เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุการป้องกันและการรักษา
นักวิ่งและนักวิ่งมักพบว่าเท้าร้อนหรือรู้สึกแสบร้อน ธรรมชาติเท้าของคุณจะร้อนขึ้นขณะที่คุณเดินหรือวิ่ง บ่อยครั้งความร้อนสูงเกินไปเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับถุงเท้าและรองเท้าและเมื่อยล้าหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ปัญหาเหล่านี้เป็นประเด็นที่แก้ไขได้ง่าย การเผาไหม้เท้าอาจเป็นอาการของอาการป่วยเช่นเท้าของนักกีฬาหรือความเสียหายของเส้นประสาท
การรับรู้ถึงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถหาแนวทางแก้ไขได้เร็วขึ้นเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย
ขั้นตอนแรกของคุณคือการดูแลตนเองการเปลี่ยนแปลงรองเท้าของคุณและการแก้ไขปัญหาที่คุณสามารถรักษาที่บ้านได้ ถ้าเท้าของคุณไหม้ไปหรือคุณมีอาการติดเชื้อคุณควรไปพบแพทย์
รองเท้าและรองเท้าร้อน
เมื่อคุณมีเท้าร้อนในระหว่างเดินหรือวิ่งออกกำลังกายรองเท้าของคุณและวิธีสวมใส่อาจเป็นผู้ร้าย ลองใช้วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้:
- เลือกรองเท้าตาข่ายแทนรองเท้าหนังเต็มตัว คุณอาจใส่รองเท้าและ insoles ที่ไม่หายใจ หากไม่มีอากาศไหลเวียนรอบเท้าคุณอาจร้อนและเหงื่อออก
- ติดตั้งรองเท้าที่มี ขนาดเหมาะสม เท้าของคุณพองเมื่อวิ่งหรือเดิน ถ้ารองเท้าของคุณเล็กเกินไปอากาศไม่สามารถไหลเวียนและคุณจะมีแรงเสียดทานระหว่างเท้ากับรองเท้าของคุณมากขึ้น รองเท้าที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจทำให้เกิดแรงเสียดทานขณะที่เท้าของคุณเดินรอบตัวไปเรื่อย ๆ
- หล่อลื่นเท้าของคุณ ใช้ ผลิตภัณฑ์ป้องกันพอง / ชิ่งเช่น BodyGlide ซึ่งจะช่วยลดแรงเสียดทานและป้องกันแผลพุพอง
- ปักด้วยวิธีที่ถูกต้อง คุณอาจจะปักรองเท้าของคุณไว้แน่นเกินไปทำให้เลือดไหลเวียนโลหิตหรือทำให้เส้นประสาทเกิดการระคายเคืองที่ด้านบนของเท้า คุณควรจะสามารถเลื่อนนิ้วไปใต้ปุ่มได้ โปรดจำไว้ว่าเท้าของคุณจะบวมขณะที่คุณเดินหรือวิ่งและคุณอาจจำเป็นต้องคลายเชือกผูกรองเท้าของคุณหลังจากที่คุณอุ่นขึ้น เรียนรู้เทคนิคการปัก ซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่แน่นเกินไปในบริเวณที่มีความละเอียดอ่อน
- เลือกการกระแทก ความเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือเป็นเวลานานอาจทำให้เท้าร้อน คุณอาจต้องใช้แรงกระแทกมากขึ้นในรองเท้าที่คุณใช้สำหรับระยะทางไกล ๆ มองหารองเท้ากีฬาที่ได้รับการ จัดอันดับเป็นระยะทางที่สูงขึ้นและรวมถึงการกันกระแทก
- อัพเกรด insoles ของคุณ รองเท้าใส่ บางชิ้นสามารถทำให้เท้าของคุณรู้สึกร้อนได้แม้ว่ารองเท้าของคุณจะระบายอากาศ ซื้อ insoles ใหม่หรือเปลี่ยนพวกเขาด้วย insoles จากคู่ของรองเท้าอื่นเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นผู้กระทำผิด
การแพ้รองเท้า
