ลำดับขั้นกลางช่วยให้เกิดความสมดุลและการปลดปล่อย
ท่าทางดัดด้านข้างไม่ได้รับความสนใจมากเท่าโค้งหลังหรือโค้งไปข้างหน้าและนั่นก็คือความเสียหายของเรา โค้งด้านข้างสามารถเปิดช่องว่างเรามักจะละเลยและช่วยให้เราสามารถยืดกล้ามเนื้อเช่น quadratus lumborum ที่จะทำให้เรารู้สึกสมดุลมากขึ้นและออก
เมื่อทำท่าทางดัดด้านข้างมักจะสูดลมหายใจผ่านสะโพกซี่โครงคอและความยาวทั้งหมดของกระดูกสันหลัง เปิดหน้าอกและสะโพกและไหล่ไว้ ต่อต้านการดัดไปข้างหน้าและหลุดออกจากแนวโดยการมองเห็นตัวเองระหว่างสองระนาบของแก้ว หากคุณมีปัญหาใน การจัดตำแหน่ง หรือสมดุลให้ฝึกซ้อมกับผนังและใช้เป็นคู่มือของคุณ
นี่คือลำดับมุมกว้างสำหรับนักปฏิบัติงานระดับกลางและด้านบน:
1 - มุมด้านข้างที่ยื่นออกมา
เริ่มต้นลำดับในรูป แบบมุมด้านยาว (Utthita Parsvakonasana) ยึดท่าทางกับขาของคุณให้แข็งแรง พวกเขาจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่คุณเคลื่อนผ่านรูปแบบต่างๆด้วยแขนของคุณ โปรดจำไว้ว่าให้งอเข่าของคุณงอเหนือข้อเท้า
การฝึกฝน Utthita Parsvakonasana สอนวิธีการรักษาขาโดยการเปิดและขยายซี่โครงของคุณ ช่วยให้เสียงกล้ามเนื้อวิ่งไปตามด้านข้างของร่างกายจากส้นเท้าด้านนอกผ่านสะโพกและลำตัวไปจนถึงกรงซี่โครง
2 - รูปแบบการจัดวางมุมด้านข้างเสริม II
ย้ายจากท่าทางที่ยื่นออกไปด้านข้างให้เอาแขนซ้ายไปทางหูซ้ายแล้วหันฝ่ามือไปที่พื้น เป็นที่ยอมรับได้ที่จะมีแขนด้านหน้าทั้งด้านนอกหรือด้านในของขาหน้า นอกจากนี้คุณยังสามารถนำข้อศอกด้านหน้าของคุณขึ้นไปที่ต้นขาของคุณหากสิ่งนี้มีคุณเปิดมากขึ้นในหน้าอก ให้แน่ใจว่าขานิ่งตรงกับเข่าแข็ง แต่ไม่ได้ล็อค
3 - มุมด้านข้างที่ขยายได้
จากรูปแบบที่สองให้ย้ายเข้าไปอยู่ในมุมด้านนอกที่ยื่นออกมา (Baddha Utthita Parsvakonasana) โดยการหมุนแขนซ้ายไปรอบ ๆ และด้านหลังของคุณ
ขณะนี้ทำให้ขาของคุณมั่นคงและมั่นคงนำมือขวาของคุณออกจากพื้น นำแขนขวาใต้ต้นขาขวาและมือขวาหลังด้านหลังเพื่อไปทางด้านซ้าย จับมือขวาด้วยมือขวาให้ยืดแขนซ้ายกลับด้านหลัง
เปิดหน้าอกไปที่เพดานและให้จ้องมองของคุณขึ้น
4 - นกแห่งสวรรค์
หากคุณรู้สึกสบายใน Baddha Utthita Parsvakonasana คุณสามารถเดินตรงไปยัง สวรรค์แห่งนกสวรรค์ (Svarga Dvijasana) ได้
เก็บมือจับหลังหลังของคุณก้าวเท้าหลังไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ข้างเท้าหน้า หากคุณเลือกคุณสามารถอยู่ที่นี่ได้ในพับหน้า
หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการท่าทางต่อไปให้เดินขึ้นไปที่ตีนกบที่ปลายขาที่ถูกผูกไว้ ค่อยๆยืนขึ้นยกขาขณะที่คุณทำ เริ่มต้นให้ตรงขาที่ถูกผูกไว้ให้เต็มที่เท่าที่คุณรู้สึกสบายโดยไม่สูญเสียเสถียรภาพหรือการจัดแนว ออกมาโดยการย้อนกลับขั้นตอน
Svarga Dvijanasana เป็นท่าทางที่ท้าทาย แต่จะเปิดสะโพกช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังและด้านในและช่วยยืดช่วงล่าง
5 - หันหน้าไปทางสุนัข
ให้เลื่อน ไปที่สุนัขหันหน้าลง (Adho Mukha Svanasana) สักสองสามครั้งก่อนที่จะทำซ้ำในช่วงครึ่งหลังของซีเควนซ์คราวนี้ด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า