นักวิจัยหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้น (Glutes)

6 แบบฝึกหัดเพื่อให้ก้นของคุณอยู่ในรูปทรง

ผู้คนจำนวนมากต้องการเสียงก้นและ glutes ของพวกเขา แต่พวกเขาอาจไม่ทราบวิธีที่ดีที่สุดในการที่จะทำเช่นนั้น

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นและ glutes คืออะไร?

นี่เป็นคำถามทั่วไปที่ผู้คนจำนวนมากต้องการทราบคำตอบ

ความสำคัญของ glutes

glutes เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่และมีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวและช่วยให้ร่างกายเพื่อรักษาตำแหน่งตั้งตรงหลังการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวในกีฬาที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งรวมถึงการวิ่งหรือกระโดดประเภทต่างๆ มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่กำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายนี้โดยตรง

ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายและนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินลาครอสการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำงานกล้ามเนื้อ gluteus และสร้างก้นที่แข็งแกร่งสามารถวัดได้จริง

นักวิจัยและนักวิทยาศาสตร์เหล่านี้ใช้การวิเคราะห์ electromyographic (EMG) เพื่อวัดการกระตุ้นกล้ามเนื้อของ การออกกำลังกายแบบ glute แบบธรรมดา 8 แบบ การค้นพบของพวกเขาค่อนข้างน่าสนใจ หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมาย glutes นี่เป็นคำแนะนำของพวกเขา

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรระลึกไว้เสมอว่าหากคุณนั่งเป็นเสียงส่วนใหญ่ของวันคุณอาจมีอาการสะอึกที่ไม่ได้ใช้งานและอ่อนแอพร้อมกับกล้ามเนื้อกระตุกและ สะโพก งอ ดังนั้นก่อนที่จะดำน้ำตรงเข้าไปในการออกกำลังกายที่ท้าทายความสามารถในการเพิ่มพลังแห่งความ กล้าหาญนี้ จะเป็นการเริ่มต้น ฝึกซ้อมการเปิดใช้งานแบบเฉียบพลัน ก่อนเพื่อให้ได้การยิงด้านหลังของคุณอย่างเหมาะสมก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด Best Butt

1. ส่วนขยายสะโพกสี่เหลี่ยม
2. กระตุก
   ดูเพิ่มเติม: Overhead Lunge | เดิน Dumbbell Lunge
3. ขั้นตอน Ups
4. squats
5. ส่วนขยายสะโพกสี่ทิศทาง
6. หมอบขาเดียว

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Gluteus Maximus

ผลการวิจัยของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าแม้ว่า squats จะมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากกว่าการกดขาทั้งแนวนอนและแนวตั้ง แต่ก็ไม่มีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในกิจกรรม EMG เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Gluteus Medius

ส่วนขยายสะโพกสี่ส่วน ups ขั้นตอนและ lunges สร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นกว่า squats การกดที่แนวนอนและแนวตั้งก่อให้เกิดกิจกรรมอย่างน้อยที่สุด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Hamstrings

ส่วนขยายสะโพกสี่เหลี่ยมขั้นตอนและ lunges และส่วนขยายสะโพกสี่วิธีแสดงกิจกรรม EMG มากขึ้นกว่า squats เครื่องกดขาตั้งแนวนอนและแนวตั้งต่ำที่สุดในกิจกรรม EMG

นักวิจัยกล่าวว่า "ไม่มีผู้ชนะที่ชัดเจนนัก แต่การศึกษาครั้งนี้ได้ยืนยันถึงคุณค่าของการออกกำลังกาย 5 แบบคือ squats ขาเดียว ส่วนขยายของ สี่ ส่วนของ ขากรรไกร step-ups, lunges และส่วนขยายสะโพกสี่ทางซึ่งเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในแบบดั้งเดิม squats."

_{แหล่ง}

_{glutes ไป Max ACE FitnessMatters •มกราคม / กุมภาพันธ์ 2549}