กิจกรรมทางกายสามารถปรับปรุงอารมณ์และวิญญาณของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับความสูงของนักวิ่ง แต่คุณสามารถ เพิ่มอารมณ์ และรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยการลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ หรือไม่? มีข่าวดีจากการศึกษาวิจัยที่เชื่อมโยงความสุขกับการออกกำลังกายไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่ ไม่ออกกำลังกาย เช่นการยืนหรือเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงาน คุณอาจไม่ต้องเหงื่อเพื่อรับประโยชน์ทางจิตใจของการออกกำลังกาย

App เผยให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวทางร่างกายอย่างง่ายมีผลต่อความสุข

นักวิจัยเกณฑ์ให้ 10,000 คนใช้แอปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือฟรีและให้ข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการความสุขตลอดทั้งวัน พวกเขาสามารถจับภาพการออกกำลังกายของพวกเขาได้ตลอดทั้งวันโดยข้อมูลการเคลื่อนไหวถูกจับโดยมาร์ทโฟนของพวกเขา การศึกษาต่อเนื่องมานานกว่าหนึ่งปี

การศึกษาของพวกเขาพบว่าบ่อยครั้งที่ผู้คนเคลื่อนตัวไปรอบ ๆ ร่างกายในระหว่างวันไม่ว่าจะเป็นในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มงวดมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพและความสุขมากกว่า นี่อาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะพัฒนานิสัยการเลิกนั่งเป็นเวลานานในการเดินด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีแทนที่จะรอจนกว่าคุณจะสามารถตียิมได้ นอกเหนือจากการลด ความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่ง การออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

โทรศัพท์ของคุณรู้ความจริงเกี่ยวกับวิธีการใช้งานทางร่างกายของคุณ

คุณรู้ได้อย่างไรว่ากิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกายที่คุณได้รับตลอดทั้งวัน?

เป็นสิ่งที่นักวิจัยไม่สามารถจับภาพได้ง่ายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พวกเขาจะต้องเกณฑ์วิชาทดสอบที่จะ สวม pedometer หรือ accelerometer แต่ตอนนี้คนส่วนใหญ่พกสมาร์ทโฟนของตนไปทุกที่และโทรศัพท์เหล่านั้นรวมถึงเซ็นเซอร์วัดความเร่ง โทรศัพท์มือถือของคุณรู้เมื่อคุณยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ

คุณสามารถดูขั้นตอนและกิจกรรมของคุณได้ตลอดทั้งวันโดยใช้ แอพฯ pedometer หลายแบบ

ขณะนี้นักวิจัยสามารถรู้ได้ว่าวิชาอาสาสมัครที่กำลังเคลื่อนที่อยู่ในช่วงกลางวันมีจำนวนเท่าใดรวมถึงการเคลื่อนไหวเร็วพอที่จะประเมินว่าเป็นการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำกว่า

การศึกษาใช้รายงานตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนกำลังทำเมื่อได้รับแจ้งในระหว่างวันรวมทั้งข้อมูลที่โทรศัพท์ของพวกเขารวบรวมโดยอัตโนมัติ ด้วยวิธีนี้นักวิจัยสามารถมองเห็นการเคลื่อนไหวของร่างกายแต่ละคนได้อย่างไรภายใน 15 นาทีก่อนที่พวกเขาจะรายงานอารมณ์ของตนเอง

สามารถเป็นเพียงแค่การใช้งานที่เพิ่มขึ้นอารมณ์ของคุณหรือไม่?

แอปพลิเคชันแจ้งให้ผู้ใช้รายงานอารมณ์ของตนสองครั้งต่อวันในช่วงเวลาสุ่มที่ห่างกันอย่างน้อยสองชั่วโมง นักวิจัยพบว่าคนมีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขารายงานว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายซึ่งเป็นผลที่ได้จากการศึกษาก่อนหน้านี้ แต่ผู้ทดสอบยังรายงานว่ารู้สึกมีความสุขเมื่อแอปรู้สึกว่าพวกเขามีความกระตือรือร้น

นักวิจัยพบว่าผู้คนรายงานกิจกรรมของตนเองหรือได้รับการวัดด้วยเครื่องโทรศัพท์และแอปโดยปกติแล้วพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากกว่าเมื่อพวกเขามีร่างกายอยู่ เมื่อใช้แอพพลิเคนักวิจัยก็สามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์ที่จุดสุ่มระหว่างวันได้

ผู้ใช้ยังตอบแบบสำรวจเกี่ยวกับอารมณ์โดยรวมและความพึงพอใจในชีวิตที่ครอบคลุมกรอบเวลาที่ยาวขึ้น

ซึ่งเป็นกิจกรรมแรกของร่างกายหรือความสุข?

