การฝึกโยคะในทุกชั้นเรียนและวิธีการใช้พวกเขา

อุปกรณ์ประกอบฉากเป็นส่วนประกอบสำคัญในการฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มฝึกโยคะ บทบาทของพวกเขาคือการสนับสนุนร่างกายของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกท่าทางที่คุณทำ เมื่อคุณเริ่มต้นทำโยคะครั้งแรกคุณอาจเห็นนักเรียนคนอื่น ๆ คว้าตำแหน่งสักสองสามชิ้นก่อนเลิกเรียน แต่ครูบางคนไม่ได้รับคำแนะนำในการใช้โยคะ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายยิ่งขึ้นกับอุปกรณ์ประกอบฉากลองดูสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยเลยที่จะเจอสตูดิโอโยคะหรือห้องออกกำลังกาย

1 - เสื่อโยคะ

สิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือเสื่อโยคะขั้นพื้นฐาน แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำโยคะได้โดยไม่ต้องใช้เสื่อโดยใช้หนึ่งในมาตรฐานการฝึกโยคะและพวกเขาก็จะช่วยให้การปฏิบัติของคุณโดยการให้แรงกระแทกและการยึดเกาะ เสื่อชุมชนมักจะมีให้เช่าที่สตูดิโอโยคะ แต่หลังจากชั้นเรียนไม่กี่ครั้งแรกคุณก็จะได้ ซื้อรองเท้าของคุณเองด้วย ความรู้สึกดีๆทางการเงินและถูกสุขลักษณะ เสื่ออาจมีค่าใช้จ่ายเพียง $ 20 แต่คุณอาจจะต้องสวมใส่งบประมาณอย่างรวดเร็ว เสื่อพรีเมี่ยมอยู่ในช่วง $ 50 - $ 100 หากคุณไม่แน่ใจว่าจะซื้อเสื่อใดโปรดอ่าน กราฟเปรียบเทียบ เพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าเสื่อใดที่เหมาะสมกับความสำคัญของคุณมากที่สุด

2 - ผ้าห่มโยคะ

ผ้าห่มหนาแบบเรียบทำให้เป็นชุดโยคะอเนกประสงค์ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้ผ้าห่มทออย่างประณีตอย่างเช่นนี้มีให้ในชั้นเรียนโยคะมากที่สุด ถ้าคุณต้องการใช้ผ้าห่มสำหรับโยคะที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรพิเศษ คุณอาจมีบางอย่างอยู่รอบ ๆ บ้านที่จะทำงานได้ดี

หนึ่งในการใช้พื้นฐานที่สุดและมีประสิทธิภาพของผ้าห่มคือการยกสะโพกของคุณเหนือเข่าสำหรับ นั่งสบายกว่าไขว้ขา เพียงวางผ้าห่มไว้ใต้ก้นของคุณ ฟังก์ชั่นอื่น ๆ ได้แก่ การกระแทกหัวเข่าของคุณในท่าทางที่คุกเข่าและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นระหว่าง การพักผ่อนขั้นสุดท้าย ผ้าห่มใช้ในส่วนหน้าของภาพนี้เพื่อปิดช่องว่างระหว่างหน้าอกกับต้นขาเพื่อให้ลำตัวสามารถปลดปล่อยได้

3 - โยคะบล็อก

เช่นเดียวกับผ้าห่มบล็อกโยคะจะทำให้คุณรู้สึกสบายและปรับปรุง การจัดตำแหน่ง ของคุณ บล็อกเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับท่ายืนที่มือของคุณอยู่บนพื้น การวางบล็อกไว้ใต้มือจะมีผลต่อการยกพื้นเพื่อให้ตรงกับมือของคุณที่ใดก็ตามแทนที่จะเป็นการบังคับให้มือวางลงบนพื้นและทำให้ส่วนอื่น ๆ ของท่าทางเกิดขึ้นในกระบวนการนี้ นี้สามารถมองเห็นได้ที่นี่ใน ดวงจันทร์ครึ่งดวงก่อให้เกิด บล็อกด้านล่างขวาช่วยให้หน้าอกเปิดออกสู่เพดาน โดยไม่ต้องบล็อกหน้าอกจะหันไปทางพื้น คุณยังสามารถนั่งบนพวกเขาใน poses เหมือน virasana และแม้กระทั่งใช้พวกเขาสำหรับการทำงานหลัก

บล็อกโยคะทำด้วยโฟมไม้หรือไม้ก๊อก พวกเขาสามารถหันไปยืนที่สามความสูงที่แตกต่างกันทำให้พวกเขาปรับตัวได้มาก หากคุณวางแผนที่จะทำโยคะที่บ้านมากอาจเป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะได้รับการทำบล็อกของคุณเองหรือสองคน หากคุณกำลังเข้าเรียนชั้นเรียนจะได้รับบล็อก

4 - สายโยคะ

สายโยคะหรือที่เรียกว่าเข็มขัดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับท่าทางที่คุณต้องยึดไว้กับเท้า แต่ไม่สามารถเข้าถึงได้ สายรัดโดยทั่วไปทำหน้าที่เป็นตัวขยายแขน ดังที่แสดงไว้ใน pascimottanasana การใช้สายรัดช่วยให้คุณสามารถรักษาการราบเรียบแทนการขยับไปข้างหน้าได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการโพสท่าด้วยการผูกมือที่อยู่ด้านหลัง ( marichyasana เช่น) ที่คุณไม่สามารถทำได้มาก บ่อยครั้งที่ย้ายมือไปทางอื่น ๆ พร้อมสายเป็นวิธีที่จะทำให้ความคืบหน้าไปผูกเต็มเวลา

คุณอาจมีบางอย่างอยู่รอบ ๆ บ้านของคุณที่จะทำงานเป็นสาย (เช่นเข็มขัดหรือแม้กระทั่งผ้าเช็ดตัว) และสตูดิโอโยคะจัดหาให้ใช้สำหรับชั้นเรียน มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการใช้สายคลายโยคะเพื่อเพิ่มการปฏิบัติของคุณมากเกินไป

5 - รองเท้าโยคะ

Bolsters มีประโยชน์มากมายสำหรับนักเรียนโยคะ พวกเขาสามารถใช้สถานที่ของสแต็คของผ้าห่มใต้ก้นของคุณสำหรับท่านั่งสบายขึ้นและส่งต่อไปดัด วางไว้ใต้เข่าหรือหลังของคุณเมื่อเอนกายลงเพื่อรองรับและยืดแบบเรื่อย ๆ พวกเขามีประโยชน์อย่างยิ่งในชั้นเรียนโยคะ การบูรณะ และ ก่อนคลอด ถ้าคุณใช้ประเภทของชั้นนี้ bolsters จะมีให้ ถ้าคุณต้องการที่จะทำบูรณะที่บ้านก็อาจจะคุ้มค่าที่จะลงทุนในตัวเองหนุนของคุณ

มีสองรูปทรงพื้นฐานเป็นทรงกลม: กลมและแบน ที่แสดงไว้ที่นี่แบน โดยทั่วไปแล้วรูปร่างที่เหมาะกับการใช้งานมากขึ้น อย่างไรก็ตามรอบ bolsters จะมีประโยชน์มากเกินไปเมื่อคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมหรือยืดใหญ่ มันลงมาเพื่อความชอบส่วนบุคคล ลองใช้ทั้งสองประเภทในชั้นเรียนก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะเหมาะกับการปฏิบัติที่บ้านของคุณมากที่สุด