กี่ครั้งที่คุณได้รับการบอก วิธีการลดน้ำหนัก ? ฉันได้เขียนเกี่ยวกับมันล้านครั้งในหลายบทความที่ฉันได้เขียนในหัวข้อและโดยทั่วไปเดือดลงไปนี้: ออกกำลังกายมากขึ้นกินน้อย ขยายสิ่งนี้และคุณมีความเฉพาะเจาะจง - คุณควร ฝึก หัวใจ และ ความแรง ด้วยเส้นประที่ มีการฝึกช่วงความรุนแรงสูงการ โรยตัวของการฝึกวงจรและการ ยืดกล้ามเนื้อ หรือ โยคะ คุณเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลอะไรที่เราจะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเราใช้เวลาอย่างสม่ำเสมอ ไม่ ออกกำลังกาย
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราควรจะทำเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังมีสิ่งที่คุณสามารถหยุดทำที่อาจช่วยให้คุณได้รับที่ผ่านมาอุปสรรคของคุณเพื่อการออกกำลังกาย
1 - หยุดรอรู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ปีเป็นช่วงเช้าที่หายากจริงๆที่ รู้สึก เหมือนออกจากเตียงตอนออกกำลังกาย 5:30 น. ฉันไม่ต้องการที่จะลุกขึ้นเลยออกกำลังกายมาก ทำไมฉันถึงทำมัน? ความจริงก็คือไม่ใช่ความปรารถนาที่จะออกกำลังกายที่ทำให้ฉันออกจากเตียง แต่เป็นการรวมกันของนิสัยการมีวินัยและการติดตา และความรู้ที่ทำออกกำลังกายจริง sucks น้อยกว่าการข้ามการออกกำลังกาย
บ่อยครั้งที่เรารอ แรงจูงใจ ในการออกกำลังกาย แต่การรอคอยเช่นเดียวกับการรอให้มีแรงจูงใจในการขัดห้องน้ำ คุณต้องการทำความสะอาดห้องน้ำจริงๆหรือ? ไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณต้องทำเท่านั้น แต่เมื่อทำเช่นนี้คุณดีใจมากที่ได้ทำ
สิ่งที่ต้องทำแทน
สร้างแรงจูงใจของคุณเอง
- ให้รางวัลแก่คุณ สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบของคุณ - หนังสือเล่มใหม่ที่จะอ่านหนังสือคืนหรือหนึ่งในรายการโปรดที่ซุกซนของฉันไวน์พิเศษสักแก้ว
- เขียนเป้าหมายของคุณ ลงบนแผ่นกระดาษและวางไว้บนนาฬิกาปลุกหรือพวงมาลัย การเตือนความจำอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณเริ่มต้นซึ่งเป็นส่วนที่ยากที่สุด
- อย่าข้ามการออกกำลังกายของคุณ - ก่อนที่คุณจะเลิกถามตัวเองด้วยคำถามบางอย่างเช่นคุณจะเสียใจกับการตัดสินใจของคุณหรือไม่? คุณจะแต่งหน้าการออกกำลังกายที่พลาดได้อย่างไร? อย่าปล่อยให้ตัวเองปิดเบ็ดจนกว่าคุณจะได้ตัดสินใจด้วยเหตุผลและมีเหตุมีผล
- ให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ - ประเมินกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและตรวจสอบว่าคุณชอบสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรืออย่างน้อยก็ได้เช่นกัน ไม่มีวิธีที่คุณจะทำถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกายของคุณ
2 - หยุดการทำมากเกินไป
สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อคุณรู้ว่ามันใช้เวลานานแค่ไหนตั้งแต่ที่คุณออกกำลังกาย? ถ้าคุณพูดว่า "ฉัน ยอมรับความล้มเหลวของฉัน และค่อยๆผ่อนคลายลงในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ" จากนั้นฉันก็รู้ว่าคุณกำลังโกหก ฉันหมายถึงใครทำอย่างนั้น? ดีปกติปกติเหตุผลมนุษย์ตรรกะแน่นอน แต่ส่วนมากของเราไม่ได้ปฏิบัติการด้านตรรกะของสมอง
เมื่อเราล้มเหลวในการออกกำลังกายเรามักจะตอบสนองจากส่วนที่อารมณ์ที่สุดในสมองของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่บอกว่าเราต้อง แก้ไขปัญหานี้ และเราต้องแก้ไขปัญหาให้เร็วที่สุด และเราจะแก้ไขได้อย่างไร? โดยการยัดเยียดการออกกำลังกายทั้งหมดที่เราพลาดสัปดาห์ของการลงโทษและการทรมาน
เมื่อเราไป นักรบในช่วงสุดสัปดาห์ เราตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความล้มเหลวมากยิ่งขึ้นพยายามที่จะรักษาระดับการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้และกลายเป็นความเสี่ยงที่จะเกิดการ เผาไหม้ บาดเจ็บและแน่นอนความล้มเหลวมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ
