BCAAs รักษากล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดแคลอรี่
กรดอะมิโนสาขาย่อย (BCAAs) เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการวิจัยและได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ BCAAs ได้รับการแสดงเพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ - กระตุ้นและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) พวกเขายังเชื่อมโยงกับการรักษามวลน้อยระหว่าง "ตัดอาหาร" ซึ่งจะ จำกัด แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการฝึกอบรมทางกายภาพอย่างกว้างขวาง ผู้ใหญ่ที่ใช้งานกับนักกีฬามักมีเป้าหมายในการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการดึงดูดกล้ามเนื้อขณะสูญเสียไขมัน กระบวนการนี้ต้องใช้การรวมกันของการตัดแคลอรี่และการออกกำลังกายซึ่งน่าเสียดายเพราะ "การวางตัวเสี่ยงต่อการสูญเสียเนื้อเยื่อลีนซึ่งสามารถ จำกัด ประสิทธิภาพได้" นี่คือสิ่งที่ BCAA สามารถช่วยได้ มากที่สุดและเราจะดูว่าร่างกายของพวกเขาเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในช่วงแคลอรี่ ข้อ จำกัด ร่วมกับการฝึกอบรมความต้านทานหนัก
BCAA คืออะไร?
กรดอะมิโนสาขาย่อย (BCAAs) เป็นของกลุ่มที่จำเป็นซึ่งประกอบด้วย leucine, isoleucine และ valine สิ่งจำเป็นหมายถึงร่างกายไม่ได้ผลิตกรดอะมิโนและพวกเขาจะต้องบริโภคผ่านทางโภชนาการประจำวันของเรา การทำเช่นนี้ทำได้ง่ายโดยการกินเนื้อสัตว์ติดมันหรือดื่ม โปรตีนจากหางนม ซึ่งประกอบด้วย BCAAs 25% มีกรดอะมิโนที่แยกเป็นส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อโครงร่างของเราและการศึกษาแสดงให้เห็นถึง leucine ที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ก็ไม่น่าแปลกใจ BCAAs เป็น "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่ นักเพาะกายธรรมชาติ "
BCAAs และการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บ (EIMD) เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและเราเป็นพื้นการฉีกขาดลงเนื้อเยื่อไขมันของเรา วันรุ่งขึ้นผลข้างเคียงของ EIMD จะรู้สึกถึงความรุนแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นลดช่วงของการเคลื่อนไหวและการทำงานพร้อมกับอาการบวม "กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อเพื่อนำไปสู่การกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ผู้บริโภคฝึกฝนได้ยาวนานขึ้นที่ระดับความเข้มสูงขึ้น" ข้อเสนอแนะในเชิงบวกอื่น ๆ คือการปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬานอกเหนือไปจาก การเก็บรักษากล้ามเนื้อด้วยการ เสริม BCAA วารสารสังคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา รายงาน BCAAs ก่อนและหลังการฝึกอบรมความต้านทานเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้น การวิจัยเพิ่มเติมโดย National Strength and Conditioning Association ระบุว่าเวย์โปรตีนที่มี BCAA 25% มีส่วนช่วยให้ กล้ามเนื้อมีกำไร มากที่สุดในช่วง 10 สัปดาห์
BCAAs และแคลอรี่ข้อ จำกัด
ตัดหรือ "ตัดอาหาร" เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา แต่ผู้ใหญ่ที่ใช้งานพยายามที่จะลดน้ำหนักยังมีการใช้เทคนิค การลดอาหารหมายถึงการ จำกัด แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง เป้าหมายของกลยุทธ์คือการส่งเสริมการสูญเสียไขมัน แต่ปัญหาเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของแคลอรี่อาจเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญด้วย การ จำกัด แคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นยังสามารถนำไปสู่การลดประสิทธิภาพของกีฬาการเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้นและการฝึกอบรมได้รับบาดเจ็บ ปริมาณโปรตีนที่ไม่เพียงพอก็ไม่ได้ทำร่างกายที่ใช้งานได้ดีและส่งเสริมการสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าการเจริญเติบโต "การรักษามวลกล้ามเนื้อต้องกิน โปรตีนที่มีคุณภาพสูง เพียงพอ" นักกีฬาหลายคนและผู้ใหญ่ที่ใช้งานร่างกายกำลังบริโภคโปรตีนด้วยกรดอะมิโน (AAAAs) เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัวของร่างกาย . วารสารสมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬา พบว่าการให้ BCAA ภายใต้ข้อ จำกัด ด้านแคลอรี่และการฝึกความต้านทานที่หนักหน่วงช่วยให้มวลตัวน้อยและฟื้นตัวได้ดีขึ้นโดยใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ข้อสรุปการวิจัยอีกอย่างหนึ่งแนะนำว่าการเพิ่ม คาร์โบไฮเดรต น้อยที่สุดใน "อาหารที่ผัด" จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
แหล่งที่มา
วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายการเสริมกรดอะมิโนสาขาย่อยช่วยลดความสามารถในการผลิตพลังงานตามการฝึกความแรงแบบเฉียบพลัน Gee TI และคณะ 1/20/16
วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งชาติในการออกแบบกลุ่มคู่ตาบอดแบบเดี่ยว: การเสริมกรดอะมิโนสาขาย่อยและการฝึกความต้านทานช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในร่างกายระหว่างอาหารที่มีแคลอรี จำกัด Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
วารสารของสมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬาการออกกำลังกายที่เกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อลดลงในเพศชายที่ผ่านการฝึกอบรมโดยผ่านกรดอะมิโนที่แยกเป็นโซ่: การศึกษาแบบสุ่มแบบ double-blind, placebo controlled, Glyn Howatson et al., 5/8/12
ผลของโปรตีนและกรดอะมิโนเสริมต่อสมรรถนะและการปรับตัวของการฝึกในช่วงสิบสัปดาห์ของการฝึกความต้านทาน Kerksick CM et al., 8/06