ห้องสมุดโยคะขั้นสูง

คุณพร้อมที่จะรับมือกับท่าโยคะขั้นสูงแล้วหรือไม่? หากคุณมีความสามารถในการถ่วงดุลการผกผันและแบ็คเอนด์พื้นฐานคุณสามารถเริ่มต้นทำงานในด้านล่างได้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ทำให้โพสท่าเหล่านี้ก้าวล้ำคือต้องมีทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งเป็นสิ่งที่คุณได้รับจากการทำโยคะเป็นเวลานาน

ถึงเวลานี้คุณอาจมีความคิดที่ดีว่าการโพสท่าแบบไหนที่จะง่ายสำหรับคุณและมีความท้าทายมากขึ้น

พยายามหลีกเลี่ยงการตรวจสอบความคิด - ฟ้องออกท่าทางราวกับว่าจะมีรางวัล (ตรัสรู้?) เมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดของรายการ มีการปรับโฉมหรือรูปแบบการโยคะให้มีอยู่เสมอเพื่อให้มีสิ่งที่คุณเรียนรู้ไม่ได้

ยืน Poses

ความหลากหลายของการกระทำที่แตกต่างกันทำให้ท่ายืนที่ท้าทายที่สุด ท่าทางด้านล่างต้องการให้คุณยกขาเดียวและทำอะไรอย่างอื่นยากเช่นโค้งงอลึกหรือบิด

นกพาราไดส์ อาจดูเป็นไปไม่ได้กับคุณในตอนแรก แต่ถ้าคุณเห็นภาพว่าเป็นชุดของการซ้อมรบที่ทำได้สำเร็จคุณจะเห็นได้ว่าเป็นไปได้หลังจากทั้งหมด ก่อนที่จะลอง Bird of Paradise ให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำ aa bound ขยายมุมด้านข้างก่อให้เกิด Bird of Paradise ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาและแกนของคุณ

ในขณะเดียวกันหากคุณกำลังมองหาเพื่อเสริมสร้างข้อเท้าและต้นขาของคุณและยังช่วยให้การย่อยอาหารของคุณดีขึ้นในขณะที่ปรับปรุงความสมดุลของคุณคุณควรลอง Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana ท่าทางนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายมากในการบรรลุเป้าหมายและคุณอาจต้องการบล็อกใต้มือที่ต่ำกว่าของคุณโดยเฉพาะตอนแรก

backbends

เหล่านี้เป็น backbends ที่รุนแรงที่สุดบางแห่งซึ่งมีผลในการนำยอดศีรษะไปที่ฝ่าเท้า

สายฟ้าลุกโชน - Laghu Vajrasana จะดำเนินการด้วยมือของคุณบนข้อเท้าของคุณ (ในรุ่น Ashtanga) หรือบนต้นขาของคุณ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจในการ สวมอูฐ คุณอาจต้องการลองใช้รุ่น Ashtanga

ถ้าคุณมีความคืบหน้าใน การเตรียมการ และการ แต่งหน้า นกพิราบ คุณก็พร้อมสำหรับ Pigeon Pose One Pose - Eka Pada Rajakapotasana ท่าทางที่ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกโยคะเนื่องจากการพึ่งพาความยืดหยุ่นในสะโพกไหล่ และกลับ

เช่นเดียวกับฉากหลังอื่น ๆ Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการปฏิบัติและความยืดหยุ่น คุณอาจต้องการสมัครเป็นหุ้นส่วนเพื่อช่วยหรือพยายามถ่ายรูปที่กำแพงสองสามครั้งแรก

Poses นั่ง

เหล่านี้โพสท่านั่งที่เกี่ยวข้องกับการแยกนำขาหลังหัวของคุณ ... ทุกประเภทของสิ่งที่ขึ้นอยู่กับ hamstrings เปิดมาก

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana เป็นท่าทางแบบหนึ่งที่ต้องการการเปิด ขากรรไกร ที่เปิดกว้างมาก ๆ รวมทั้งไหล่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถฝึกท่านี้ด้วยเข่างอจนกว่าคุณจะสามารถทำให้ขาตรงได้อย่างสมบูรณ์

หากคุณสามารถแบ่งแยกได้เหมือนที่เคยทำในยิมนาสติกและการเชียร์ลีดเดอร์แล้ว Monkey Pose - Hanumanasana คือท่าทางสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตามอย่าถือว่ามันเหมือนกับในกีฬาเหล่านั้นซึ่งก็แตกต่างกันออกไป

ยอดคงเหลือของแขน

เช่นเดียวกับท่ายืนขั้นสูง ยอดคงเหลือในเก ณ ท์ขั้นสูงมักจะเกี่ยวกับความสามารถในการทำประลองยุทธ์ที่สลับซับซ้อนพร้อม ๆ กัน ในกรณีนี้หมายถึงการทรงตัวบนแขนของคุณขณะที่ทำอะไรหลาย ๆ อย่างด้วยขาของคุณ ข่าวดีก็คือเมื่อคุณได้รับส่วนแขนลงรูปแบบขามักจะมา (เปรียบเทียบ) ได้อย่างง่ายดาย

Dragonfly Pose เป็นเรื่องยากมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสามารถควบคุมได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการฝึกโยคะที่สม่ำเสมอจะทำให้คุณได้รับในที่สุด เช่นเดียวกับ หิ่งห้อยท่าทาง - Tittibhasana แม้ว่าเมื่อพยายามหิ่งห้อยในขั้นต้นข้อได้เปรียบคือคุณจะเข้าสู่ก้นของคุณหากคุณสูญเสียความสมดุลของคุณ

เมื่อต้องการไป Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana คุณควรจะ คราตัว แรก (สำหรับเทคนิคสมดุล) และ นกพิราบ (สำหรับความยืดหยุ่นสะโพก) บางคนพบว่า Side Crow Pose - Parsva Bakasana ทำได้ง่ายกว่ามั่งเนื่องจากมีเสถียรภาพมากขึ้น

inversions

inversions เหล่านี้มักจะนำมาใช้ในชั้นกลางโดยใช้กำแพงเป็นเสา การย้ายตำแหน่งเหล่านี้ออกจากผนังเป็นขั้นตอนต่อไป

สำหรับ ขาตั้งขาตั้ง - Pincha Mayurasana เมื่อคุณสามารถดำเนินการผกผันกับผนังได้แล้วคุณควรเริ่มต้นใช้แกนของคุณเพื่อเคลื่อนออกจากผนัง เช่นเดียวกันกับ Handstand - Adho Mukha Vrksasana ซึ่งเมื่อคุณเข้าใจท่าทางกำแพงแล้วคุณจะเริ่มขยับส้นเท้าออกจากผนังขณะเดียวกันก็รักษาระดับความสมดุลไว้ และสำหรับ Scorpion Pose - Vschikasana คุณจะต้องเข้าใจตำแหน่งของขา