การตีความทางเลือกก็คือว่าคนที่มีความสุขมักจะมีพฤติกรรมทางกายมากขึ้น ที่ตั้งคำถามไก่หรือไข่ การศึกษานี้ไม่ได้กระตุ้นให้ผู้คนมีความตื่นตัวทางร่างกายมากขึ้นเพื่อดูว่าอารมณ์นั้นดีขึ้นหรือไม่ ผู้เข้าร่วมการสำรวจเพียง แต่ติดตามอารมณ์ของพวกเขาในช่วงเวลาหนึ่ง

การศึกษาทั้งหมดนี้สามารถบอกได้ว่าคนที่มีแนวโน้มจะมีความสุขมากขึ้นหากพวกเขามีร่างกายแข็งแรงมากขึ้น คุณอาจต้องการทดสอบตัวเองเพื่อดูว่าการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นหรือไม่

การกระตุ้นอารมณ์ของคุณด้วยความหลากหลายของกิจกรรมทางกาย

คุณอาจจะคิดว่าคนที่คุณเห็น graing บน treadmill ที่โรงยิมไม่ดูเหมือนจะมีความสุขมากในขณะนั้น บางทีมันก็รู้สึกดีเมื่อพวกเขาหยุด? ผลสรุปของการศึกษานี้คือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายประเภทที่คุณไม่ชอบ มีทางเลือกหลากหลายให้เลือก บางคนมีเหงื่อหรือต้องการนักกีฬา แต่คนอื่น ๆ ที่ไม่ชอบ คุณสามารถหากิจกรรมที่คุณสามารถทำเดี่ยวกับเพื่อนหรือแม้กระทั่งเป็นส่วนหนึ่งของการจัดกีฬา

• การออกกำลังกายปานกลางเข้ม : นักวิจัยตั้งข้อสังเกตการศึกษาก่อนหน้านี้ที่พบว่าการออกกำลังกาย 10 นาทีที่ 60 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดก็เพียงพอที่จะปรับปรุงอารมณ์ นั่นคือระดับความรุนแรงปานกลางเห็นได้โดย การเดินเร็ว และคนส่วนใหญ่จะพิจารณาตัวเองที่จะออกกำลังกายมากกว่าเพียงแค่ย้ายไปรอบ ๆ เดินง่ายระหว่างเดินหรือช่วงกลางวันของคุณ กิจกรรมระดับความเข้มปานกลางอื่น ๆ ได้แก่ เต้นรำแอโรบิกในน้ำการใช้เครื่องฝึกรูปไข่และแม้กระทั่งการทำสวน ทีมกีฬาจะมีซอฟท์บอลและวอลเลย์บอล
• กิจกรรม การออกกำลังกายที่ เข้มข้นและเข้มแข็ง : การออกกำลังกายที่ทำให้คุณหายใจได้ยากเช่นการวิ่งสามารถมีประสิทธิภาพในการปล่อยสารเคมีในสมองเพื่อให้คุณได้รับความกระฉับกระเฉง มีกิจกรรมมากมายที่ทำให้หัวใจสูบคุณได้ นอกจากการขี่จักรยานและว่ายน้ำแล้วคุณยังสามารถเล่นกีฬาเช่นเดี่ยวเทนนิสฟุตบอลหรือบาสเกตบอลหรือเพลิดเพลินกับศิลปะการต่อสู้ คุณอาจจะสามารถหาคนที่คุณรักได้
• การเดินป่ากลางแจ้งและกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ในการตั้งค่าตามธรรมชาติ: อาจมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับอารมณ์โดยการเดินเล่นกลางแจ้งในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติตามที่เห็นในการทบทวนการศึกษา การเดินวิ่งหรือขี่จักรยานในสวนสาธารณะหรือผ่านพื้นที่ป่าคือการเปลี่ยนทัศนียภาพที่ดีจากโรงยิมหรือถนนในเมือง คุณอาจเกลียดเครื่องลู่วิ่ง แต่ค้นพบว่าคุณรักการเดินเล่นหรือขี่จักรยานผ่านธรรมชาติ
• กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย - มีขั้นตอน 10,000 ตลอดทั้งวัน : การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าอาจมีอารมณ์เกิดขึ้นได้ง่ายๆโดยการใช้งานตลอดทั้งวันเช่นเมื่อคุณสวม pedometer หรือกลุ่มออกกำลังกายและมุ่งเป้าไปที่เป้าหมาย 10,000 ครั้งต่อวัน ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาเดินอย่างยั่งยืนหรือแอบย่องในอีกไม่กี่นาทีของกิจกรรมทุกๆชั่วโมงก็ทำได้ดี

อย่าลดการออกกำลังกายใด ๆ เหล่านี้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ค้นหาคนที่คุณชอบมากที่สุดหรือไม่ชอบคนอย่างน้อยที่สุดและเริ่มต้นใช้งาน คุณอาจพบกุญแจสู่ความสุขด้วยการเคลื่อนไหวในแบบที่คุณชอบมากที่สุด

> แหล่งที่มา:

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติกลางแจ้งมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากกว่าการออกกำลังกายในบ้านหรือไม่? การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน 2011; 65 (Suppl 2): ​​A38-A38 ดอย: 10.1136 / jech.2011.143586.85

> Hansen C, Stevens L, Coast J. ระยะเวลาการออกกำลังกายและสภาวะอารมณ์: เท่าไหร่ก็เพียงพอที่จะรู้สึกดีขึ้น? Psychol สุขภาพ 2001 20. 267. pmid: 11515738

> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ คนที่มีความสุขมีชีวิตที่ใช้งานมากขึ้น: การใช้สมาร์ทโฟนเพื่อเชื่อมโยงความสุขและการออกกำลังกาย PLOS ONE 2017; 12 (1): e0160589 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0160589