- คลายเข้ากับมัน - บางทีมันอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นที่จะฆ่าตัวเองด้วยการออกกำลังกาย แต่จะมีอายุการใช้งานจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นเท่านั้นเมื่อคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ ใช่มันช้าลง แต่คุณจะทำให้เป็นจริงและยั่งยืนถ้าคุณใช้เวลาและค่อยๆสร้างความเข้มขึ้น
- ให้มันง่าย - อย่าให้ความรู้สึกผิดขับรถออกกำลังกายของคุณ แต่ให้ตั้งโปรแกรมที่ตรงกับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมกับที่คุณเคยเป็น ถ้าเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์หรือสองวันคุณอาจย้อนกลับไปที่เวอร์ชันก่อนหน้าของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ถ้าเป็นสัปดาห์เดือนหรือปีให้เรียบง่าย ลองใช้โปรแกรมการเดินขั้นพื้นฐานสองสามครั้งต่อสัปดาห์และ ออกกำลังกายตามปกติ ได้ง่าย
- จ้างผู้ฝึกอบรม - หากคุณมีประวัติการเริ่มต้นและหยุดการออกกำลังกายอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการโทรหาผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจต้องปรับแต่งโปรแกรมของคุณหรือคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายและ ยึดมั่นในเรื่อง นี้
3 - หยุดการกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง
ใช่ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายและกินเปลือกไม้และซีเมนต์มะนาวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองอาทิตย์ควรจะทำให้คุณต้องจ่ายเงินเป็นจำนวนมากกางเกงของคุณควรจะหลุดออกจากร่างกายหลังจากที่เจ็บปวดและทุกข์ทรมาน
ความเป็นจริงน้อยกว่าที่น่าตื่นเต้น บางครั้งไม่มีอะไรเกิดขึ้นมาก (อย่างน้อยนอก) ยกเว้นกล้ามเนื้อเจ็บ และความยุ่งยาก บางครั้งมันเลวร้ายยิ่งกว่า ... คุณอาจ ได้รับน้ำหนัก จริง นี่เป็นการชั่วคราว แต่ก็ยังไม่มีความสนุกที่จะได้สัมผัส
ดังนั้นสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณทำทุกสิ่งที่ถูกต้องและร่างกายของคุณก็ยังไม่ตอบสนองหรือ?
สิ่งที่ต้องทำ
- ตั้งเป้าหมายที่สามารถวัดได้ - คุณไม่สามารถคาดเดาน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียได้ทุกสัปดาห์แม้ว่าคุณจะสมบูรณ์แบบ (ซึ่งคุณจะไม่ได้ ... อย่างน้อยไม่ใช่ตลอดเวลา) ลอง ลืมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และกำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น - การออกกำลังกายเป็นจำนวนมากต่อสัปดาห์หรือทำงานที่ความเข้มบางอย่าง เก็บปฏิทินการออกกำลังกายและตรวจสอบการออกกำลังกายของคุณแล้วเฉลิมฉลองในแต่ละสัปดาห์ที่คุณประสบความสำเร็จ
- การออกกำลังกายไม่ใช่กระสุนมหัศจรรย์ไม่ว่าฉันจะทำให้เสียงดีเพียงใดและแม้จะมีสิ่งที่คุณเห็นในนิตยสารหรือ infomercials ก็ตามก็ ไม่มีทางลัดเพื่อลดน้ำหนัก ความจริงก็คือ การออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคิดว่า จะลดน้ำหนักและต้องใช้เวลามากกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริง อาจต้องใช้เวลาถึงหนึ่งปีเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและถาวร เนื่องจากคุณมักใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางทั้งหมดในชีวิตของคุณ
- ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกแง่มุมของการลดน้ำหนักได้ - คุณสามารถควบคุมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายการจัดการความเครียดและรูปแบบการนอนได้ แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เราไม่สามารถควบคุมได้เช่นอายุเพศและยีนเพียงเพื่อชื่อไม่กี่ . ฉันเคยได้ยินคำพูดที่น่ารำคาญนี้จาก Tony Horton เป็นล้านครั้ง (ในขณะที่สามีของฉันทำ P90X ) แต่อาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญเพราะเป็นเรื่องจริง: "พยายามอย่างดีที่สุดและลืมสิ่งที่เหลืออยู่"
4 - หยุดข้อแก้ตัว
เราทุกคนสามารถเกิดเหตุผลหลายประการที่จะข้ามการออกกำลังกายและทุกคนดูเหมือนจะมีความสำคัญอย่างยิ่ง เรา ยุ่งมาก เราเหนื่อยจริงๆเราจำเป็นต้องทำความสะอาดรถและมุมด้านหลังตู้เย็นไม่ได้เป็นเพียงฝุ่นตัวเองหรือไม่?
