1 - รับทราบข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ทุก 5 อันดับแรกสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะแตกต่างกันไปเนื่องจากการตลาดความคิดเห็นแฟชั่นและแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุด นี่คืออุตสาหกรรมการทำเงินและมือออกและพร้อมที่จะใช้เงินสดของคุณ สุจริตเราอย่างแท้จริงไม่จำเป็นต้องมี อาหารเสริม ในการตัดไขมันสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพ
ในความเป็นจริงเราสามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นที่สุดของเราจากการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสร้าง ร่างกายที่ เราต้องการ ก่อนที่คุณจะหยุดอ่านอาหารเสริมบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสัญญากับการเสริมสร้างสมรรถภาพของเรา การศึกษาเพื่อหาข้อสรุปเพิ่มเติมข้อมูลอยู่เสมออย่างต่อเนื่อง
อาหารเสริมยังคงไม่ได้รับการควบคุมและในฐานะผู้บริโภคควรติดต่อกับผู้ซื้อระวัง ก่อนที่จะมอบเงินสดที่ได้รับยากสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขอแนะนำให้ทำการวิจัยผลิตภัณฑ์พูดคุยกับแพทย์ของคุณและติดตามความก้าวหน้าของคุณเอง
ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คิดว่าจะสร้างความมหัศจรรย์ด้านการออกกำลังกาย ขณะที่คุณกำลังอ่านหนังสือด้วยใจที่เปิดเผยข้อมูลเสริมดังต่อไปนี้ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และมักถามเกี่ยวกับการปรับปรุงสมรรถภาพ
2 - น้ำมันปลา
ปลาไขมันประกอบด้วย docosahexaenoic acid (DHA) และ eicosapentaenoic acid (EPA) ซึ่งเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งสองชนิด ไขมัน Omega 3 ได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและตอนนี้การศึกษาที่คล้ายกับ วารสารของสมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา จะเห็นการปรับปรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬาความอดทนด้วยการเสริมน้ำมันปลา
การศึกษาอื่น ๆ ที่ดำเนินการเกี่ยวกับผู้เล่นฟุตบอลหญิงยอดและรายงานโดย วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ เปิดเผยว่าการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วย DHA ผลิตผลประโยชน์มอเตอร์รับรู้ในนักกีฬายอดหญิงและที่ DHA อาจจะเป็นประโยชน์เสริมในกีฬาที่การตัดสินใจ และประสิทธิภาพของเวลาปฏิกิริยามีความสำคัญ "
3 - BCAAs (Chain Amino Acids สาขา)
Chain Chain Amino Acids (BCAA) ประกอบด้วย leucine, isoleucine และ valine ที่มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนและการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของเรา กรดอะมิโนเหล่านี้มีหน้าที่สำคัญในการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมและการกู้คืน
BCAAs สามารถหาได้จากการรับประทาน โปรตีนที่ไม่ติดมัน และได้รับการสนับสนุน "ข้อสังเกตนี้แสดงให้เห็นว่าการเสริม BCAA อาจลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายที่มีความอดทน" ผลการวิจัยเพิ่มเติมยังแสดงให้เห็นถึงการค้นพบที่คล้ายคลึงกันด้วยการเพิ่ม "BCAA เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ" และการควบคุมภูมิคุ้มกันสำหรับการแข่งขันกีฬา "
4 - วิตามินดี
การขาดวิตามินดีกลายเป็นปัญหาทั่วโลกและส่งผลกระทบในทางลบต่อผู้ที่อยู่ในช่วงอายุที่กว้างขวางและรวมถึงนักกีฬา ผลิตภัณฑ์จากนม มีวิตามินดีและยังถูกดูดซึมผ่านแสงแดดเป็นธรรมชาติ จำเป็นที่จะต้องรวมแหล่งวิตามินดีทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
บทคัดย่อที่ตีพิมพ์โดย Medicine and Science ใน Sports and Exercise ระบุว่า "วิตามินดีอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของนักกีฬาที่ขาดวิตามินดี" และ "อาจช่วยนักกีฬาจากสภาวะทางการแพทย์แบบเฉียบพลันและเรื้อรังต่างๆได้"
อ้างอิงจากบทความที่ตีพิมพ์ใน สแกนดิเนเวียนวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬา "แม้จะมีหลักฐานที่ จำกัด พร้อมใช้งานในเวลานักกีฬาและวิทยากรในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 เชื่อว่ารังสี UVB เป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการกีฬา.
