วลี 'วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี' เป็นคำจำกัดความสั้น ๆ ว่าคุณควรใช้ชีวิตอย่างไรหากคุณต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรงที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ซึ่งทั้งคู่ดูดีและรู้สึกดี คุณรู้จักพฤติกรรมที่ชัดเจนที่อธิบายถึงคนที่มีสุขภาพดีและดูแลตัวเอง คนที่มีสุขภาพดีไม่สูบบุหรี่พยายามที่จะรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ผักและเส้นใยมากมายและแน่นอน การออกกำลังกายเป็นประจำ
จากนั้นมีองค์ประกอบอื่น ๆ เพื่อเพิ่มลงในรายการ คนที่มีสุขภาพดียังรู้วิธีจัดการกับความเครียดได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีในแต่ละคืนไม่ดื่มมากเกินไปไม่นั่งมากเกินไปโดยทั่วไปไม่ทุกอย่างในการดูแลตลอดเวลา เมื่อคุณมองไปที่ทุกสิ่งทุกอย่างที่สามารถเข้าสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจะเห็นได้ว่าทุกสิ่งที่อยู่ในโลกปัจจุบันของเราเป็นอย่างไร
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้อง เปลี่ยนแปลงทุกอย่าง ในเวลาเดียวกัน ในความเป็นจริงเคล็ดลับในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยทำตามขั้นตอนต่อไปแต่ละวันเพิ่มผลไม้ให้กับธัญพืชของคุณมีน้ำเพิ่มหรือบอกไม่ได้ว่าเป็นการช่วยสองอย่างของมันฝรั่งบดเนย สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้เพื่อทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณมีสุขภาพที่ดี ขึ้น
นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการย้ายเพิ่มเติม
คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่มี ข้อแก้ตัว มากมายที่จะไม่ทำ คุณยุ่งมาก ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้น ที่ไหนคุณ ไม่มีแรงกระตุ้น หรือคุณ กลัวว่าคุณจะทำร้ายตัวเอง
บางทีคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายต้องหนักหรือไม่ดีพอ
สิ่งที่คุณมีความหมายเกี่ยวกับสิ่งที่ออกกำลังกายเป็นหรือไม่บรรทัดล่างคือการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปรอบ ๆ ตึกหรือวิ่งมาราธอนการเคลื่อนไหวนั้นคือการออกกำลังกายและทุกครั้งที่คุณเคลื่อนที่มากกว่าที่ปกติทำนับ
เป็นการดีที่คุณสามารถใช้เวลา ออกกำลังกายซึ่ง หมายความว่าคุณกำลังขับเหงื่อทำงานในเขต เป้าหมาย ของ อัตราการเต้นของหัวใจ หรือทำอะไรเพื่อ เสริมสร้างร่างกายของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป กิจกรรม ระดับปานกลาง เช่นงานทำความสะอาดสวนและการเดินสามารถสร้างความแตกต่างได้
ประโยชน์ของการย้ายเพิ่มเติม
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการย้ายคือการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถมีผลประโยชน์ที่ยั่งยืนได้หลายอย่างซึ่งคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึง
เพียงบางส่วนของผลประโยชน์รวมถึง:
- ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
- ปรับปรุงเสถียรภาพร่วมกัน
- เพิ่มและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว
- ช่วยรักษาความยืดหยุ่นตามอายุ
- รักษามวลกระดูก
- ป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
- ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง
- เพิ่มความทรงจำในผู้สูงอายุ
- ลดความเครียด
แม้ว่าคุณจะเลือกใช้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และการสูญเสียน้ำหนักที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น แต่คุณก็สามารถเห็นประโยชน์ที่ได้รับ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าถ้าคุณมีน้ำหนักเกินลดลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมดจะช่วยลดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายในการ ลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการผสานกับโปรแกรม
ทำไมไม่มุ่งเน้นที่การมีสุขภาพที่จะเริ่มต้นและกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณมี นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ภายใต้เข็มขัดของคุณหรือไม่?