คุณอาจมี อาการแพ้รองเท้า ซึ่งเป็นความไวต่อผ้ากาวสีย้อมหรือสารเคมีที่ฟอกหนังหนังในรองเท้าของคุณ คุณสามารถ:
- จงระวัง โปรดทราบว่าอาการของคุณเกิดขึ้นเมื่อสวมใส่รองเท้าหรือรองเท้าที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น
- ลองใช้รองเท้าและรองเท้าแบรนด์อื่น ๆ สารเคมีที่ใช้ในการผลิตมีความแตกต่างกันสำหรับเครื่องหนังเมื่อเทียบกับผ้าและแตกต่างกันไปตามแบรนด์และผู้ผลิต
ถุงเท้าร้อน
ผ้าที่ติดกับเท้าของคุณอาจเป็นสาเหตุทำให้เท้าร้อน แก้ปัญหานี้โดย:
- หลีกเลี่ยงผ้าฝ้าย ผ้าฝ้ายเป็นเส้นใยธรรมชาติ แต่ผ้าฝ้ายไม่เหมาะสำหรับการเดินและวิ่งถุงเท้าเนื่องจากมีเหงื่อและช่วยให้เท้าเปียก ใช้ถุงเท้าที่ทำจาก Cool-Max และ เส้นใยประดิษฐ์อื่น ๆ เพื่อกวาดเหงื่อออกจากฝ่าเท้าและทำให้เย็นลง
- เลือกผ้าขนสัตว์ที่เหมาะสม ถุงเท้าผ้าขนสัตว์ยังสามารถทำให้เกิดอาการคันและความรู้สึกแสบร้อนสำหรับคนจำนวนมาก ถ้าคุณรักขนสัตว์ให้เลือก ถุงเท้ากีฬาที่ทำจาก ขนสัตว์ที่ไม่มีขน เพื่อดูว่าคุณยังคงมีปัญหานี้อยู่หรือไม่ บางคนมีความรู้สึกไวต่อการผสมผสานเหล่านั้น
- จงระวัง คุณอาจไวต่อผ้าอื่น ๆ หรือสีย้อมในถุงเท้าดังนั้นโปรดทราบว่าถุงเท้าใดที่คุณใส่เมื่อคุณมีอาการเท้าร้อนหรือไหม้ นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกไวต่อผลิตภัณฑ์ซักผ้าและคุณอาจลองเปลี่ยนไปเป็นผลิตภัณฑ์ประเภทอื่น ๆ
เท้านักกีฬา
เท้าของนักกีฬาเป็นเชื้อราที่พบบ่อย คุณอาจรู้สึกแสบร้อนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบซึ่งโดยทั่วไปจะมีอาการคัน, สีแดง, ตวัดหรือแตก การดูแลเท้าที่ดี คือกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับเท้าของนักกีฬา
- สลับรองเท้าของคุณ เชื้อราชอบเจริญเติบโตในที่ที่มีความชื้นดังนั้นควรเปลี่ยนรองเท้าของคุณให้บ่อยๆเพื่อให้แห้งระหว่างการสวมใส่
- รักษาความสะอาด ล้างและเช็ดเท้าหลังจากเดินหรือวิ่ง
- ลองใช้โซลูชันที่บ้านและ OTC มีผงต่างๆและการเยียวยารักษาฝีเท้าของนักกีฬา
ปลายประสาทอักเสบ
ถ้าคุณมักจะมีการเผาไหม้เท้านอกเหนือจากเมื่อคุณได้รับการออกกำลังกายอาจเป็นเพราะความเสียหายที่เส้นประสาทที่รู้จักกันเป็นโรคระบบประสาทอุปกรณ์ต่อพ่วง การเผาไหม้เป็นอาการของโรคระบบประสาทส่วนปลาย แต่ยังสามารถเป็นความรู้สึก "เข็มและเข็ม" รู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
- ไปตรวจสุขภาพ โรคเบาหวานเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคระบบประสาทส่วนปลาย หากคุณกำลังประสบปัญหาเรื่องการเผาไหม้และไม่ได้รับการตรวจรักษาทางการแพทย์ในอีกสักครู่ก็ถึงเวลาที่จะนัดหมายและหารือกับแพทย์ของคุณ โรคเบาหวานสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุและจะต้องจ่ายเงินเพื่อเริ่มต้นดำเนินการในทันที หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้เรียนรู้วิธีการป้องกันเท้าของคุณ