แปลกพอคนที่ออกกำลังกายมีปัญหาเดียวกันและภาระผูกพัน แต่พวกเขาอย่างใดจัดการเพื่อการออกกำลังกายทุกวัน พวกเขากำลังทำอะไรขลังที่คุณยังไม่ได้รับองอาจด้วยหรือ? ฉันจะบอกคุณ แต่แล้วฉันก็ต้องฆ่าคุณ
สิ่งที่ต้องทำแทน
- มองหาโอกาสในการออกกำลังกายมากกว่าเหตุผลที่จะไม่ทำ - ถ้าคุณไม่มีเวลามากให้ลอง ออกกำลังกายตอนกลางวันการออกกำลังกายที่ สั้นลงและเข้มข้นขึ้นหรือ แบ่งกิจวัตรประจำวันของคุณ
- เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย - หากการออกกำลังกายของคุณเป็นเพียงข้อผูกมัดอื่นคุณรู้สึกตื่นเต้นมากแค่ไหนในการออกกำลังกาย แต่ถ้าออกกำลังกายของคุณเป็นโอกาสสำหรับเวลาที่เงียบสงบบางอย่างเพื่อตัวเอง? หรือเวลาในการดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบขณะอยู่บนลู่วิ่งหรือยกน้ำหนัก วาดเวลาการออกกำลังกายของคุณในแง่บวกมากขึ้นและคุณจะเต็มใจที่จะทำ
- จงซื่อสัตย์กับตัวเอง - เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงการเจรจากับตัวเองเกี่ยวกับว่าควรออกกำลังกายหรือไม่ให้ถามตัวเองว่า "คุณกำลังจะทำงานหนักขึ้นหรือเปล่าในวันพรุ่งนี้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อม? ส่วนหนึ่งของการสร้างนิสัยการออกกำลังกายจะ กระทำ ไปไม่ว่ารู้สึกอบอุ่นที่เตียงนอน
5 - หยุดคิดว่าจะง่าย
คุณเคยได้รับการดูดเข้าไปดูการออกกำลังกาย infomercial? มีบางสิ่งบางอย่างที่น่าสนใจเกี่ยวกับพวกเขาที่สวยสีบลอนด์ยิ้มขณะที่เธอย้ายไปอยู่กับสิ่งที่หงุดหงิดหรือชายฉกรรจ์แบน abbed ขึ้นทำงานเหงื่อโดย yanking บนสายของ contraption บางหรืออื่น ๆ พวกเขาทำให้มันดูง่ายมากดังนั้นสนุกที่คุณคิดว่า - Hey, ฉันสามารถทำ! และถ้าฉันทำฉันจะมองเช่นเดียวกับที่!