"การสะสมหลักฐานสนับสนุนการดำรงอยู่ของบทบาทการทำงานของวิตามินดีใน กล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทั้งสมรรถนะและประวัติการบาดเจ็บของนักกีฬาเยาวชนที่มีสุขภาพดีอย่างอื่น"
5 - คาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นหนึ่งในส่วนผสมชั้นนำสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและสารเพิ่มประสิทธิภาพ ถ้วย กาแฟสีดำ ที่ยอดเยี่ยมสามารถช่วย เพิ่มการเผาผลาญอาหาร และ เพิ่ม สารต้านอนุมูลอิสระ
เพิ่มเติมไม่ดีขึ้น แต่เมื่อมันมาถึงคาเฟอีนและดำเนินการด้วยความระมัดระวังก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นี้ "เป็นที่ประจักษ์ชัดว่าคาเฟอีนเป็นสารก่อภูมิคุ้มกันในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ แต่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของนักกีฬาตลอดจนความรุนแรงความยาวและรูปแบบการออกกำลังกาย" นอกจากนี้ยังระบุไว้ในข้อ 2014 Harvard Health Publication "คาเฟอีนไม่เพียง แต่เป็นตัวช่วยกระตุ้นสมอง ... แต่ยังช่วยบล็อกผู้รับที่ทำให้คุณมีพลังเพิ่มขึ้นและอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของจิตใจและชะลอการเสื่อมถอยของจิตที่เกี่ยวข้องกับวัย"
6 - Creatine
Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการวิจัยและใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง มีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดหาพลังงานให้กับเซลล์ภายในร่างกายและรักษาความสมดุลของเซลล์ไว้
Creatine เป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกาย แต่ยังพบในอาหารเช่นเนื้อนมและไข่ วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญของการออกกำลังกาย รายงานว่า Creatine มีขนาดใหญ่ขึ้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องตามการเสริม Creatine ระยะสั้นและ Creatine ก็ดูเหมือนจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งและว่ายน้ำ
บทคัดย่อที่ตีพิมพ์ใน ชีวเคมีโมเลกุลและเซลล์ กล่าวว่าแม้ว่าการศึกษาทั้งหมดจะไม่ได้รายงานผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ แต่ความเด่นชัดของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บ่งชี้ว่าการเสริม Creatine ดูเหมือนจะเป็นสารให้ความช่วยเหลือด้านโภชนาการที่มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายในด้านกีฬาและทางคลินิก ประชากร.”
Takeaway: ทำวิจัยของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้!
แหล่งที่มา:
วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์น้ำมันปลาที่อุดมด้วย DHA ช่วยเพิ่มเวลาตอบสนองที่ซับซ้อนในนักฟุตบอลหญิงยอดเยี่ยมJosé F. Guzmán et al., 10/11
วารสารสังคมโภชนาการการกีฬา 21 วันของการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมช่วยเพิ่มลักษณะของการทำงานของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพในนักกีฬาชายเมื่อเทียบกับยาหลอกของน้ำมันมะกอก Evan JH Lewis et al., 6/18/15
วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกายผลของการเสริมกรดอะมิโนแบบโซ่ต่อซีรั่มครีเอทีนในเลือดและ lactate dehydrogenase หลังการออกกำลังกายเป็นเวลานาน Coombes JS et al., 9/2000
วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายการเสริมกรดอะมิโนสาขาย่อยไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา แต่ส่งผลต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน Negro M et al., 9/2008
สแกนดิเนเวียนวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาวิตามินดีและกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์, B แฮมิลตัน, 4/10