ความสำคัญของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
คุณรู้หรือไม่ว่าคนสองคนมีความสูงและน้ำหนักเท่ากัน แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแตกต่างกันมาก? คุณรู้ไหมว่าเมื่อเราอายุเรามักจะได้รับไขมันรอบอวัยวะของเรา (" อวัยวะภายในไขมัน ") ที่ไม่สามารถตรวจพบได้โดยการวัด "ผิวพับ" หรือแม้กระทั่งในขนาด? คุณรู้ไหมว่าโอกาสที่ว่าถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน?
การจัดการน้ำหนักเป็นเป้าหมายในจิตใจของผู้คนเป็นจำนวนมาก ผู้คนเริ่มตั่งในตอนเช้าและจำนวนที่พวกเขาเห็นอาจเป็นตัวกำหนดความรู้สึกของตัวเอง แต่ความจริงก็คือบางคนคิดว่าพวกเขามีน้ำหนักเกินเมื่อปริมาณไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของพวกเขาดีขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ อาจมีไขมันที่ซ่อนอยู่ซึ่งขนาดจะไม่บอกพวกเขา
ร้อยละไขมันในร่างกายคืออะไร?
ร่างกายของเราประกอบด้วยเนื้อเยื่อต่างๆมากมาย (รวมทั้งน้ำมาก) มีกล้ามเนื้อไขมันกระดูกและเนื้อเยื่อเฉพาะเช่นอยู่ในอวัยวะต่างๆของเรา เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นเพียงที่ - เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของเราซึ่งประกอบด้วยไขมัน
สัดส่วนไขมันในร่างกายมีความคล้ายคลึงกับข้อตกลงต่างๆเช่น สัดส่วนไขมันใน ร่างกาย และ องค์ประกอบของร่างกาย ส่วนที่ ไม่ อ้วนเรียกว่า "มวลตัวน้อย" คนน้ำหนัก 160 ปอนด์ที่มีน้ำหนักตัว 120 ปอนด์มีไขมันในร่างกาย 25 เปอร์เซ็นต์ (40 ปอนด์) แต่ร่างกายของเราต้องการไขมันจำนวนหนึ่งสำหรับฉนวนการจัดเก็บพลังงานการผลิตฮอร์โมนและหน้าที่อื่น ๆ ที่นักวิทยาศาสตร์กำลังค้นพบ
ไขมันในร่างกายควรมีเท่าใด?
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตัวแปรบางประการ ผู้หญิงต้องการไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย เต้านมเกือบทั้งหมดมีไขมันและผู้หญิงมีไขมันมากขึ้นรอบสะโพกของพวกเขา - นั่นเป็นวิธีที่มันหมายถึงการเป็น หากไขมันในร่างกายของผู้หญิงลดลงต่ำเกินไปเธอจะหยุดการมีประจำเดือน
นอกจากนี้ผู้ชายตามธรรมชาติมีจำนวนมากของกลุ่มกล้ามเนื้อ
อีกปัจจัยหนึ่งคืออายุ เมื่อคนโตขึ้นกล้ามเนื้อของพวกเขามักจะหดตัวและมักสะสมไขมันอวัยวะภายใน นี่คือส่วนที่เกี่ยวข้องกับการลดฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชายอย่างน้อยที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องไม่สับสน BMI กับไขมันในร่างกาย ดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เท่ากับ 29 อยู่ในช่วงที่น้ำหนักเกินสำหรับผู้หญิง นี้มีอะไรจะทำอย่างไรกับไขมันในร่างกายร้อยละ 29 ซึ่งถือว่ามีสุขภาพดี คุณสามารถเรียนรู้ได้หากอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีโดยใช้เครื่องคิดเลขด้านล่าง
ความแตกต่างระหว่างร้อยละไขมันในร่างกายและ BMI
BMI (ดัชนีมวลกาย) เป็นสูตรตามความสูงและน้ำหนัก ได้รับการพัฒนาเนื่องจากในประชากรทั่วไปมีความสัมพันธ์กับไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามมีกลุ่มคนจำนวนไม่มากที่ BMI ไม่ค่อยถูกต้องตัวอย่างเช่นผู้หญิงสั้นคนที่มีกล้ามเนื้อและคนอ้วนปกติ (ซึ่งเป็นคนมากกว่าที่คุณอาจคิด)
BMI แตกต่างกันในกลุ่มชาติพันธุ์ต่างๆ นอกจากนี้สำหรับผู้ที่มีความสนใจในการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายของพวกเขาและไม่เพียง แต่น้ำหนักของพวกเขารู้ร้อยละไขมันในร่างกายคือการปรับปรุงมากกว่า BMI ตัวอย่างเช่นถ้าคุณ ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (เป้าหมายที่ดี) การรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเป็นความคิดที่ดี
นอกจากนี้เมื่อสูญเสียน้ำหนักคุณต้องการรักษามวลกายให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
วิธีการตรวจหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
มีหลายวิธีที่จะหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ แต่น่าเสียดายที่วิธีการที่ถูกต้องมากขึ้นมากขึ้นของการทะเลาะและ / หรือมีราคาแพงก็มีแนวโน้มที่จะเป็น นี่เป็นการสรุปสั้น ๆ ของแคปซูล
- DEXA scan - สแกน เอ็กซ์เรย์แบบเต็มรูปแบบแบบเดียวกับที่ใช้สำหรับความหนาแน่นของกระดูก ถูกต้องมาก
- การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก - การชั่งน้ำหนักภายใต้น้ำ (จมอยู่ใต้น้ำโดยมีลมหายใจออกจากปอดทั้งหมด) - ถูกต้องเมื่อทำอย่างมืออาชีพ
- เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนัง ("test pinch") - เรียบง่าย แต่จำเป็นต้องทำโดยคนที่ผ่านการฝึกอบรมและคุณไม่สามารถทำมันได้ด้วยตัวคุณเอง ความหลากหลายของความแม่นยำสำหรับผู้ที่ไม่มีการฝึกอบรม
- อิ เล็กทรอนิคส์ อิมพิแดนส์ (BOM) - เหล่านี้เป็นเครื่องชั่งและอุปกรณ์มือถือที่ใช้กระแสไฟฟ้าในระดับต่ำ (และไม่เจ็บปวด) ผ่านตัวคุณ พวกเขาสามารถถูกต้องแม้ว่าความถูกต้องจะแตกต่างกันไปตามอุปกรณ์เฉพาะ (ทำวิจัยของคุณ) และวิธีการใช้งาน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือสิ่งแรกในตอนเช้าโดยไม่มีแอลกอฮอล์ที่บริโภคเป็นเวลา 2 วันก่อนหน้านี้และไม่ออกกำลังกายในคืนก่อน
- วิธีการวัดเทปกองทัพเรือ - เป็นสูตรที่อิงจากการวัดร่างกายโดยวัดจากเทป มันสามารถที่ถูกต้องมาก (มันถูกใช้โดยทหาร) แต่มันขึ้นอยู่กับเมื่อคุณสามารถวัดได้อย่างถูกต้อง การใช้เซนติเมตรมากกว่านิ้วเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ใช้นิ้วภายใน 1/4 นิ้ว เพื่อให้มั่นใจว่าวัดตัวเอง 3 ครั้งและใช้ค่าเฉลี่ย เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการติดตามตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป