ปอดด้วยการออกกำลังกายบิดเป็นแบบฝึกหัดหลักที่ดีที่ยังสร้างความแข็งแรงของร่างกายลดลงและความสมดุล
การแสดงหมัดขณะถือและหมุนลูกยาจากขวาไปซ้ายประกอบทั้งกลุ่มสี่คน glutes และ แกน ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความสมดุลและ แรงดึงดูด
การใช้แบบฝึกหัดความมั่นคงแบบนี้แบ่งแยกกลุ่มคนสี่คนและกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณด้วยการเคลื่อนไหวของหัวแม่มือ การเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบบิด (มีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่ม) ทำให้ glutes ของคุณหดตัวมากขึ้นในขณะที่แกนของคุณประกอบ
การบิดด้วยความบิดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายความสมดุลของคุณและดึงดูดกล้ามเนื้อที่ใช้ในขณะที่ออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งของคุณในแต่ละครั้งเช่นการวิ่งเล่นสกีข้ามประเทศและแม้กระทั่งการขี่จักรยาน
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีนี้เป็นแบบฝึกหัดการอุ่นเครื่องเพื่อให้เลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อจำนวนมากในคราวเดียว
กล้ามเนื้อทำงาน : abdominals , glutes , quads, flexors สะโพกและ hamstrings
วิธีการทำ Lunge ด้วยการบิด
- ยืนด้วยเท้าเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกัน
- จับลูกยา (ไม่จำเป็น) ที่หน้าคุณด้วยข้อศอกงอประมาณ 90 องศา คุณอาจต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยไม่มีน้ำหนักและสร้างความแข็งแรงของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณไปยังตำแหน่งที่มีทรวงอก
- ให้แน่ใจว่าจะเก็บหัวเข่าของคุณมากกว่าเท้าซ้ายของคุณ; อย่าบิดที่หัวเข่า
- จากลำตัวของคุณบิดตัวบนไปทางซ้าย จากนั้นให้เอื้อมมือข้ามฝั่งซ้ายด้วยแขนกางออก (คิดว่าชี้ไปทางซ้ายจากปุ่มท้องของคุณ)
- มีการเคลื่อนไหวช้าและมีการควบคุมตลอดการออกกำลังกาย
- ค่อยๆขยับแขนไปกลางและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าตรงข้ามและบิดไปทางด้านอื่น ๆ
- ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปประมาณสิบขั้นตอน
- ครบ 2 ชุด
ขั้นสูงแฝงด้วยบิด:
- เนื่องจากรองเท้ามีการสนับสนุนเพิ่มเติมคุณสามารถเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายนี้ได้ด้วยการเดินเท้าเปล่า นี้ประกอบกล้ามเนื้อขนาดเล็กของเท้าและข้อเท้าที่รักษาเสถียรภาพข้อเท้าและรักษาสมดุล
- เลี้ยวเข้าไปใน Lunge บอลเดินแพทย์โดยการออกกำลังกายในขณะที่คุณเดินไปข้างหน้า 10 ขั้นตอน
- ทำ 2 ชุด