- ประเภทท่าทาง : นั่ง
- ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรและน่องกลับ
รอบหรือไม่รอบเป็นคำถามที่ ไม่เพียง แต่ใน paschimottanasana แต่ในการนั่งไปข้างหน้าโค้งโดยทั่วไป มีสองโรงเรียนคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทุกคนยอมรับว่าคุณควรทำส่วนแรกของการดัดไปข้างหน้ากับด้านหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้พับของคุณมาจากการเพิ่มความลึกของสะโพกของคุณไม่ยุบหลังของคุณ
วิธีนี้จะนำคุณจากนั่งตรงไปยังจุดที่คุณไม่สามารถไปได้อีกต่อไปโดยไม่ต้องปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้า ครูบางคนเชื่อว่านี่คือจุดที่คุณควรหยุดวิถีของคุณ คุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวหายใจไปและปฏิบัติตาม อีกวิธีหนึ่งก็คือให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ที่จุดนี้ โดยปกติแล้วคุณจะได้รับโค้งงอไปข้างหน้าอย่างลึกซึ้งหรืออย่างน้อยที่สุดสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้เล็กน้อย นั่นเป็นจุดสำคัญของความแตกต่าง วิธีแรกทำให้คุณแขวนอยู่ในสถานที่ที่ไม่สบายใจ คนที่สองช่วยให้คุณได้รับอนุญาตให้ออกไปทั้งหมด
คุณไม่จำเป็นต้องจำนำความจงรักภักดีของคุณไปยังค่ายหนึ่งหรืออื่น ๆ ลองดูทั้งขนาดและดูว่ารูปแบบไหนทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถทำบางครั้งและเปลี่ยนแปลงได้ที่อื่น
ในที่สุด (หรือถ้าคุณเปิดกว้างมากในตอนนี้) คุณอาจไปถึงสถานที่ที่จะกลายเป็นเรื่องที่ต้องสงสัยเพราะเนื้อตัวของคุณนอนอยู่บนขาของคุณด้วยกระดูกสันหลังของคุณอยู่ตรงๆ
คำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการมานั่งใน ท่าทางของพนักงาน - dandasana
- นำแขนของคุณออกมาทางด้านข้างและเอียงไปที่เพดาน
- หายใจเข้าและดึงสันหลังขึ้น
- ในขณะที่คุณหายใจออกเริ่มต้นที่จะมาข้างหน้า hinging ที่สะโพกของคุณ ลองนึกภาพกระดูกเชิงกรานของคุณให้เป็นชามน้ำที่ยื่นไปข้างหน้า
- เมื่อสูดดมแต่ละครั้งยืดกระดูกสันหลังของคุณคุณอาจมาบิตออกจากโค้งไปข้างหน้าของคุณที่จะทำเช่นนี้ ในแต่ละการหายใจออกลึกลงไปในโค้งไปข้างหน้าของคุณ
- ให้คอเป็นส่วนขยายตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณหรือ cranking เพื่อมองขึ้นหรือปล่อยให้มันไปอย่างสมบูรณ์
- เมื่อคุณยืดตัวเต็มที่ด้วยกระดูกสันหลังยาวให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะอยู่ที่นี่หรือปล่อยกระดูกสันหลังไปข้างหน้า (ดูรายละเอียดการอภิปรายด้านบน)
- จับข้อเท้าหรือหน้าแข้งของคุณไม่ว่าคุณจะเข้าถึงอะไร คุณสามารถ ใช้สายรัดรอบเท้า ให้เท้าของคุณเกร็งตลอด
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ใส่เบาะรองนั่ง ( ผ้าห่ม หรือ หมอน รองใต้เบาะที่นั่งของคุณ) ถ้าคุณไม่สามารถนั่งตรงได้เมื่อก้นของคุณราบกับพื้น
- ลองนึกภาพท้องของคุณที่จะวางตัวบนต้นขาของคุณแทนที่จะจมูกของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ นี้จะช่วยให้คุณเก็บกระดูกสันหลังของคุณยาว
เคล็ดลับขั้นสูง
- หากคุณสามารถคว้าฝ่าเท้าของคุณได้อย่างง่ายดายลอง บล็อกที่ ด้านหลังของเท้าและถือครองแทน