คุณเคยได้ยินว่าทุกคนควรจะออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีความพิการ? เป็นการยากที่จะดูแลพื้นฐานหากคุณนั่งรถเข็นหรือมีความพิการทางร่างกายอื่น ๆ การออกกำลังกายน้อยลง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีความสำคัญยิ่งขึ้นสำหรับคนพิการ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงช่วยให้พลังงานดีขึ้นช่วยลดความเครียดและช่วยลดความเมื่อยล้า
กุญแจสำคัญคือการหาชนิดที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสถานการณ์ของคุณ
ถ้าคุณอยู่ในรถเข็นคนพิการ
โดยทั่วไปผู้ใช้รถเข็นสามารถมุ่งเน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงบนร่างกายของคุณและช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บ คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำและแนวทางสำหรับทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
ทรัพยากรการออกกำลังกาย
- วิดีโอออกกำลังกาย : สถานที่หนึ่งแห่งในการเริ่มต้นคือใช้วิดีโอ NPHCAD มีรายการวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับรถเข็นและอาจพบแนวคิดบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายที่มีกำลัง นั่ง หรือการ ออกกำลังกาย แบบ Upper Body Body นี้
- อุปกรณ์เฉพาะ - หากคุณสนใจที่จะทำอะไรมากขึ้นคุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับการลงทุนในอุปกรณ์การออกกำลังกายเฉพาะบางอย่าง มีเครื่องฝึกกำลังใหม่มากมายสำหรับผู้ที่อยู่ในรถเข็นเช่นเดียวกับผู้ขับขี่จักรยานมือและอุปกรณ์คาร์ดิโออื่น ๆ
- การทำงานของร่างกายส่วนบนของคุณ - แต่อย่าปล่อยให้อุปกรณ์พิเศษช่วยให้คุณไม่ออกกำลังกาย หากคุณมีความคล่องตัวบนร่างกายลองยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นลดลง ถัดไปยกแขนขึ้นไปด้านข้าง (หยุดที่ระดับไหล่) ถือแล้วลดลง ทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ 15 ถึง 20 ครั้งและเมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้ถือน้ำหนักเบา การออกกำลังกายบนร่างกายส่วนบน
- กีฬาสำหรับรถเข็น - หากคุณแข่งขันตัวเลือกอื่นก็คือการลองเล่นกีฬาที่จัดไว้ กีฬาสำหรับรถเข็นสามารถช่วยคุณค้นหากิจกรรมที่อยู่ใกล้คุณได้เช่นบาสเก็ตบอลยิงธนูรั้วและอื่น ๆ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการฝึกอบรมสำหรับกีฬาหรือกิจกรรมเฉพาะ NCHPAD สามารถช่วยคุณหาโปรแกรมการออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณได้
- การรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย - การยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากเกินไปสำหรับการลดโอกาสของการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรจะยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดในร่างกายส่วนบนของคุณรวมถึงไหล่แขนหลังและคอ การออกกำลังกายสำหรับผู้พิการรถเข็นมีตัวอย่างของการออกกำลังกายและการเหยียดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณและรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสม
หากคุณมีความพิการคุณต้องทำงานหนักขึ้นและมีความ คิดสร้างสรรค์ มากขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถหากิจกรรมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง
ขาดสายตา / การได้ยิน
คนที่มีสายตาหรือผู้บกพร่องทางการได้ยินมีอุปสรรคมากมายที่จะเอาชนะในชีวิตประจำวันและจะเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อคุณเพิ่มองค์ประกอบของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามกับการถือกำเนิดของนักกีฬาคนตาบอดเช่น Marla Runyon ที่วิ่งในกีฬาโอลิมปิก 2000 คนมากขึ้นมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย
ข้อกังวลเฉพาะสำหรับคนหูหนวกและการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
เช่นการออกกำลังกายใหม่ใด ๆ ความกังวลแรกของคุณควรจะเริ่มต้นช้ากับการออกกำลังกายหัวใจและการออกกำลังกายการฝึกอบรมน้ำหนักและให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้รูปแบบที่เหมาะสม ทางเลือกหนึ่งคือการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพและดูตัวเลือกการฝึกอบรมส่วนบุคคลของพวกเขา ผู้ฝึกสอน สามารถช่วยนำทางคุณไปสู่ทั้งห้องออกกำลังกายและอุปกรณ์ที่มีให้คุณ เขาหรือเธอสามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องวิธีการใช้เครื่องคาร์ดิโออย่างปลอดภัยและทำให้คุณทำกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณ หากคุณชอบกิจกรรมกลางแจ้งให้พิจารณาการมีส่วนร่วมในกีฬา สมาคมนักกีฬาคนตาบอดและสหพันธ์กีฬาคนหูหนวกเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับผู้บกพร่องทางการมองเห็นหรือการได้ยิน พวกเขาให้ข้อมูลเกี่ยวกับองค์กรที่คุณสามารถเข้าร่วมและวิธีการเฉพาะในการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ดวงตานำทางเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณสงสัยว่าสุนัขคู่มือเหมาะสำหรับคุณหรือไม่
การใช้ชีวิตร่วมกับคนพิการอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและการออกกำลังกายก็จะรู้สึกเหมือนเป็นภาระอีกอย่างหนึ่งที่จะเพิ่มลงไปในส่วนผสม
อย่างไรก็ตามด้วยคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถอยู่ในแบบของคุณเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและความเครียดน้อยลง