แต่คนเหล่านั้นยิ้มเพราะพวกเขากำลังรับเงิน และพวกเขาไม่ได้รับร่างกายที่มีเครื่อง ab twisty พวกเขาได้รับมันด้วยการทำงาน - ชนิดของการทำงานอย่างหนักที่มาจากการออกกำลังกายให้ ความสำคัญ การซื้อเครื่องหรือการเป็น สมาชิกโรงยิม หรือแม้กระทั่งการจ้างผู้ฝึกสอนไม่ได้เป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นไม่ว่าสิ่งที่ infomercials กล่าวว่า
สิ่งที่ต้องทำแทน
- เป็นจริงเกี่ยวกับ การออกกำลังกายมากที่คุณต้องการลดน้ำหนัก - คนส่วนใหญ่ทำงานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ที่จะสูญเสียและ / หรือรักษาน้ำหนักตัว ส่วนมากของเราต้องใช้เวลาในการทำงานได้ถึงจำนวนเงินที่ของการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักเป็นเพียงไปได้ช้าลงตามที่คุณใช้เวลาที่
- เป็นจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถ ทำได้ จริงๆ - ขึ้นอยู่กับตารางการออกกำลังกายและระดับการออกกำลังกายของคุณด้วย แม้ว่าคุณมีเวลาร่างกายของคุณอาจใช้เวลาในการทำ 20 หรือ 30 นาทีต่อครั้งเท่านั้น ก่อนที่คุณจะกระทำอะไรให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถจัดการกับจิตใจและร่างกายและเริ่มต้นได้ที่นั่น คุณสามารถเพิ่มได้ตลอดเวลา
- เข้าใจว่ามันจะอึดอัด - นักออกกำลังกายทำให้ดูง่าย แต่ก็ไม่ได้ ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนร่างกายคุณต้องออกจากเขตสบาย ๆ และท้าทายร่างกายด้วยมากกว่าที่เคยชินในที่สุดเพิ่ม ความเข้มสูง ขึ้น ที่จะอึดอัด แต่เข้าใจความ แตกต่างระหว่างความเจ็บปวดที่ดีและความเจ็บปวดที่ไม่ดี จะช่วยให้คุณคิดออกว่าเป็นเรื่องปกติและสิ่งที่ไม่
6 - หยุดรอเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกาย
ทุกปีฉันรอเวลาที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดชั้นใต้ดินของฉัน ฉันเลือกฤดูหนาวเพราะอะไรที่ต้องทำ ในช่วงเวลา (โดยปกติจะเป็นวันที่อากาศแจ่มใส) ฉันเชื่อว่าจริงแล้วการจัดชั้นใต้ดินในช่วงฤดูหนาวจะเป็น เรื่องสนุก ชั้นมืดเย็นหดหู่น่าขยะแขยงของฉัน เร็วไปข้างหน้ากับฤดูหนาวและมีฉันซ้อนขึ้นบนโซฟา, เฝ้าดู บ้านเกิดเมืองนอน
เรามักทำเช่นนั้นด้วยการออกกำลังกายด้วยรอจนกว่าเด็ก ๆ จะกลับไปโรงเรียนหรือออกจากโรงเรียน รอจนกว่าจะถึงวันหยุดหรือหลังจากที่เราเปลี่ยนงานหรือหลังงานแต่งงาน ถ้าคุณคิดแบบนั้นเวลาที่ดีที่สุดจะไม่เกิดขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ
- หยุดการชักชวน - เช่นเดียวกับการแต่งงานหรือมีบุตรหรือการทำความสะอาดห้องใต้ดินไม่เคยมีเวลาที่เหมาะ ดังนั้นให้เริ่มเลย ใส่คู่ของรองเท้าและเดินเล่น ที่นั่น คุณออกกำลังกาย
- ทำงานกับชีวิตของคุณอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ - เรารอคอยทุกอย่างให้สงบ แต่เมื่อไหร่ที่เกิดขึ้นจริง? ถ้าเราโชคดีเราอาจได้รับสัปดาห์หรือสองตอนนี้แล้วเมื่อชีวิตไม่ได้เป็นความวุ่นวายที่สุด อย่าพยายามเปลี่ยนกำหนดการให้พอดีกับการออกกำลังกาย ลองใช้การออกกำลังกายในตารางเวลาของคุณแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 10 นาที ในแต่ละครั้ง
