูป
ทำตามกำหนดการเดินและการออกกำลังกายเพื่อเริ่มเห็นผลลัพธ์จากความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ การมีโครงสร้างและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันของคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ เมื่อคุณเริ่มที่จะรู้สึกถึงความแตกต่างในความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณคุณจะต้องการให้ไปต่อไป
3 - สวม Pedometer หรือ Fitness Band
การสวม pedometer หรือการออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณเพิ่มกิจกรรมได้ คุณสามารถสวมใส่อุปกรณ์หรือเริ่มให้ความสนใจกับขั้นตอนที่บันทึกโดย แอปพลิเคชัน pedometer ของสมาร์ทโฟนของคุณ กำหนดเป้าหมายขั้นตอนของคุณที่ 6,000 ถึง 10,000 ต่อวันและหาวิธีเพิ่มขั้นตอนในวันของคุณ
4 - ทำ Buddy เดิน
เพื่อนที่เดินเล่นสามารถสร้างความแตกต่างและช่วยให้คุณออกไปเดินเล่นแม้จะมีอากาศหรือข้อแก้ตัวอื่น ๆ เพื่อข้ามการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถให้กันและกันด้วยการพูดคุยเรื่องตลกและกาแฟต่อไป ถ้าคุณยังไม่มีเพื่อนที่กำลังเดินอยู่มี วิธีหาพวกเขา ซึ่งรวมถึงการหากลุ่ม Meetup สโมสรเดินเล่นและผ่านคลับออกกำลังกายในท้องถิ่น
5 - เก็บวารสารการเดิน
ติดตามนาทีขั้นตอนหรือระยะทางเดินในสมุดบันทึกไม่ว่าจะเป็นบน กระดาษแอปหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ รวมความก้าวหน้าของคุณในแต่ละสัปดาห์ กำหนดเป้าหมายและคุณจะพบว่าตัวเองออกเดินเพียงเพื่อให้ตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้น
6 - เข้าร่วมชมรม Walking Club
การเข้า สโมสรเดิน สามารถทำให้คุณใช้งานได้ องค์กรที่ใหญ่ที่สุดในโลกคือ IVV โดยมีสโมสรเดินชมในสหรัฐฯแคนาดาสหราชอาณาจักรและประเทศในยุโรปหลายแห่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถหาชมรมเดินเล่นที่จัดโดยองค์กรด้านสุขภาพสโมสรออกกำลังกายโรงเรียนโบสถ์และสวนสาธารณะและองค์กรเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจได้อีกด้วย กลุ่ม Meetup เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการเดินชมรม
7 - ซื้อรองเท้าใหม่และเสื้อผ้าเดิน
เมื่อคุณมีรองเท้าเดินใหม่ ๆ หรือเสื้อผ้าเดินใหม่ ๆ คุณก็ตรงข้ามกับทุกอย่างที่สวมใส่ไม่มีที่ไหนเลยที่จะไป ออกไปและทดลองใช้ เกลียดที่จะเดินในที่เย็น? ซื้อชุด ชั้น ด้านขวาและคุณจะต้องพกติดตัวไป เกลียดฝน? แจ็คเก็ตกันน้ำ หรือ ร่ม ช่วยให้คุณสามารถหลบลุกได้ อากาศร้อนทำให้คุณเหี่ยว? สวมเสื้อผ้าที่มีเหงื่อไหลเป็นหมวกที่ดีและคอเย็นเพื่อความ เย็นสบาย ในการเดินร้อนๆ รองเท้าใหม่ มักจะทำให้คุณต้องเดินไป
8 - ลองใช้ Gadgets สำหรับเดินและ Apps
เช่นเดียวกับเครื่องวัดระยะทาง เดินเท้า gadget ที่เดิน ได้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เนื่องจากคุณต้องการนำไปใช้ จอภาพหัวใจจอภาพ ความเร็วจอภาพ ข้อมือสายรัดข้อมือ - สามารถเดินได้สนุกมากขึ้นและให้เหตุผลในการออกประตู นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณให้เป็นแกดเจ็ตสำหรับเดินกับ แอปการเดิน
9 - เดินเสมือนจริง
ถ้าคุณมีเป้าหมายคุณมีแนวโน้มที่จะใส่ในขั้นตอน มีแอปพลิเคชันต่างๆเช่น Virtual Walk ที่ติดตามการเดินของคุณขณะที่คุณทำตามเส้นทางที่เลือก จอภาพกิจกรรมบางประเภทมีความท้าทายเกี่ยวกับการเดินเสมือนแบบเดียวกัน คุณสามารถใช้แผ่นการติดตาม Webwalking USA เพื่อดำเนินการได้ในรูปแบบเก่าแก่ ติดตามเดินนาทีไมล์หรือขั้นตอนและสีสันในส่วนของเส้นทางตามที่คุณเดินเสมือนจริงจากมหาสมุทรแอตแลนติกไปยังแปซิฟิกใน American Discovery Trail การดูความคืบหน้าที่มองเห็นได้ของคุณจะทำให้คุณมุ่งมั่นที่จะเดิน
10 - เลือกเวลาที่เหมาะสม
เวลาที่ดีที่สุดในการเดิน คือ เวลา ใด? หลายคนพบว่าถ้าพวกเขามุ่งมั่นที่จะเดินตอนเช้าตรู่น้อยลงการรบกวนจะปรากฏขึ้นในช่วงบ่ายหรือเย็น แต่ถ้าคุณเกลียดเวลาเช้าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากที่สุดในเวลาต่อมาในเวลานั้นควรเป็นเวลาเดินของคุณ ให้มีแรงจูงใจในการทำงานวิเคราะห์นิสัยของคุณและเลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด