โยคะตอนเช้าที่จะปลุกคุณ

หากคุณต้องการสร้างการฝึกโยคะที่สอดคล้องกันขั้นตอนแรกก็คือการ หาช่วงเวลาของวัน ที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเสื่อของคุณในแต่ละช่วงเวลาในเวลานั้น ไม่สำคัญว่าเวลาจะเป็นอย่างไร แต่จะทำให้การปฏิบัติของคุณตรงกับจังหวะของวัน สำหรับโยคะตอนเช้านี่หมายถึงการหลบหลีกการนอนหลับอย่างอ่อนโยนและทำให้คุณตื่นตัวในวันข้างหน้า

เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ คุณสามารถกอดหัวเข่าของคุณไว้ที่อกได้หากรู้สึกดี

Recipe บิ๊ก Toe Pose - Supta Padangustasana

ตื่นขึ้นมาพร้อมกับ supta padangustasana หากคุณมีสายคล้องที่มีประโยชน์นั่นเป็นวิธีที่ดีในการขยายได้มากขึ้น แต่คุณยังสามารถเข้าถึงรอบขาและถือขาของคุณด้วยมือทั้งสองข้าง รูปแบบอื่น ๆ รวมถึงการรักษาหัวเข่าของขาล่างก้มกับเท้าของเท้าวางอยู่บนพื้น นี้จะช่วยปล่อยหลังส่วนล่าง หมุนข้อเท้าขณะที่เท้าของคุณอยู่ในอากาศ

ตาของเข็ม - Sucirandhrasana

ตาของเข็ม เป็นวิธีที่ดีในการสะโพกเบา ๆ เบา ๆ ในตอนเช้า ง่ายสำหรับคุณในการควบคุมความเข้มของการยืดโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของขาด้านล่าง ตัวเลือกที่อ่อนโยนที่สุดคือการงอเข่าที่ขาด้านล่าง แต่ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น ถ้าคุณต้องการที่จะไปลึกจากที่นั่นให้เข้าถึงได้ถือหลังของต้นขาของคุณและเริ่มที่จะวาดต้นขาของคุณไปทางหน้าอกของคุณ นี้มีผลต่อการเปิดสะโพกที่ขาตรงข้าม คุณยังสามารถถือด้านหน้าของหน้าแข้งของคุณดังที่แสดงไว้ที่นี่

หมาหันหน้าลง - Adho Mukha Svanasana

แม้ว่า สุนัขที่หันหน้าลงไป จะรู้สึกดีในทุกช่วงเวลาของวัน แต่ก็เป็นสิ่งที่น่าพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า เป็นการเปลี่ยนแปลงของเราในไม่กี่ท่าที่จะเริ่มต้นสร้างความตื่นตัวให้กับคุณในวันข้างหน้า การเหยียบขาโดยการดัดเข่าหนึ่งครั้งช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น เมื่อคุณได้ทำที่พยายามที่จะมาถึงตำแหน่งที่ค่อนข้างคงที่ประมาณห้าลมหายใจ แน่นอนว่าคุณยังไม่เคยโยคะในท่าทางใด ๆ เลยเพราะลมหายใจของคุณอยู่ตลอดเวลาและร่างกายของคุณยังคงปรับสมดุลให้ลึกขึ้นและกระชับท่าทาง

Lunge Pose

ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าไปทางด้านในของมือขวาของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับรูปแบบต่างๆของ lunge นี่เป็นทางเลือกของโยคีที่นี่ คุณสามารถอยู่ในติ่งต่ำทำงานเกี่ยวกับการรับต้นขาขวาของคุณขนานไปกับพื้นและทำให้ขาซ้ายของคุณแข็งแกร่งสุด คุณสามารถเริ่มต้นให้ตรงขาขวาของคุณและไปข้างหน้าโค้งกว่าขาที่ คุณสามารถวางเข่าขวาลงบนเสื่อเพื่อดู anjaneyasana ได้มากขึ้น คุณยังสามารถโยนมือของคุณในอากาศเช่นเดียวกับคุณเพียงไม่สนใจ (สูง lunge) และทำ dips บางยืดและงอเข่าขวาไม่กี่ครั้ง ตัดสินใจเลือกตัวเลือกนี้ด้วยการปรับแต่งสิ่งที่ร่างกายต้องการในวันนี้ อาจไม่จำเป็นต้องเหมือนกันทุกวัน