- เน้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - วลี 'วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี' เป็นวิธีที่ใช้มากเกินไป แต่เป็นวลีที่สมบูรณ์แบบเพื่ออธิบายพฤติกรรมที่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักจริงๆ
7 - หยุดความกลัวที่จะล้มเหลว
หากมีสิ่งหนึ่งที่แน่นอนในชีวิตก็คือเราจะล้มเหลว ใช่เราจะจ่ายภาษีและเราจะตาย แต่เราจะล้มเหลวที่บางอย่างและหลีกเลี่ยงไม่ได้เราจะล้มเหลวใน การออกกำลังกาย ไม่ใช่ว่าคุณดูดแค่เพียงว่าคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา จะมีบางครั้งที่คุณ เจ็บป่วย บาดเจ็บ หมด ในวันหยุด หรือไปถึงสิ่งที่บังคับให้คุณละทิ้งโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
มันเป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้น เคล็ดลับไม่ได้พยายามที่จะสมบูรณ์แบบ แต่เพื่อให้เวลาเหล่านั้นในชีวิตของคุณเมื่อคุณไม่สามารถทำงานได้
สิ่งที่ต้องทำแทน
- ให้อภัยตัวเอง - ส่วนมากของเราพยายามที่จะรู้สึกผิดกับการออกกำลังกายหลังจากเลิกสูบบุหรี่ แต่คุณอาจพบว่าคุณมีความคืบหน้ามากขึ้นหากคุณให้อภัยตัวเอง
- สว่างขึ้น - ฉันมักใช้วิธีการอย่างจริงจังเกินไปและคุณอาจทำเช่นกัน เตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงการออกกำลังกาย ... ไม่ใช่การผ่าตัดด้วยสมองไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดไม่ใช่อะไรที่จะทำให้ทุกคนตายถ้าคุณไม่ได้รับความสมบูรณ์แบบตลอดเวลา
- กลับมาดำเนินการต่อ และก้าวต่อไป - ยากที่จะเผชิญหน้ากับร่างกายของเราหลังจาก หยุดพักจากการออกกำลังกาย เป็น ระยะเวลานาน และด้วยเหตุนี้พวกเราบางคนชอบวิธีการแบบหัวแหลม นั่นอาจเป็นความสนุกได้นิดหน่อย แต่ในที่สุดคุณจะต้องกลับไปหา วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นก็คือการก้าวต่อไป ลืมสิ่งที่คุณทำผิดและมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณทำได้
8 - หยุดการก่อวินาศกรรมตัวเอง
สามีของฉันทำสิ่งนี้ที่เขาจะแพ็คชุดออกกำลังกายของเขาเมื่อเขา ออก ไป นอกเมือง คิดว่าเขาจะหาเวลาออกกำลังกายเมื่อเขาไปที่นั่น 90% ของเวลาไม่มีเสื้อผ้า workout เหม็นในกระเป๋าเดินทางของเขาเมื่อเขามาที่บ้าน - ซึ่งเป็นบวกสำหรับฉัน แต่ไม่มากสำหรับเขา
อย่างที่เราทุกคนรู้เราคิดว่าเราจะ 'บีบในการออกกำลังกาย' เมื่อใดก็ตามที่เรามีเวลาทำงานไม่ได้ ถ้าคุณจบลงด้วยการมีเวลามากขึ้นซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นมาคุณจะทำงานได้จริงหรือ? ไม่ได้คุณอาจตรวจสอบอีเมลหรือ Facebook หรืออาจจะเล่นเกม Candy Crush ใช่ไหม? ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงอันตรายนี้ได้อย่างไร?
