เดินเป็นกิจกรรมความอดทนและคุณจะต้องเปลี่ยนเชื้อเพลิงพลังงานเมื่อเดินเป็นเวลาสองชั่วโมงหรือมากกว่า บาร์พลังงานและเจลพลังงานและเครื่องดื่มกีฬาสามารถเติมเต็มคุณ เหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาพร้อมสำหรับการรับประทานอาหารในขณะที่เดิน แต่คุณควรคิดเกี่ยวกับ สิ่งที่ควรกินก่อนเดินตอนเช้า และสิ่งที่ต้องมีในฐานะ เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูหรือขนมขบเคี้ยว
บาร์พลังงานสำหรับ Walkers
บาร์พลังงาน มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันพวกเขาจะสะดวกสำหรับอาหารว่างเมื่อเมื่อเดินนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนอาหาร
ส่วนใหญ่พึ่งพาถั่วลิสงหรือถั่วเหลืองสำหรับโปรตีนถั่วเหลืองที่มีเป้าหมายเพื่อผู้หญิง ประเภท "กลางแจ้ง" โดยทั่วไปไม่ใช่ช็อคโกแลตที่ปกคลุมและถือได้ดียิ่งขึ้นในชุดของคุณ บางประเภทเดิมให้ปากของคุณออกกำลังกายให้เคี้ยวจริงๆ บาร์โภชนาการ มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนอาหารให้วิตามินและเกลือแร่และมักมีแคลอรี่และโปรตีนมากขึ้น
ของว่างในขณะที่เดิน
พร้อมผลไม้สำหรับการออกคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม แอปเปิ้ล, ส้มขนาดเล็กและลูกเกดเป็นอาหารว่างที่ดีบรรจุ อย่าลืมทิ้งเปลือกและแกนอย่างเหมาะสม - ในถังขยะไม่ใช่แค่โยนลงในพุ่มไม้เท่านั้น ข้อเสียเปรียบ - เส้นใยสูงในแอปเปิ้ลและลูกเกดอาจทำให้คุณไม่สบายใจ บางคนอาจมีอาการท้องเสียจากผลไม้ต่างๆ
Trail Mix และ Gorp
ผสม Trail เป็นแถบพลังงานเดิมที่มีการหลอมละลายน้อยลง คุณสามารถผสมขึ้นเองหรือซื้อเป็นกลุ่มหรือบรรจุ
โดยทั่วไปจะมีถั่วสำหรับโปรตีนลูกเกดหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ สำหรับคาร์โบไฮเดรตและมักช็อคโกแลตหรือ carob สำหรับรสชาติ มีเกลือทดแทนอิเล็กโทรไลต์ ใช้การควบคุมส่วนเนื่องจากการผสมเส้นทางมักมีไขมันและแคลอรี่สูงประมาณ 140 แคลอรี่และ 9 กรัมต่อออนซ์
Energy Gels
เจลพลังงาน ให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อยู่ในเหตุการณ์ความอดทนเช่นมาราธอน
หากคุณเดินเร็วและหายใจหนักแพ็คเจลจะปลอดภัยกว่าการเคี้ยว / สำลัก ควรใช้เจลพลังงานกับน้ำ แบรนด์ใหม่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เป็นไปตามธรรมชาติหรือน้อยกว่าแบรนด์ดั้งเดิม
เครื่องดื่มด้านพลังงานและกีฬา
น้ำไม่เพียงพอในการเดินนาน เครื่องดื่มกีฬาที่ มีน้ำตาลและเกลือสามารถแทนที่เกลือทั้งน้ำและเกลือแร่ได้ดีกว่าเมื่อใช้เวลาเดินนานกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อป้องกันการคายน้ำและ hyponatremia (เกลือต่ำ) หลีกเลี่ยงของผู้ที่มีสารเติมแต่งแฟนซีและสมุนไพรที่คุณไม่ดีในการเดินและมองหาผู้ที่มีการเปลี่ยนเกลือและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม คุณสามารถทำเครื่องดื่มกีฬาของคุณเองได้อย่างถูก ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มชนิดใดชนิดหนึ่งสำหรับการชุ่มชื้นในการออกกำลังกาย - เครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนสูงเป็นที่นิยมในกระป๋องขนาดเล็ก พวกเขาให้คาเฟอีนมากเกินไปและน้ำไม่เพียงพอ