ประเภทของท่าทาง : Backbend, ที่เปิดหัวใจ
ประโยชน์ที่ได้รับ
ยืดบริเวณด้านหน้าของร่างกายรวมทั้งหน้าอกช่องท้องและช่องสี่เหลี่ยม ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
เมื่อเราพูดถึงเรื่อง backbends ในโยคะคนส่วนใหญ่อาจมองเห็นภาพ เต็มพิกัด แต่อูฐเป็นท่าทางที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายสำหรับนักศึกษาโยคะจำนวนมาก ล้อเต็มจะปฏิเสธไม่ได้เป็น backbend แต่ก็เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับความแข็งแรงของแขนและความยืดหยุ่นของไหล่
หากคุณไม่มีสิ่งเหล่านี้คุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากท่าทางนี้ อูฐช่วยให้คุณได้สัมผัสกับกระดูกสันหลังส่วนลึกโดยไม่ต้องรองรับน้ำหนักกับแขน นอกจากนี้ยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นก่อให้เกิด ด้วยอุปกรณ์ประกอบฉากคุณมีทางเลือกมากมายสำหรับตำแหน่งแขนของคุณ
หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในอูฐคือทำให้ต้นขาตรง ขณะที่คุณหีบหลังคุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณกำลังติดตามและจบลงด้วยการเอียงกลับแทนที่จะอยู่ในแนวตั้งอย่างเต็มที่ หากต้องการตรวจสอบว่าเกิดเหตุการณ์นี้หรือไม่ให้พาไปยืนที่ผนัง ติดตั้งบริเวณด้านหน้าของต้นขาบนผนัง เมื่อถึงด้านหลังให้แน่ใจว่าต้นขาและจุดสะโพกของคุณยังคงสัมผัสกับผนังตลอดเวลา คุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถเข้าถึงส้นเท้าได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณจริงๆตรวจสอบตำแหน่งต้นขาของคุณ ในกรณีนี้ให้ปรับที่จับของคุณโดยใช้รูปแบบใด ๆ ของส้นที่อธิบายไว้ด้านล่าง
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทั้งนักเรียนชั้นต้นและระดับสูง
คำแนะนำ
- ยืนขึ้นบนหัวเข่าของคุณกับสะโพกของคุณซ้อนกันเหนือหัวเข่า ใช้ padding ( ผ้าห่ม หรือพับเสื่อของคุณจึงมีความหนาสองครั้ง) ภายใต้เข่าของคุณหากพวกเขามีความละเอียดอ่อน
- วาดมือของคุณขึ้นด้านข้างของร่างกายของคุณจนกว่านิ้วหัวแม่มือของคุณถึง armpits ของคุณ ใส่นิ้วหัวแม่มือเข้าไปในหลุมของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณเริ่มเปิดหน้าอกของคุณไปยังเพดาน
- รักษาตำแหน่งของทรวงอกของคุณเมื่อถึงมือของคุณกลับมาทีละหนึ่งครั้งเพื่อจับส้นเท้าของคุณ ถ้าคุณต้องการความสูงขึ้นเล็กน้อยให้จับเท้าไว้ใต้ มิฉะนั้นท็อปส์ซูของเท้าสามารถราบกับพื้นได้
- นำสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาอยู่เหนือหัวเข่าของคุณ
- ถ้ารู้สึกดีให้ศีรษะของคุณกลับมาเปิดคอของคุณ ถ้าไม่ได้ผลกับคอของคุณคุณสามารถเก็บคางไว้แทนได้
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ใช้ บล็อค ที่ข้างใดข้างหนึ่งของเท้าของคุณถ้าคุณต้องการความสูงขึ้นเล็กน้อยสำหรับมือของคุณ
- คุณสามารถเก็บมือของคุณบนหลังต่ำของคุณถ้าเข้าถึงกลับสำหรับเท้าหรือบล็อกของคุณไม่เหมาะสม
เคล็ดลับขั้นสูง
- ลองจับข้อเท้าตรงข้าม
- นอกจากนี้คุณยังสามารถลองรูปแบบที่แขนข้างหนึ่งถือส้นเท้าของคุณไว้ในขณะที่อีกปลายหนึ่งไปถึงเพดาน