สิ่งที่ต้องทำ
- วางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้า - นั่งลงกับปฏิทินของคุณและไปตลอดสัปดาห์เพื่อแกะสลักเวลาออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณทำแล้วคุณควรวางแผนสิ่งที่คุณจะทำในช่วงเวลานั้น ถ้าคุณมีเวลาเพียง 30 นาทีตัวอย่างเช่น การฝึกวงจร อาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ
- เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ - เริ่มต้นคืนก่อนที่คุณจะได้รับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายของคุณเช่นเสื้อผ้าเสื้อผ้าของทานเล่นน้ำ iPod ฯลฯ
- ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น - วางเสื้อผ้าติดกับเตียงเลือกกิจกรรมที่สามารถเข้าถึงได้และไม่ต้องเตรียมหรืออุปกรณ์มากเกินไปเข้าร่วมห้องออกกำลังกายที่ระหว่างทางกลับบ้านหรือทำงาน เอาอุปสรรคมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้ตัวเองย้าย
- มีความยืดหยุ่น - เราส่วนใหญ่มีกฎเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเรา - พวกเขาต้องอยู่ในเวลา นี้ และใช้เวลานานและรวมถึงกิจกรรมนี้ ถ้าแม้แต่หนึ่งในองค์ประกอบเหล่านั้นไม่มีอยู่จริงเราอาจพูดว่า "โอ้โง่ ... เดาว่าฉันไม่สามารถทำงานได้!" ถ้าการออกกำลังกายของคุณไม่พอดีให้เปลี่ยนจนกว่าจะมีการออกกำลังกาย
9 - หยุดไปโดยลำพัง
ส่วนมากของเราต่อสู้กับการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก แต่ก็เป็นความอัปยศที่เราหลายคนต่อสู้อย่างเดียว ฉันคิดว่าคุณควรจะเดินไปรอบ ๆ โลกที่ทำตัวเหมือนคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ตอนที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้มีเงื่อนงำ
อาจต้องใช้ความกล้าหาญที่จะยอมรับว่าคุณกำลังดิ้นรน แต่การทำเช่นนั้นกับคนที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่น่าสงสารและอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำ
สิ่งที่ต้องทำ
- ขอความช่วยเหลือ - เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและจะหนักขึ้นเมื่อคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวที่ทำงานกับคุณ วิธีที่คุณสามารถกินแครอทเหล่านั้นเมื่อสามีของคุณเพิ่งมาถึงบ้านพิซซ่าขนาดใหญ่พิเศษ? พูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยคุณ ... ซ่อนอาหารขยะหรือรับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพกับคุณและเก็บพิซซ่าไว้เมื่อคุณไม่อยู่รอบ
- หาระบบสนับสนุน - เรามักจะได้รับการสนับสนุนที่ดีที่สุดจากเพื่อนร่วมงานหรือออนไลน์ของเรา ระบบสนับสนุนดังกล่าวสามารถให้แรงจูงใจเมื่อคุณทำเครื่องหมายสถานะความรับผิดชอบเมื่อลื่นไถลและเข้าใจเมื่อคุณกำลังดิ้นรน
- พูดคุยกับโปร - หลายคน กลัวที่จะจ้างครูฝึก หรือนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือ อาจจะเป็นค่าใช้จ่ายหรือบางทีคุณอาจจะอายที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่คุณดูดไปคนแปลกหน้า โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพเป็นเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านต่างๆที่อยู่ในธุรกิจโดยเฉพาะเพื่อช่วยคนที่มีปัญหาเหล่านี้
10 - หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ
สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อคุณล้มลงจากการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหาร ต้องการรถเก๋งเพิ่งจะวิ่งผ่านคุณแล้ว? เรารักที่จะใช้ความรู้สึกผิดและความอับอายที่จะกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกาย แต่ก็มักจะเกิดภาวะถ่วง
เมื่อคุณไม่สมบูรณ์แบบคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง และเมื่อรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเองคุณก็อยากรู้สึกดีขึ้น และคุณจะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร? กับการออกกำลังกาย? ไม่มีโอกาสกับขวดไวน์และถุงใหญ่ของ Doritos
หรืออาจเป็นแค่ฉัน
ไม่มีอะไรผิดปกติกับงานปาร์ตี้ที่น่าสงสารเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณรู้สึกสบายใจกับ การกินอารมณ์ อยู่เสมอก็ถึงเวลาแล้วสำหรับแนวทางใหม่ ๆ
สิ่งที่ต้องทำ
- หยุดเตะเอง - ไม่เผาผลาญแคลอรี่ใด ๆ และมันยากที่จะเข้าถึงก้นของคุณเองด้วยการเดินเท้า
- รับมุมมองบางส่วน - ลองนึกภาพบอกเล่าเรื่องราวของคุณเกี่ยวกับความล้มเหลวของเพื่อนที่ไว้ใจได้ เขาหรือเธอจะพูดว่า "คุณรู้ไหมคุณดูดจริงๆคุณควรจะยอมแพ้"? ฉันสงสัยมัน. ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนในรองเท้าของคุณแล้วพูดกับตัวเอง
- ใช้ความดันปิด - เมื่อคุณทำ ผิดพลาด สัญชาตญาณแรกของคุณอาจจะตกใจ ละเว้นสัญชาตญาณและเตือนนักวิจารณ์ภายในว่าคุณได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาด ให้โอกาสทุกอย่างที่คุณต้องการให้ประสบความสำเร็จไม่ว่าจะมีกี่ครั้ง