คุณกำลังรีบร้อนที่จะสูญเสียบางปอนด์พิเศษ? คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยทำตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำเนื่องจากอาหาร 1,200 แคลอรี่ต่อวัน แต่คุณต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ
การ รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณใส่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมาก ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งจำเป็นเพราะไม่มีที่ว่างสำหรับอาหารที่ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการโดยสิ้นเชิง
แล้วคุณจะทำอย่างไร? เลือกมากมายของแคลอรี่ต่ำผลไม้เส้นใยสูงและผักธัญพืชและแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เมนูแคลอรี่ต่อวันจำนวน 1,200 รายการให้คุณเริ่มต้น
1,215 เมนูแคลอรี่พร้อมสารให้ความหวานที่ไม่จำเป็นทางโภชนาการ
อาหารเช้า
- หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ต
- ครึ่งถ้วยนมที่ไม่มีไขมัน
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
- หนึ่งถ้วยกาแฟธรรมดาหรือชาเป็นเครื่องดื่ม
อาหารกลางวัน
- ขนมปังสองชิ้นขนาด 100 เปอร์เซ็นต์ขนมปังหั่นเต้านมมะเขือเทศผักกาดหอมและช้อนโต๊ะมัสตาร์ด
- แครอทหั่นบาง ๆ ครึ่งถ้วย
- น้ำเป็นเครื่องดื่ม
อาหารเย็น
- ปลาแซลมอนอบ 3 ออนซ์
- ถั่วเขียวหนึ่งถ้วย
- สลัดผักโขมดิบหนึ่งถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ห้าอันและถ้วยผักชนิดหนึ่งครึ่งถ้วยที่มีน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด
- น้ำที่มีมะนาวเป็นเครื่องดื่ม
ขนม
- หนึ่งแอปเปิ้ลที่มี 12 อัลมอนด์
- แว่นตาน้ำหลายแก้ว
- หนึ่งถ้วยนมไขมัน
- หนึ่งถ้วยครึ่งโยเกิร์ตธรรมดากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
- หนึ่งถ้วยสตรอเบอร์รี่
ข้อมูลโภชนาการ
- แคลอรี่รวม - 1,215
- ไขมันรวม - 17.7 เปอร์เซ็นต์ (25 กรัม)
- โปรตีนทั้งหมด - 23 เปอร์เซ็นต์ (72 กรัม)
- คาร์โบไฮเดรตรวม - 59.3 เปอร์เซ็นต์ (185 กรัม)
- โซเดียม - 1,402 มิลลิกรัม
- น้ำตาล - 107 กรัม
- โคเลสเตอรอล - 94 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว - 5.0 กรัม
- ไฟเบอร์ - 28 กรัม
1,218 เมนูแคลอรี่พร้อมสารให้ความหวานที่ไม่เป็นสารอาหาร
อาหารเช้า
- ข้าวโพดซีเรียลธัญพืชหนึ่งเมล็ด
- ซูโกรซาซอสหนึ่งซอง
- ครึ่งถ้วยนมที่ไม่มีไขมัน
- หนึ่งถ้วยน้ำส้ม 100 เปอร์เซ็นต์เป็นเครื่องดื่ม
อาหารกลางวัน
- สลัดที่ทำจากผักสองใบที่มีทซุโอะปลาทูน่า 2 ฟอง (บรรจุในน้ำ) ครึ่งถ้วยเชอร์รี่มะเขือเทศมีน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะเป็นน้ำสลัด
- โซดาอาหารเป็นเครื่องดื่ม
อาหารเย็น
- สับหมูสามออนซ์
- หนึ่งมันฝรั่งหวานอบ
- หนึ่งถ้วยหน่อไม้ฝรั่งหน่อไม้ฝรั่ง
- หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
- หนึ่งแก้วไวน์ขาวขนาดเล็ก
ขนม
- หนึ่งขนมปัง pita ขนาดเล็กที่มีสองช้อนโต๊ะ hummus
- หนึ่งลูกแพร์
- หนึ่งที่ให้บริการโยเกิร์ตรสผลไม้ไขมันต่ำปราศจากน้ำตาล
- หนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่
- สองในสามถ้วยแครอททารกกับหนึ่งออนซ์ไขมันผักฟรีจุ่ม
- แว่นตาน้ำหลายชิ้นกับมะนาวหรือมะนาว
ข้อมูลโภชนาการ
- แคลอรี่รวม - 1,218
- ไขมันรวม - 14.6 เปอร์เซ็นต์ (20 กรัม)
- โปรตีนรวม - 22.6 เปอร์เซ็นต์ (70 กรัม)
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - 56.8 เปอร์เซ็นต์ (176 กรัม)
- โซเดียม - 1,615 มิลลิกรัม
- น้ำตาล - 86 กรัม
- โคเลสเตอรอล - 116 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว - 5.0 กรัม
- ไฟเบอร์ - 24 กรัม
ส่วนและขนาดการให้บริการเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการอดอาหารดังนั้นคุณจะต้องมีชุดถ้วยชั่งที่ดีและช้อนตวงรวมถึงห้องครัวจนกว่าคุณจะนำมาใช้ในการประมาณขนาดการให้บริการของคุณ
หากแผนการรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่เหมาะกับความต้องการแคลอรี่ของคุณเรายังมีเมนูสำหรับอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวัน และ 1,700 แคลอรี่ต่อวัน
โปรดทราบ: ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำคุณควรพบแพทย์ของคุณ