ผู้หญิงบางคนกังวลว่าการเดินจะทำให้พวกเขามีกล้ามเนื้อน่องใหญ่ที่พวกเขาไม่ต้องการ คนอื่น ๆ หวังว่าพวกเขาจะ สร้างกล้ามเนื้อขาใหญ่จากการเดิน
การเดินควรผลิตกล้ามเนื้อแบบลีนกล้ามเนื้อยาวและให้เสียงกล้ามเนื้อที่คุณมีมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ นักเพาะกาย Hugo Rivera ยืนยันว่าผู้เดินใหม่อาจเห็นการเพิ่มขนาดน่อง เล็กน้อย โดยเน้นที่ เล็กน้อย
เขาบอกว่าคุณจะต้องเป็นบุคคลที่ไม่ซ้ำกันทางพันธุกรรมที่จะมีการเติบโตอย่างมีนัยสำคัญในกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณจากการเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง นักเพาะกายไม่ประสบความสำเร็จจากการเติบโตของลูกวัว พวกเขาใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะและอาหารที่เข้มงวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหล่านั้น
คุณได้รับบิณฑบาตจากการเดิน?
ถ้าคุณคิดว่าลูกวัวของคุณใหญ่ขึ้นนั่นคือความเป็นจริงในร่างกายของคุณ คุณวัดพวกเขาก่อนที่คุณจะเริ่มเดิน? หรือว่าสิ่งที่คุณเห็นในกระจกเมื่อคุณมองตัวเอง?
กล้ามเนื้อใด ๆ จะมีขนาดใหญ่ขึ้นหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะพองตัวในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากได้รับพลังงานจากเลือดมากขึ้นด้วยออกซิเจนจากเซลล์เม็ดเลือดแดงและขจัดผลพลอยได้จากการผลิตพลังงาน มองไปที่ลูกวัวของคุณสิ่งแรกในตอนเช้ามากกว่าหลังจากเดินนาน
ริเวร่ากล่าวว่ารูปร่างของลูกโคของคุณค่อนข้างจะถูกกำหนดไว้ตั้งแต่แรกเกิด คุณเกิดมาพร้อมกับขาลดลงที่ยาวหรือสั้นและกล้ามเนื้อน่องสูงหรือต่ำลง
การหลีกเลี่ยงเนินเขาหรือบันไดอาจลดการออกกำลังกายที่รุนแรงและสั้นลงซึ่งอาจทำให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ bulkier ได้
มันอาจเป็นไขมันไม่กล้ามเนื้อลูกวัวอยู่ข้างใต้
จำนวนมากมาจากไขมันที่อยู่เหนือกล้ามเนื้อไม่ใช่กล้ามเนื้อ ชุดว่ายน้ำของคุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเดิน?
คุณกำลังได้รับหรือสูญเสียนิ้วที่เข็มขัดของคุณหรือไม่ คนเพิ่มไขมันส่วนเกินทั่วร่างกายเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ในสถานที่ที่คุณคาดไม่ถึง ตัวอย่างเช่นแหวนและสายรัดตัวของคุณพอดีเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักและหลวมเมื่อคุณลดน้ำหนัก เดียวกันจะเกิดขึ้นกับลูกของคุณเมื่อคุณได้รับน้ำหนัก
การดึงดูดและการสูญเสียไขมันจำนวนมาก
คุณควรจะเผาผลาญไขมันด้วยโปรแกรมเดินของคุณ แต่ถ้าคุณ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน ถ้าคุณไม่ได้ติดตามว่าคุณกินเท่าไรคุณอาจทานอาหารได้มากกว่าที่คิด คุณอาจจะเปลี่ยนไขมันได้อย่างรวดเร็วเท่าที่คุณกำลังเผาไหม้ออก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงกินมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณยังไม่ได้ติดตามการรับประทานอาหารของคุณขณะที่คุณ เพิ่มการเดินของคุณ ให้เริ่มเก็บบันทึกประจำวันของอาหารเพื่อดูว่ามีแคลอรี่เพิ่มขึ้นบ้างไหมลอดเข้าไปในอาหารของคุณ
อย่าหยุดเดินเนื่องจากภาพร่าง
ไม่มีอะไรที่น่าสนใจกว่าการเรืองแสงที่มีสุขภาพดี ไม่เพียง แต่เดินออกกำลังกายของคุณก็ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่สำคัญทั้งหมดรวมทั้งโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง ความต้องการขั้นต่ำประจำวันคือ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ อย่าเลิกออกกำลังกายเพราะคุณคิดว่าคุณดูดี
คนมักจะชื่นชมพลังคนที่มีสุขภาพดีหรือคนหนึ่งสามารถที่จะกลับมาจากวิกฤตสุขภาพเนื่องจากการออกกำลังกายโดยรวมของพวกเขา
ถ้าความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณเองมีวิธีง่ายๆในการซ่อน สวมกางเกง กางเกงขาสั้นโยคะมีให้เลือกหลายแบบสำหรับเดินและออกกำลังกายพร้อมขากว้างเพื่อปกปิดข้อบกพร่องในการรับรู้ของคุณ สำหรับชุดเลือกกระโปรงยาวหรือกางเกงขายาวที่จะซ่อนลูกวัวของคุณและยืดเส้นของคุณ
กางเกงและรองเท้าบู๊ตที่พอดีกับลูกวัวขนาดใหญ่
เมื่อคุณมีลูกวัวขนาดใหญ่อาจเป็นความท้าทายในการหารองเท้าบู๊ทที่พอดีกับกางเกงและไม่แน่นเกินไป
การช็อปปิ้งออนไลน์สามารถหารองเท้าลูกวัวกว้างได้ง่ายขึ้น ผู้ขายออนไลน์จำนวนมากมีฟังก์ชันการค้นหาสำหรับรองเท้าลูกวัวกว้าง รับเทปวัดและวัดลูกโคของคุณเพื่อดูขนาดที่คุณต้องการ คุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าแต่ละขามีความแตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นควรวัดทั้งสองอย่าง
คุณสามารถค้นหากางเกงหลวมกระชับและวิ่งกางเกงที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณที่โรงยิมและนอกบ้าน บ่อยครั้งที่คุณต้องลองก่อนตัดสินใจซื้อหรือใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ให้ผลตอบแทนที่ง่าย
> ที่มา:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT แบบจำลองความคืบหน้าในการฝึกอบรมความต้านทานต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย มีนาคม 2009, เล่มที่ 41, ฉบับที่ 3, หน้า 687-708