วิธีเริ่มโยคะเมื่อคุณใหญ่ขึ้น

การเริ่มต้นฝึกโยคะอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับทุกคน: คุณพร้อมที่จะได้ รับประโยชน์จากโยคะ แล้ว แต่คุณจะก้าวกระโดดไปทำอะไรได้บ้าง? สตูดิโอโยคะอาจดูเหมือนเป็นคลับส่วนตัวที่คุณต้องทราบการจับมือกับรหัสผ่านก่อนที่คุณจะได้รับอนุญาตให้เข้าร่วม เพิ่มภาพลักษณ์ที่เป็นที่นิยมของโยคะ: อ่อนเยาว์และบิดขึ้นเหมือนพัลเซิ่ลในกระชับผิวที่แน่น

เกิดอะไรขึ้นถ้าภาพนั้นมีความคล้ายคลึงกับตัวคุณเอง? หากคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงการเอาชนะอุปสรรคทั้งกายและใจในการพยายามฝึกโยคะเป็นครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากยิ่งขึ้น

โยคะทำไม?

การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ การทำโยคะช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดข้อ โยคะสามารถช่วยโดยการปรับปรุงการ จัดตำแหน่ง ของร่างกายเพื่อลดความตึงเครียดของข้อต่อโดยการปล่อยให้เฟรมมีน้ำหนักตัวมากขึ้น โยคะยังพัฒนาสมดุลของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกว่ามีเหตุผลและเพิ่มอายุขัย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักรู้สึกไม่ได้เชื่อมต่อกับร่างกาย โยคะช่วยนำการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับจิตใจไปข้างหน้าซึ่งสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์และการยอมรับของร่างกายของคุณได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือโยคะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและยกระดับอารมณ์ของคุณ

วิธีการเริ่มต้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้โยคะคือครูที่มีคุณวุฒิในชั้นเรียนโยคะ ชั้นเรียนพิเศษสำหรับนักเรียนที่แข็งแรงจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้น แต่ไม่สามารถพบได้ทุกที่ ในฐานะที่เป็นสถานที่ฝึกโยคะตระหนักถึงความจำเป็นครูจำนวนมากขึ้นได้รับการฝึกอบรมในการปรับตัวสำหรับนักเรียนที่มีขนาดใหญ่

หากตัวเลือกเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้กับคุณคุณอาจจะมีประสบการณ์ด้านบวกมากที่สุดจากชั้นเรียนโยคะครั้งแรกในการ ฝึกแบบฮาตาที่ อ่อนโยนระดับเริ่มต้น Kripalu , Viniyoga และ Integral เป็นตัวเลือกที่ดีถ้ามีเพราะครูได้รับการฝึกฝนเพื่อทำงานร่วมกับความสามารถและประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน โยคะเก้าอี้ ยังเป็นไปได้สำหรับผู้ที่มีความคล่องตัว จำกัด

Abby Lentz ผู้ก่อตั้งโยคะเฮฟวี่เวทในออสตินเท็กซัสแนะนำให้พูดกับครูก่อนที่จะฝึกโยคะครั้งแรกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายและครูจะเตรียมพร้อมที่จะแก้ไขและเตรียม อุปกรณ์ต่างๆ ตามความจำเป็น ถ้าคุณรู้สึกไม่พร้อมสำหรับการเรียนในกลุ่มโยคะส่วนตัวอาจเป็นวิธีที่จะไป นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้พื้นฐานและได้รับความมั่นใจในการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากอย่างมีประสิทธิภาพก่อนที่จะเข้าร่วมการปฏิบัติกลุ่ม การมีความรู้เกี่ยวกับโยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คุณรู้สึกสบายใจ

ผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงชั้นเรียนโยคะสามารถเริ่มต้นใช้ดีวีดีที่บ้านได้ ดีวีดี เฮฟวี่เวทโยคะ ของ Lentz (ดูด้านล่าง) เป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากนำคุณไปสู่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและมีการปรับเปลี่ยนสำหรับคนที่มีขนาดและความสามารถในการทำงานที่แตกต่างกัน

ชุมชนออนไลน์

กลุ่มโยคะและร่างกายภาพได้รับในแถวหน้าของการส่งเสริม inclusivity และความหลากหลายในวิธีการโยคะเป็นภาพในสื่อและการปฏิบัติในโลกแห่งความจริง

รุ่นใหม่ของ yoginis รุ่นเยาว์ ได้แก่ Jessamyn Stanley และ Dana Falsetti กำลังใช้ Instagram เพื่อโปรโมตความเป็นตัวตนของร่างกายและแสดงให้ผู้ติดตามของพวกเขาเห็นว่าการฝึกขั้นสูงกับร่างกายที่ใหญ่กว่านั้นมีลักษณะอย่างไร หากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกไปโปรดจำไว้ว่าท่าทางการแสดงกายกรรมที่มากขึ้นแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่บรรทัดฐานสำหรับโยคะทุกขนาด

โยคะและการลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก คุณต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณในขณะที่ยังออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณมีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากกว่าโยคะ โยคะจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่คิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพโดยรวมของคุณมากกว่าเป็นเส้นทางไปยังต้นขาผอมลง

คำเกี่ยวกับอุปกรณ์ประกอบฉาก

อุปกรณ์ประกอบฉากเป็นเพื่อนฝึกโยคะที่ดีที่สุดของคุณ การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากไม่ได้หมายความว่าคุณด้อยกว่า: หมายความว่าคุณฉลาด ถ้าคุณลองประเภทของโยคะที่ไม่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมให้หาคลาสอื่น เช่นเดียวกับครูผู้สอนที่ไม่สนับสนุนการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก

ทรัพยากรโยคะแบบพลัส

Curvy Yoga กับ Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (ออนไลน์)

โยคะเฮฟวี่เวต, ออสติน, เท็กซัส (และดีวีดี)

โยคะแบบอ่อนโยน, ซานดิเอโก (และซีดี)

Mega Yoga (DVD และพิมพ์)

ใหญ่ #%! โยคะที่ศูนย์โยคะของ Minneapolis, MN

โยคะ ดีวีดี ขนาดใหญ่

พระพุทธรูปกายโยคะ, นิวยอร์ค