เงื่อนไขอื่น ๆ ที่สามารถสร้างความผิดปกติของระบบประสาทส่วนปลาย ได้แก่ โรคเอดส์การดื่มแอลกอฮอล์การขาดวิตามินบี 12 (โรคโลหิตจางร้ายแรง) การเป็นพิษจากโลหะหนักและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต เหล่านี้หาได้ยาก แต่ก็คุ้มค่ากับการตรวจ - ย้ายและนวด การออกกำลังกายเช่นการเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคระบบประสาทส่วนปลายเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนให้กับเท้า นวดเท้ายังเพิ่มการไหลเวียน
การดูแลตนเองสำหรับการเผาไหม้ฟุต
การเปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มเติมบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณและนิสัยสามารถช่วยได้
- แช่เท้าในน้ำเย็น อย่าใช้น้ำแข็งเพราะอาจทำให้ผิวหนังของคุณเสียหายได้
- ลองเปลี่ยนรองเท้าถุงเท้าและ insoles เพื่อดูว่ามีปัญหาหรือไม่
- หลังจากออกกำลังกายให้เปลี่ยนรองเท้าและถุงเท้าของคุณทันทีเพื่อให้รองเท้าของคุณแห้งในอากาศไม่ปิดในถุงยิม นี้จะช่วยลดความเสี่ยงของเชื้อราเท้าของนักกีฬาเติบโตและเจริญรุ่งเรือง
- หมุนรองเท้าและถุงเท้าทั้งระหว่างช่วงออกกำลังกายและระหว่างวัน
- อย่าสวมใส่รองเท้าที่ชำรุด รองเท้ากีฬาควรจะเกษียณอายุ หลังจากที่ 300 ถึง 500 ไมล์
- ป้องกันเท้าของคุณจากแผลพุพอง ในระหว่างเดินหรือวิ่งออกกำลังกายโดยใช้ถุงเท้าที่เหมาะสมผงเท้าหล่อลื่นและครอบคลุมจุดที่เกิดการถู
- พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับการลุกไหม้เท้าและอาการรู้สึกเสียวซ่าหรือชาในมือหรือบริเวณอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ
คำจาก
หากคุณมีปัญหากับเท้าร้อนในระหว่างการออกกำลังกายคุณอาจสามารถแก้ปัญหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงรองเท้าและถุงเท้าของคุณได้ เท้าของคุณเองจะร้อนขึ้นและพองตัวด้วยความพยายามและคุณจำเป็นต้องมีส่วนผสมที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้พวกเขาหลั่งความร้อนส่วนเกิน
หากอาการของคุณเกิดขึ้นต่อไปและไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายให้ไปพบแพทย์ของคุณ นอกจากนี้สัญญาณของแผลที่ติดเชื้อจำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคเบาหวาน คุณจะนัดหมายเร็ว ๆ นี้คุณจะได้พบกับการบรรเทาทุกข์ได้เร็วขึ้นและลดความกังวลเกี่ยวกับปัญหา
> แหล่งที่มา:
> เท้าของนักกีฬา American Podiatric Medical Association http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978
> การเผาไหม้ฟุต Mayo Clinic http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. โรคผิวหนังอักเสบติดต่อแพ้ โรคผิวหนังอักเสบ 2014 ก.ค. - ส.ค. 25 (4): 163-71 doi: 10.1097 / DER.0000000000000049
โรคระบบประสาทส่วนปลาย American Podiatric Medical Association http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864