เกลียดรู้สึกผิดเกี่ยวกับการข้ามการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? มันง่ายที่จะรู้สึกแบบนี้เมื่อเราใช้ ข้อแก้ตัว ตามปกติเช่นเหนื่อยหรือยุ่งเกินไป, หิวมากเกินไปหรือเพียงแค่ ไม่ได้รับการกระตุ้น คนเหล่านี้ดูเหมือนเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในเวลา แต่ความรู้สึกผิดมักเริ่มคืบคลานไปในไม่ช้าหลังจากที่คุณตัดสินใจที่จะ ข้ามการออกกำลังกายของคุณ คุณรู้สึกผิดเพราะคุณรู้ว่าข้อแก้ตัวเหล่านั้นไม่ได้ผ่านการชุมนุม หลังจากที่ทุกคนมีการออกกำลังกายมากในขณะนี้ผู้ที่สามารถจัดการกับอุปสรรคเดียวกันได้
ดังนั้นมีเวลาที่คุณควรข้ามการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ เวลาที่คุณสามารถทำเช่นนั้นผิด -? อย่างแน่นอน
1 - คุณป่วย
การเจ็บป่วยเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการข้ามการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณ:
- มีไข้ . อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงเกินไปแล้วการออกกำลังกายจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น ไข้เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับความเจ็บป่วยและต้องการพลังงานทั้งหมดของคุณเพื่อทำเช่นนั้น
- มีอาการ hacking hacking สูง การออกกำลังกายอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำ cardio หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
- การคายน้ำ และความเมื่อยล้า คุณรู้ไหมว่าแพทย์ของคุณบอกคุณเสมอว่าจะต้องดื่มของเหลวมากแค่ไหนเมื่อคุณป่วย นั่นเป็นเพราะคุณมักจะสูญเสียน้ำเมื่อคุณป่วยด้วยอาการไอจามและเหงื่อออกไข้ ไม่เพียง แต่จะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อถูกคายน้ำและยังขโมยของล้ำค่าจากร่างกายของคุณ
- โดยทั่วไปรู้สึกเส็งเคร็ง บางครั้งคุณยังไม่มีอาการมากมาย แต่คุณรู้สึกไม่สบายดี นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังลงมาบางสิ่งบางอย่างและการออกกำลังกายที่มี ความเข้มสูง อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงได้มากขึ้นทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะป่วยได้มากขึ้น
ถ้าพลังงานของคุณเป็นสิ่งที่ดีและอาการของคุณอยู่เหนือคอการออกกำลังกายที่เบาหรือปานกลางอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่รู้สึกแย่หากคุณข้ามไป บางครั้งคุณดีกว่าการพักผ่อนวัน
2 - คุณเจ็บดังนั้นคุณต้องใช้เครนเพื่อออกจากที่พัก
หากคุณเคยเกินความรู้สึกนั้นไปจนถึงจุดที่เป็นอัมพาตใกล้ ๆ ในวันรุ่งขึ้นคุณก็จะรู้สึกถึงความรู้สึกนั้น แม้กลิ้งอยู่บนเตียงอาจทำให้เกิดการยึดร่างกายเต็มรูปแบบและคุณไม่จำเป็นต้อง คิด เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณลองตื่นขึ้นมาจริงๆ
คุณสามารถคาดหวังความรุนแรงบางครั้งคุณลองสิ่งใหม่หรือกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดพัก แต่คุณไม่ควรเจ็บมากจนแทบจะไม่สามารถยกแปรงสีฟันได้และ ไม่ควรเจ็บทุกวัน
หากคุณกำลังเจ็บฉันอาจไม่ต้องโน้มน้าวให้คุณใช้เวลาพักผ่อน แต่การออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆมักต้องมีการเตือนว่าบางครั้งส่วนที่เหลือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะถ้า:
- คุณมี ขอบเขตการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
- กล้ามเนื้อของคุณเจ็บที่จะสัมผัส
- มันเจ็บที่จะย้าย
คุณอาจพบว่าความรุนแรงจะเลวร้ายลงประมาณวันที่สองหลังจากการออกกำลังกายของคุณ หากเป็นเช่นนั้นผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้พักผ่อนหรือออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำลง 1-2 วัน นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเจ็บถ้าคุณต้องการที่จะได้รับบางชนิดของการออกกำลังกายมา
3 - คุณหมอบอกว่า
เมื่อคุณพบแพทย์ของคุณให้เขาหรือเธอทราบว่าคุณมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์เช่น:
- ฉันสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ถ้าฉันหลีกเลี่ยงการใช้พื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหรืออยู่ในที่ที่มีความเข้มต่ำ?
- ฉันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมใดบ้าง?
- มีการออกกำลังกายที่สามารถช่วยสถานการณ์ของฉันได้หรือไม่?
- ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอะไรบ้าง?
- การบำบัดทางกายภาพจะช่วยได้หรือไม่?
ลูกค้าของฉันมักจะทำสำเนาการออกกำลังกายของเราเพื่อให้แพทย์สามารถไปหาพวกเขาและให้ถูก และถ้าหมอบอกว่าไม่ออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะถามคำถามมากแค่ไหนก็อาจมีเหตุผลที่ดีที่จะทำตามคำแนะนำดังกล่าว
4 - คุณ Hungover
คุณสามารถ ขับเหงื่อออกจากสารพิษได้ จริงหรือเปล่า? แต่น่าเสียดายที่จะเป็นไม่ได้ ร่างกายของคุณมีระบบที่ซับซ้อนมากสำหรับการกำจัดสารพิษและมักเกี่ยวข้องกับตับของคุณเอาสารพิษเหล่านั้นและการกำจัดของพวกเขาผ่านการเสีย
การขับเหงื่อไม่สามารถกำจัดสิ่งใดได้ ในความเป็นจริงจุดของการขับเหงื่อคือเย็นคุณออกไม่ได้ที่จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดอาการเมาค้างของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับอาการเมาค้างคือว่าคุณ:
- ขาดน้ำ: ถ้าคุณดื่มมากเมื่อคืนที่ผ่านมาอิเล็กโทรไลต์ของคุณหมดแรงแล้วทิ้งให้แห้ง การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกถึงน้ำมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
- ซุ่มซ่าม: ผู้ ออกกำลังกายแบบฮ่า ๆ ๆ ๆ เป็นนักออกกำลังกายที่ซุ่มซ่ามทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเป็นเพียง ช่วงเวลาที่ออกกำลังกายที่น่าอับอาย อย่าปล่อยให้เป็นคุณ
- ป่วย: ความรู้สึกที่สูญเสียไปอย่างนุ่มนวลนี้ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอาเจียนและท้องร่วงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกถึงน้ำได้มากขึ้นเท่านั้น
คุณควรเริ่มต้นด้วยเท้าขวาซึ่งหมายความว่าประมาณ 2 แก้วน้ำสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายและ 8 ถึง 10 ออนซ์ก่อนออกกำลังกายและตลอด คุณอาจจะต้องการมากยิ่งกว่านั้นถ้าคุณผูกมันไว้จริงๆ
5 - คุณนอนหลับปราศจาก
หากคุณเป็นนักออกกำลังกายที่ขาดแคลนการนอนหลับคุณอาจใช้การออกกำลังกายพร้อมกับโหลด คาเฟอีน เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ ไม่เป็นไรตอนนี้ แต่ถ้าคุณกำลังประสบกับปัญหาการนอนหลับระยะยาวการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงความช่วยเหลือชั่วคราวสำหรับปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อคุณนอนหลับเรื้อรังปราศจากคุณพบ:
- ประสิทธิภาพที่ไม่สมบูรณ์: การกีดกันการนอนหลับอาจมีผลเสียต่อประสิทธิภาพของคุณ การตอบสนองของคุณช้าลงเช่นเดียวกับเวลาในการตอบสนองของคุณดังนั้นเมื่อคุณวางไอพอดลงบนสายพานลู่วิ่งที่คล่องตัวความสามารถในการจับภาพก่อนที่คุณจะเดินทางไปและตกจะลดลงอย่างมาก
- การออกกำลังกายอย่างไม่ตั้งใจมีความต้องการอย่างน้อยเพียงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้คุณทำร้ายตนเอง หากคุณขาดการนอนหลับก็ยิ่งยากที่จะให้ความสนใจโดยปล่อยให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและมักทำอะไรโง่
- ปวดเมื่อยปวดและเมื่อยล้า: เมื่อคุณนอนไม่หลับเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเจ็บปวด การออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
บางครั้งคุณจำเป็นต้องนอนมากเกินกว่าที่คุณต้องออกกำลังกาย
แหล่งที่มา:
Nielsen, H. การออกกำลังกายและการมีภูมิคุ้มกัน
Cheung K, Hume P, Maxwell L. ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการ เวชศาสตร์การกีฬา 2003; 33 (2): 145-164