เดินออกกำลังกาย 30 นาที
เวลาอาหารกลางวันอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเดินออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับในการเดินได้มากที่สุด 30 นาที ใน 30 นาทีคุณสามารถครอบคลุมระหว่าง 1.5 ถึง 2 ไมล์ (หรือ 2 ถึง 4 กิโลเมตร ) คุณสามารถ เผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับระยะทางและน้ำหนักของคุณ
เดินทำไมเป็นเวลา 30 นาที?
เจ้าหน้าที่สาธารณสุขรวมถึง USDA และ CDC แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เช่น การเดินเร็ว
หากคุณสนุกกับการเดินเร็วระหว่างช่วงพักกลางวันช่วงวันสุดสัปดาห์คุณจะได้รับความต้องการขั้นต่ำเพื่อช่วยในการต่อสู้ กับความเสี่ยงต่อสุขภาพของการใช้งาน และความอ้วน คุณควรมุ่งอย่างน้อย 10 นาทีในการเดินในแต่ละครั้งเพื่อนับรวมรายสัปดาห์
การเตรียม: แผนเดินของคุณ
- คุณสามารถเดินได้ที่ไหนเพื่อให้คุณหยุดชะงักน้อยที่สุด? คุณสามารถใช้ลู่วิ่งเดินเข้าไปในอาคารหรือเดินเล่นกลางแจ้งได้ เลือกเส้นทางที่มีการข้ามถนนน้อยลงและหยุดการจราจร ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถเดินได้ไกลแค่ไหนใน 30 นาทีคุณสามารถแมปเส้นทางที่เป็นวงกลมได้ ถ้าไม่คุณอาจต้องการเส้นทางที่สั้นกว่าซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง
- เปลี่ยนเป็นรองเท้ากีฬา : คุณสามารถเดินได้ในรองเท้าที่คุณสวมใส่เพื่อทำงานหรือเรียน แต่เพื่อให้ได้ก้าวเดินเร็วดีควรเปลี่ยนเป็นรองเท้ากีฬา ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศคุณอาจต้องสวมเสื้อคลุมหมวกหรือเปลี่ยนกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเลือกรองเท้าเดินที่ดีที่สุด
- กินก่อนหรือหลัง? : คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายก่อนและรับประทานอาหารหลังจากเสร็จสิ้น ถ้าคุณหิวมากในตอนกลางวันให้เงียบความหิวของคุณด้วยการดื่มน้ำสักแก้วหรือรับประทานของว่าง อาหารกลางวันมื้อเบา ๆ หลังการเดินของคุณจะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นได้
อุ่นเครื่อง
เริ่มต้นด้วยการเดินที่ง่ายสำหรับ 1-3 นาที ใช้เวลานี้เพื่อขจัดความกังวลถ้าคุณนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
ท่าทางการเดินที่ดี : กระตุ้นการเดินของคุณโดยการผ่อนคลายและคลายไหล่ของคุณและยืนตรงพร้อมกับดูดกระเพาะอาหารและกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณต้องการให้คางขึ้นและมองไปข้างหน้า
สิ่งที่เกี่ยวกับการยืด? คุณสามารถเดินผ่าน ขั้นตอนการยืดแบบสั้น ๆ หลังจากเดินสองสามนาที แต่คุณยังสามารถบันทึกการยืดที่จะทำหลังจากที่เดินหรือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณเองในเวลาอื่น
เดินเร็ว Steady State
เดินเร็วในเวลา 10 ถึง 25 นาทีปล่อยให้เวลาเย็นประมาณหนึ่งถึงสามนาที
มุ่งเป้าไปที่อัตราการเต้นของหัวใจที่ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ของคุณ ใช้ เครื่องคิดเลขอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อหาตัวเลขของคุณและ ใช้ชีพจรของคุณ หลังจากเดิน 10 นาทีเพื่อตรวจสอบ เรียนรู้ที่จะรู้ว่าช่วงนี้รู้สึกราวกับว่าคุณจะหายใจหนักกว่าปกติ แต่ยังสามารถพูดได้
ถ้าคุณพบว่าคุณไม่ได้รับอัตราการเต้นของหัวใจลงในเขตความเข้มปานกลางให้ลองใช้ เคล็ดลับ เหล่านี้ ในการเดินเร็วขึ้น เดินช้าๆเพื่อเดินเท้าให้เสร็จสิ้น
ช่วงเวลาสำหรับความเข้ม
การเพิ่มการวิ่งลู่วิ่งหรือการ ปีนบันได สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของการ เดินออกกำลังกาย ของคุณได้
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำลู่วิ่งลู่วิ่งหรือเส้นทางที่คุณวาดไว้ หลังจากการอุ่นเครื่องของคุณที่ก้าวง่ายเดินได้เร็วเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นให้ช้าไปเร็วสองนาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้งปล่อยให้เวลาเย็นลง
ถ้าคุณต้องการใช้บันไดเพื่อความเข้มใช้ชุดบันไดที่คุณสามารถดำเนินการได้ภายใน 30 วินาที - สองถึงสามชั้น
เดินออกกำลังกาย Easy Health
บางวันคุณจะต้องการให้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้เวลา 30 นาทีในการเดินได้อย่างสะดวก สมาธิใน ท่าทางที่ดี ในวันที่ง่ายและ หายใจ เต็มรูปแบบ สมบูรณ์
เปลี่ยน Workouts กลางวันเดินของคุณ
เปลี่ยนมันทีละวันเพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและรักษาร่างกายของคุณด้วยวิธีต่างๆ
วันรัฐคงที่สลับกับช่วงเวลา หากคุณใช้ลู่วิ่งเสมอให้ผสมกับเดินหรือเดินออกไปข้างนอก
เชิญคนอื่นมาร่วมกับคุณ
เดินเดี่ยวเป็นเรื่องใหญ่ แต่คุณอาจมีความสม่ำเสมอในการเดินถ้าคุณมีเพื่อนเดินเล่นกลางวัน คุณจะไม่พบข้อแก้ตัวมากมายที่จะข้ามการเดินของคุณหากเพื่อนของคุณพร้อมที่จะเดินทาง