การจัดการน้ำหนัก
การตัดแคลอรี่เป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก การบริโภค 1,500 แคลอรี่ต่อวันไม่ได้ให้ความสำคัญกับความพิเศษมากมาย แต่อย่างใดทั้งสิ้นไม่ยากที่จะปฏิบัติตามตราบเท่าที่คุณพร้อมกับแผนการรับประทานอาหารและเมนูประจำวัน
เนื่องจากคุณไม่ได้กินแคลอรี่มากคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่คุณเลือก วางแผนอาหารและเมนูของคุณรอบ อาหารที่อุดมด้วยสาร อาหาร
เลือกผลไม้และผักที่มีเส้นใยสูงแคลอรีต่ำเมล็ดธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์และแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ ปล่อยให้ตัวเองเล็กมากตอนนี้แล้วด้วย นี่คือสองแคลอรี่ 1,500 เมนูต่อวันเพื่อให้คุณเริ่มต้น:
1,498 เมนูแคลอรี่พร้อมสารให้ความหวานที่ไม่จำเป็นทางโภชนาการ
อาหารเช้า
- หนึ่งชิ้นของ 100 เมล็ดเมล็ดธัญพืชเต็มกับช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์
- หนึ่งไข่ลวก
- หนึ่งสีส้ม
- หนึ่งถ้วยกาแฟธรรมดาหรือชาเป็นเครื่องดื่ม
อาหารกลางวัน
- สองชิ้นขนมปังธัญพืชร้อยละ 100 เนื้อวัวสเต็กสองชิ้นออนซ์หั่นชีสสวิสชีสและช้อนโต๊ะมัสตาร์ดหนึ่งช้อนโต๊ะ
- แครอทหั่นบาง ๆ ครึ่งถ้วย
- หนึ่งถ้วยนมไขมันที่ไม่อิ่มตัวเป็นเครื่องดื่ม
อาหารเย็น
- เนื้ออกไก่ 3 ออนซ์ 2 ช้อนโต๊ะซัลซ่า
- หนึ่งถ้วยสุกผักชนิดหนึ่งที่มีน้ำมะนาว
- ถ้วยดำครึ่งถ้วยที่ปรุงสุก
- หนึ่งร้อยละ 100 ข้าวโอ๊ตม้วนเย็นกับเนยหนึ่งช้อนชา
- หนึ่งแก้วไวน์ขาวขนาดเล็กเป็นเครื่องดื่ม
ขนม
- หนึ่ง nectarine
- แว่นตาน้ำหลายแก้ว
- สามในสี่ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
- สิบส่วนเพคก้า
- หนึ่งถ้วยน้ำเกรพฟรุตร้อยละ 100
ข้อมูลโภชนาการ
- แคลอรี่รวม - 1,498
- ไขมันรวม - 20.5 เปอร์เซ็นต์ (35 กรัม)
- โปรตีนทั้งหมด - 23 เปอร์เซ็นต์ (89 กรัม)
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - 51.7 เปอร์เซ็นต์ (201 กรัม)
- โซเดียม - 1934 มก
- น้ำตาล - 87 กรัม
- โคเลสเตอรอล - 295 มก
- ไขมันอิ่มตัว - 6 กรัม
- ไฟเบอร์ - 32 กรัม
1,496 เมนูแคลอรี่พร้อมสารให้ความหวานที่ไม่จำเป็นทางโภชนาการ
อาหารเช้า
- หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตที่มีวอลนัทออนซ์ครึ่งหนึ่ง
- หนึ่งถ้วยนมไขมัน
- ส้มโอครึ่งหนึ่ง
- หนึ่งหรือสองแพ็คเก็ตซูเครพหรือสารให้ความหวานหญ้าหวาน
อาหารกลางวัน
- สลัดที่ทำจากผักโขมถ้วยหนึ่งชีสเฟต้าหนึ่งออนซ์ถ้วยมะเขือเทศเชอรี่ครึ่งถ้วยครึ่งหนึ่งที่มีน้ำส้มสายชูบัลซามิกสองช้อนโต๊ะเป็นน้ำสลัด
- ปลาแซลมอนอบ 3 ออนซ์
- โซดาอาหารเป็นเครื่องดื่ม
อาหารเย็น
- กุ้งหกออนซ์และพริกเขียวตัวเล็กตัวหนึ่งที่นำมาใส่ในน้ำมันมะกอกและกระเทียมหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ข้าวสีน้ำตาลหนึ่งถ้วย
- หนึ่งร้อยละ 100 ขนาดเล็กเมล็ดข้าวเย็นม้วน
- น้ำกับชิ้นมะนาวเป็นเครื่องดื่ม
ขนม
- สองถ้วยข้าวโพดคั่วอากาศ popped (ไม่มีเนย)
- แอปเปิ้ลหนึ่งผล
- หนึ่งที่ให้บริการโยเกิร์ตรสผลไม้ไขมันต่ำปราศจากน้ำตาล
- หนึ่งถ้วยสตรอเบอร์รี่
- สองในสามถ้วยแครอททารกกับหนึ่งออนซ์ไขมันผักฟรีจุ่ม
- แว่นตาน้ำหลายชิ้นกับมะนาวหรือมะนาว
ข้อมูลโภชนาการ
- แคลอรี่รวม - 1,496
- ไขมันรวม - 22.4 เปอร์เซ็นต์ (37 กรัม)
- โปรตีนทั้งหมด - 26.4 เปอร์เซ็นต์ (99 กรัม)
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - 51.3 เปอร์เซ็นต์ (193 กรัม)
- โซเดียม - 1,496 mg
- น้ำตาล - 49 กรัม
- โคเลสเตอรอล - 428 มก
- ไขมันอิ่มตัว - 11 กรัม
- ไฟเบอร์ - 25 กรัม
ฉันยังมีเมนูสำหรับ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน และ 1,700 แคลอรี่ต่อวัน
ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารคุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