สิ่งที่ต้องทำในวันมาราธอนของคุณ
ช่วงเช้าของการวิ่งมาราธอนอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับนักวิ่งมาราธอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นมาราธอนครั้งแรกของคุณ รับคำแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาดก่อนมาราธอน
วิธีการจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการแข่งขัน
เป็นปกติที่รู้สึกประสาทและกังวลก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ คุณกำลังจะวิ่ง 26.2 ไมล์! ใครจะไม่ประสาท? ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการความวิตกกังวลและใช้ความกังวลใจก่อนการแข่งขันเพื่อความได้เปรียบของคุณ
สิ่งที่กินและดื่มก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ
โภชนาการและความชุ่มชื้นในตอนเช้าของการวิ่งมาราธอนของคุณมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพและความสบายของคุณ หวังว่าคุณจะได้ฝึกฝนด้านโภชนาการและความชุ่มชื้นเพื่อให้คุณรู้ว่าจะไม่ลองอาหารใหม่ ๆ หรือเครื่องดื่มในวันแข่ง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางอย่างที่จะกินและดื่มในเวลาที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังเส้นชัย
เตรียมพร้อมถ้า Forecast Calls for Rain
หากสภาพอากาศของการแข่งขันวิ่งมาราธอนของคุณมีฝนตกการเตรียมพร้อมสำหรับการเตรียมพร้อมเป็นสิ่งสำคัญในการอยู่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น ตัวอย่างเช่นนักวิ่งบางคนจะทำให้เปียกปอนโชออกจากถุงขยะเพื่อสวมใส่เมื่อเริ่มต้นและในช่วงไมล์แรกก่อนที่พวกเขาจะร้อนขึ้นนี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังทำงานอยู่ในสายฝน
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนในอากาศร้อน
สภาพอากาศที่เหมาะสำหรับวิ่งมาราธอนมีความชื้นและอุณหภูมิต่ำในช่วงกลางทศวรรษที่ 50 F. ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันอุ่นขึ้นกว่านี้? แน่นอนคุณจำเป็นต้องคิดใหม่และขนาดกลับเป้าหมายการแข่งขันของคุณ นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการเข้าพักอย่างปลอดภัยเมื่อสภาพการแข่งขันมีความร้อนและชื้น
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนในสภาพอากาศหนาวเย็น
การวิ่งมาราธอนในสภาพอากาศหนาวเย็นจะมีความท้าทายเช่นการพยายามอุ่นเครื่องในช่วงเริ่มต้น การใส่เสื้อผ้าแบบไม่ต้องเปลือย (เสื้อผ้าพิเศษที่คุณสามารถทิ้งเมื่อคุณเริ่มต้นทำงาน) สามารถช่วยให้คุณประหยัดพลังงานในขณะที่คุณกำลังรออยู่ นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการวิ่งมาราธอนในช่วงเย็น
อย่าลืมสิ่งสำคัญในการแข่งขัน
คุณควรจะได้วางทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการวิ่งมาราธอนในคืนก่อน แต่อย่าลืมคว้าเกียร์มาราธอนทั้งหมดของคุณที่คุณต้องการสำหรับการแข่งขัน นี่คือรายการบรรจุของทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณ
เคล็ดลับบรรทัดแรก
แน่นอนคุณจะรู้สึกกังวลในตอนเริ่มต้น แต่สิ่งสำคัญคือคุณจะได้รับการแข่งขันของคุณออกไปเริ่มต้นที่ดีและไม่สูญเสียโฟกัส ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดใด ๆ
วิธีหลีกเลี่ยงหลุมหยุดระหว่างการแข่งขันของคุณ
เป็นไปได้ที่จะวิ่งมาราธอนโดยไม่ต้องหยุดที่จะใช้ห้องน้ำ แต่สิ่งที่คุณทำก่อนการแข่งขันของคุณอาจมีผลต่อหรือไม่คุณจะต้องหยุดลง ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยง trots ของ runner ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่ทำให้เกิดโรคระบาดวิ่งมาราธอน
ถ้าคุณต้องหยุดและไปห้องน้ำและคุณไม่เคยใช้งาน Porta-potty มาก่อนนี่คือ เคล็ดลับบางอย่างที่ไม่เหมาะสำหรับ คุณดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรคาดหวังอะไร
คำแนะนำสำหรับผู้ชมมาราธอนของคุณ
ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่บรรทัดเริ่มต้นให้แน่ใจว่าคุณแขนผู้ชมการวิ่งมาราธอนของคุณด้วยคำแนะนำมากมายเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานที่ดีในการสนับสนุนคุณในระหว่างการแข่งขัน แบ่งปันเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับผู้ชมมาราธอนกับพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงเตรียมพร้อมสำหรับการเชียร์และสนับสนุน