วิธีง่ายๆในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ
คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการในการมีสุขภาพดีและตอนนี้โดยการเพิ่มกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณ ถ้าคุณยังไม่พร้อมสำหรับโปรแกรมที่มีโครงสร้างให้เริ่มต้นเล็ก ๆ ทุกเล็กน้อยนับและทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นในการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้น
- ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ สัปดาห์ละครั้งปิดทีวีและคอมพิวเตอร์และทำอะไรสักหน่อยกับครอบครัวของคุณ เล่นเกมเดินเล่นทำเกือบทุกอย่างที่จะใช้งานมากกว่าการนั่งบนโซฟา
- เดินเพิ่มเติม มองหาทางเล็ก ๆ ที่จะเดินได้มากขึ้น เมื่อคุณได้รับจดหมายเดินรอบบล็อกนำสุนัขสำหรับการออกนอกบ้านพิเศษในแต่ละวันหรือเดินบนลู่วิ่งของคุณเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่จะพร้อมสำหรับการทำงาน
- ทำงานบางอย่าง การกวาดหิมะการทำงานในสวนกวาดใบไม้กวาดพื้นกิจกรรมประเภทนี้อาจไม่ได้รับการออกกำลังกายที่แข็งแรง แต่พวกเขาสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ขณะที่ได้รับบ้านตามลำดับ
- ก้าวในขณะที่คุณพูด เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ให้เดินรอบหรือแม้กระทั่งทำความสะอาดในขณะที่มีเสียงดัง นี่คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้ายขณะทำสิ่งที่คุณชอบ
- ระวัง จัดทำรายการกิจกรรมทางกายทั้งหมดที่คุณทำในวันปกติ ถ้าคุณพบว่าเวลาส่วนใหญ่ของคุณใช้นั่งทำรายการอื่น ๆ ทุกวิธีที่คุณสามารถย้ายเพิ่มเติมขึ้นในแต่ละชั่วโมงเพื่อยืดหรือเดินเดินบันไดที่ทำงานเป็นต้น
กินดีโดยไม่อนาถใจ
การกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอีกส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่เพียง แต่อาหารที่สะอาดเท่านั้นที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักก็สามารถปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณได้เมื่อคุณโตขึ้น คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับกลุ่มอาหารและข้อเท็จจริงที่ว่าคุณควรกินผลไม้และผักและอาหารแปรรูปน้อยลง คุณอาจมีรายการสิ่งที่คุณควรทำเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อีกครั้งการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากพร้อม ๆ กันสามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับได้ การรับประทานอาหารที่ จำกัด อาจทำให้คุณกระหายอาหารที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
อีกวิธีหนึ่งก็คือการหาวิธีในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในแต่ละวัน เพียงไม่กี่ความคิดสำหรับการเปลี่ยนวิธีที่คุณกินรวมถึง:
- กินผลไม้มากขึ้น เพิ่มในซีเรียลสลัดอาหารเย็นของคุณหรือทำให้เป็นของหวาน ผลไม้ยังเป็นอาหารว่างที่ดีหลังจากทำงานหรือโรงเรียนเพื่อให้คุณไปทานอาหารเย็น
- แอบในผักมากขึ้น เพิ่มพวกเขาทุกที่ที่คุณสามารถ - มะเขือเทศบนแซนวิชพริกบนพิซซ่าของคุณหรือผักพิเศษในซอสพาสต้าของคุณ เก็บผักที่เตรียมไว้ล่วงหน้า, กระป๋องหรือแช่แข็งเพื่อเตรียมอาหารว่างอย่างรวดเร็ว
- ลองทำน้ำสลัดเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณกินน้ำสลัดที่เต็มไปด้วยไขมันให้เปลี่ยนไปใช้น้ำหนักเบาและคุณจะกินแคลอรี่น้อยลง
- กินนมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน การเปลี่ยนเป็นนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่ายในการกินแคลอรี่น้อยลงโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในอาหารของคุณ
- ทำการแทนบางส่วน ดูตู้หรือตู้เย็นของคุณและเลือกอาหารสามมื้อที่คุณทานทุกวัน เขียนเนื้อหาทางโภชนาการและในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ ที่ร้านขายของชำ ค้นหาสารทดแทนที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าสำหรับทั้งสามรายการ
คำจาก
การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณอาจดูเหมือนเป็นกระบวนการที่ช้าและเป็นเช่นนั้น คุณอาจปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้นเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องใหม่ตลอดชีวิต เพียงแค่เลือกสิ่งหนึ่งและทำงานในสิ่งนั้นทุกวันปล่อยให้ส่วนที่เหลือของชีวิตและนิสัยของคุณยังคงเหมือนเดิม คุณอาจต้องแปลกใจว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ
> แหล่งที่มา:
> การสูญเสียน้ำหนัก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.
> การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.