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

สร้างพลังงานของคุณขึ้นสู่ ardha chandrasana ถ้าคุณมักจะใช้เสาอากาศใต้มือของคุณมีประโยชน์ (ถ้าคุณไม่มีบ้านอยู่ที่บ้านให้กลอนสดกับเก้าอี้หรือเก้าอี้สตูล) คุณอาจจะรู้สึกว่าเกิดในเอ็นร้อยหวายของขาตั้ง ให้ยกขาและแขนขึ้นด้วยเท้าและมือที่เต็มไปด้วยชีวิต มุ่งไปที่การหมุนหน้าอกของคุณไปยังเพดานโดยนึกภาพดวงอาทิตย์ตอนเช้าส่องประกายขึ้นบน (หรือออกจาก!) หัวใจของคุณ

หลังจากท่าทางนี้แล้วให้หันกลับไปหาหมาหันหน้าลงและผ่านทะลุและ ardha chandrasana ด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า

Plank Pose

ย้อนกลับไปยังตำแหน่งไม้กระดาน ให้โอกาสนี้เป็นอีกโอกาสหนึ่งที่จะทำให้แขนและขาของคุณแข็งแรงขึ้นทำให้พวกเขามีส่วนร่วมและเข้มแข็ง พยายามระงับตำแหน่งนี้ไว้สำหรับห้าลมหายใจค่อยๆ ถ้าคุณต้องคุณสามารถวางหัวเข่าของคุณลงบนพรมได้

เข่า, หน้าอกและคาง

วางหัวเข่าของคุณลงบนพรม เก็บก้นของคุณให้สูงขณะที่คุณลดทรวงอกและคางลงไปที่พื้น คุณควรมีลักษณะเป็นหนอนน้อยหน่อย คุณสามารถทำ chaturanga ที่นี่แทน แต่ฉันขอแนะนำให้ เข่า หน้าอกและคาง เพื่อเริ่มต้นที่จะแนะนำ backbend อ่อนโยนในตอนเช้าของคุณ

ต่ำ Cobra Pose - Bhujangasana

ยึดกระดูกเชิงกรานของคุณกับพื้นและยกหน้าอกของคุณลงใน งูเห่าต่ำที่ มีแรงกดน้อยมากในมือ ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเริ่มต้นที่จะยืดแขนของคุณสำหรับงูเห่าที่สูงขึ้นหรือแม้กระทั่งยกหัวเข่าของคุณสำหรับ สุนัขหันขึ้น (สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณต้องใส่น้ำหนักไว้ในมือมากขึ้น) หากคุณไปที่หนึ่งในสองรูปแบบต่อมาให้แน่ใจว่าได้ให้ใบไหล่ของคุณบนหลังของคุณและไหล่ของคุณออกไปจากหูของคุณ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะทักทายในวันนี้ด้วยใจที่เปิดและส่องแสง

Child's Pose - Balasana

เหยียดเข่าของคุณกว้างและผลักดันกลับไปยัง เด็กก่อให้เกิด กับหน้าอกของคุณวางอยู่ระหว่างหัวเข่าและหน้าผากของคุณบนพื้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกถึงผลกระทบจากการปฏิบัติของคุณและตั้งความตั้งใจใด ๆ ไว้ในวันข้างหน้า จากนั้นลุกขึ้นพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับสิ่งที่ท้าทายมาในแบบของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าพร้อมที่จะข้ามกาแฟเช้าของคุณ!